选择家庭健身器材时需要预防的3个错误

投资家庭健身器材是确保您保持健康的最便捷方式之一。这是因为你可以通过在家里锻炼来节省时间和金钱。但是,为您的新家庭健身房选择合适的锻炼设备可能会很困难。大多数人,即使是健身房经验丰富的人,在购买健身器材时也会犯错误,最终会对你的锻炼产生负面影响。为了确保您获得正确的家庭健身器材,避免这三个重大错误。

1、仅关注特殊功能

 

在目前的市场中,大多数消费者都关注健身器材附带的额外功能而不是主要功能。大多数制造商都会添加这些功能,包括内置扬声器,大型数字显示器和其他健身追踪系统,以吸引您购买构造不良的设备。

虽然这些功能中的一些很重要,但在锻炼期间它们起到的作用很小或没有。相反,要关注设备结构及其运行情况。如果设备构造良好且运行良好,则可以将焦点转移到额外的功能上。

 

请注意,构造不良的设备不仅浪费您的资金,而且还存在安全隐患。

 

2、在线购买健身器材

 

网上购物方便,价格最优惠。然而,大多数卖家发布了编辑过的图像和夸张的评论来进行销售。这些图片和评论旨在影响您购买设备,认为它是整个市场中最好的设备。其他制造商在每次购买时都提供免费垫,水瓶,健身书和其他免费赠品。不要为这些陷阱而堕落,因为你很有可能最终得到劣质装备。

 

3、忽略体验机器

当您决定购买想要购买的设备时,如果没有运行体验,请不要认为其所有内部机制都能正常运行。尝试使用该设备以确保其配置良好,并且无需任何复杂情况即可完成所有要求。试用可以让您深入了解机器的工作情况,并让您知道它是否符合您的需求。

 

体验机器可以帮助您评估使用设备时的舒适度。它可能正常工作,但使用它时你感觉不舒服。这对于矮个子,高个子和有特殊需要的人来说尤为重要。

 

您对健康和健身的奉献可能会促使您购买家用健身器材。为确保您进行有价值的投资,请花时间决定适合您锻炼的设备。每台机器都有不同的配置,因此,您应该注意确定机器整体性能的最细微的细节。通过避免上述错误,您可以获得合适的设备并节省时间和金钱。

 

超重小哥,制定健身计划,300天后看到大变化,网友惊呆了

身材是一面镜子,可以折射一个人的生活状态,如果你努力,你就会得到回报,如果你无视松懈,同样会得到不好的影响,减肥虽说不是一件简单的事情,但坚持总是可以达到。

 

小哥的体重目前有259斤,由于不健康的饮食和久坐的生活方式造成了现在这个体重。

所以他打算做出改变。

 

健身计划:每天步行2公里,并将每日摄入量限制在1700卡路里。

成果:减重快100斤

用时:2年

 

是什么让他做出改变的呢?

小哥今年26岁,是加利福尼亚的一名软件工程师和DJ。他说以前也没意识到体重的问题,后面因为结婚纪念日要买一套西装。当时没有什么合适的。

 

 

去购买西装的时候要求试穿2XL衬衫,”他说。“2XL不适合。所以我要求3XL .3XL不适合。试穿4XL,它有点合适,但是总感觉怪怪的,

 

小哥说自己的妈妈总是怕自己感到饥饿,小时候也是胖乎乎的,但是上大学的时候变得肥胖了,当我毕业并开始工作,情况变得更加糟糕了,

 

 

毕业后,由于结合吃了大量不健康的食物和整天坐着工作,小哥的体重逐渐攀升,并且小哥说自己总是感觉不舒服,非常地自卑,但是自己不知道该怎么办?

 

小哥以前也试图减肥,但是不到一个月就放弃了,所以小哥意识到必须有计划能够长期坚持下去才行,所以很快他只给定制了简单的规则:少吃,多走动。

 

每天下班后,设定了一个步行两公里的目标,开始将他的卡路里摄入量限制在每天1700卡路里。“这是一个简单的开始,

 

渐渐地,小哥的两个规则成为他的日常。在大约两年的时间内,小哥说他现在已经减掉了大约96斤。

小龙女李若彤保持身材秘诀:不靠节食,靠健身

据李若彤透露说,自己当年健身是为了能够吃更多自己喜欢的食物,

结果健身逐渐成为习惯。

现在自己健身比较随意,但是最低是一个礼拜健身三天,

一般健身2小时。

李若彤在1986年,考入国泰航空当空姐,数数手指,

今年应该是50岁左右了。虽然本人从未透露过并确认自己的年龄。

以下是李若彤的近照,不得不感慨整个人的精神状态和身形都像是20多岁。

健身在一定程度上真的可以改变一个人。李若彤称自己坚持健身20年,运动已经成为了自己生活密不可分的一部分。

熟悉李若彤还是那部古天乐版神雕侠侣,而古天乐饰演的杨过,成为很多女人心中的白马王子。

风陵渡口初相遇,一见杨过误终生。只恨我生君已老,断肠崖下思故人。只可惜过儿只爱姑姑。

23年后,杨过和姑姑23年再度相逢。只可惜岁月还是在他们脸上留下了痕迹。

人到了一定年纪为什么要健身?

刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师。

相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!

让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态。

42岁的林志颖和42岁的郭德纲

中年男人的压力和中年女人的身材危机如何破?

30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,

对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。

但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,

这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。

所以,建议大家一周锻炼至少3次左右。每次进行30分钟左右的有氧运动。再结合一些力量训练。少时多次的原则进行。

 

一周健身训练,适合入门小白。赶紧收藏了

如果你是一个初期锻炼者或者你锻炼了很长时间,你可能想知道从哪里开始。

 

你应该做多少有氧运动以及力量训练呢?你如何适应这一切,同时避免过于疼痛受伤?

 

您的第一步是学习如何设置锻炼计划的基础知识。幸运的是,你不必自己搞清楚。专家们已经找到了创建高质量练习例程的最重要的组成部分,其中包括专注于FITT

 

专注于FITT

 

该FITT原则指导在建立一个完整的锻炼计划,不管你是做有氧,力量训练,或两者锻炼。使用此原则,您可以操纵锻炼的不同方面来进行更改,升级到更高级别,并使事情变得有趣。

 

这些是FITT的元素以及如何为锻炼计划更改它们:

 

  • 频率:这指的是你锻炼的频率。如果你看看下面的程序,你会发现你做了三次有氧运动和力量训练三次,这符合入门和改善健康的基本运动指导。随着时间的推移,您可以为您的有氧锻炼增加更多频率,因为您可以增强耐力并让锻炼更加舒适。
  • 强度:这指的是你的工作有多难。当您开始时,您的重点将放在中等强度的有氧运动,或者在10点感知运动量表上的5到6级。随着您的进步,您可以通过间歇训练逐渐改变锻炼的强度等级。
  • 时间:这指的是你的训练时间。您的有氧锻炼时间为20至25分钟。每周,为您的有氧锻炼添加几分钟,无需过度努力。
  • 类型:锻炼的类型可以是步行,跑步,骑自行车等。重要的是开始你喜欢的活动,但是交叉训练和混合起来以保持身体和精神都很重要也很重要。一旦你建立了锻炼习惯,考虑尝试各种活动来保持有趣的事情。

 

当您以足够的强度,时间和频率锻炼时,您将开始看到体重,体脂,耐力和力量的变化。当你的身体调整到你当前的FITT水平时,是时候操纵它们中的一个或多个了。

锻炼只是建议,并不适用于所有人,因此请根据需要进行修改,以适应您的健身水平,日程安排和偏好。

 

如果您感到额外的疼痛或疲倦,请休息一天。如果您觉得自己没有受到挑战,请增加强度,持续时间或频率,以便更加努力。

 

初学者的基本心脏锻炼

您可以使用任何心肺机或活动进行此锻炼。有氧运动机器包括跑步机,椭圆训练机,固定式自行车,划船机,滑雪机和楼梯踏板。有氧运动包括快走,跑步,骑自行车和游泳。

 

 

你的锻炼周

您在第一天和第六天的有氧运动长度为25分钟,但您应该在健身水平进行锻炼。如果您需要从10或15分钟开始,只是为了看看感觉如何,请随意这样做。

您还可以在有氧运动之前或之后进行非常基本的力量训练。这是你的选择。力量训练包括每组练习两组,两组之间短暂休息。

初学者力量训练

您将以5分钟的轻松舒展结束。你可能想跳过它,但伸展和心肺功能训练一样重要。它可以缓解紧张情绪,让您的身体恢复到运动前的状态。

为您的整个身体提供8个放松的伸展运动

第1天:有氧,力量和伸展

  • 锻炼1:25分钟基本心脏锻炼
  • 类型:有氧运动
  • 时长:25分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:任何心肺机
  • 锻炼2:基本力量
  • 类型:力量训练
  • 长度:每次锻炼2套,10-20分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:轻型哑铃,健身球或椅子,以及垫子。
  • 锻炼3:基本伸展
  • 类型:灵活性
  • 长度:5分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:无。

第2天:散步和伸展

今天有点像恢复日,有机会做一些轻微的有氧运动。虽然结构化运动对你很有帮助,但每天多运动也会导致你的整体卡路里燃烧。今天你会做到这一点,然后完成背部,颈部和肩部的坐姿伸展。

  • 锻炼1:今天至少步行15分钟。
  • 锻炼2:坐姿拉伸
  • 类型:灵活性
  • 长度:5-10分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:无。

第3天:有氧,力量和伸展

今天你有一个不同的有氧运动,包括一些轻度间歇训练。这会让你稍稍离开你的舒适区,但不要太远。足以开始测试你的极限。您可以在您选择的任何计算机或活动上执行此操作。和以前一样,你的力量训练与之前的训练保持一致,当然,不要忘记以伸展结束。

  • 锻炼1:基本间隔:这类似于基本的心肺功能,但是锻炼时间略短且更加强烈。
  • 类型:有氧运动
  • 时长:21分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:任何心肺机
  • 锻炼2:基本力量
  • 类型:力量训练
  • 长度:每次锻炼2套,10-20分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:轻型哑铃,健身球或椅子,以及垫子。
  • 锻炼3:基本伸展
  • 类型:灵活性
  • 长度:5分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:无。

第4天:积​​极休息

今天你的日程安排什么都没有,但是尽可能保持活跃,休息,散步,伸展和移动。一些想法:

  • 玩一个活跃的exergame,如Wii Fit或任何让你感动的东西。
  • 在看电视时做一些仰卧起坐或俯卧撑。
  • 早点关掉电视,然后在睡觉前伸展几分钟。
  • 遛狗额外5分钟。
  • 在健身球上滚动。

第5天:散步和伸展

再次,今天就像一个积极的恢复。你只需要抽出时间,一次性或全天散步,然后伸展。

  • 锻炼1:今天至少步行15分钟。
  • 锻炼2:坐姿拉伸
  • 类型:灵活性
  • 长度:5-10分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:无。

第6天:有氧,力量和伸展

今天的训练与第一天的训练相同。如果您此时感到酸痛或疲倦,您可能需要额外休息一天或仅进行为期两天的有氧运动和力量训练。这是实验进入的地方,因为你弄清楚你的身体能做什么,不能做什么。

  • 锻炼1:25分钟有氧运动
  • 类型:有氧运动
  • 时长:25分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:任何心肺机
  • 锻炼2:基本力量
  • 类型:力量训练
  • 长度:每次锻炼2套,10-20分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:轻型哑铃,健身球或椅子,以及垫子。
  • 锻炼3:基本伸展
  • 类型:力量训练
  • 长度:5分钟
  • 级别:初学者
  • 所需设备:无。

 

这个每周锻炼计划有一个基本结构。使用FITT原则每周进步,增加更多频率,更高强度,更重的重量。

 

今天的分享就到这里了,希望大家都坚持健身,拥有好身材。

 

 

拉伸:为什么重要!

曾经有位健身书籍作家说:如果让我只选择一种形式的运动,它就会是伸展。

 

如果你讨厌拉伸,那么你和我有很多共同之处。但是,你必须,你必须,为你的健身训练添加伸展。您可以每周4天,每天10分钟完成工作。但不要错过拉伸的许多美妙好处。

其实大家在日常锻炼当中,我们常说的热身其实就是拉伸,不进行拉伸的话是很容易让我们运动受伤的。

 

伸展可以帮助逆转动脉的硬化

 

研究人员表明,长期伸展(以瑜伽的形式)和适度的有氧运动和饮食控制将降低胆固醇,并显着逆转动脉硬化(20%消退)成人冠状动脉粥样硬化疾病。

 

由于在无氧训练之前进行预热是一个绝对的规则 – 永远不会被打破 – 通过使用10分钟拉伸程序作为你的热身,拉伸可以组合(多任务)。 此策略适用于训练前的热身,但不适用于比赛或关键练习赛之前。热身的目的是在高强度训练和运动竞赛之前让血液流动并提高体温(一度)。

 

 

灵活性取决于拉伸位置的“持续时间”,研究人员表示最佳“拉伸 – 保持位置”为30秒。(时间对静态拉伸对腿筋肌肉弹性的影响,1994,Bandy)。

 

小心慢慢地移动到伸展位置非常重要。一旦你在那里,保持30秒。并以慢动作移动以改变位置。

 

拉伸不同于任何形式的运动。大多数练习快速提供积极的结果。随着伸展,就像身体在最初几周内的灵活性增加。然后,在第四周和第六周之间,身体会变得更加灵活。

所以,如果您之前尝试过伸展并且没有看到结果,请坚持到那里。拉伸提供许多美妙的好处,即使对于像我这样的“自然紧张”。

使用椭圆机健身的7个好处?

 

 

在健身房,不知道大家有没有注意到健身房很多的教练都给一些新手推荐椭圆机热身和减脂,椭圆机能很好的保护关节,切能够很好的燃烧卡路里来减轻体重,下面我们来看看椭圆机的七大好处。

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1、低强度运动

椭圆运动鞋通过椭圆运动减轻腿部的压力和疲劳。你的脚永远不会离开踏板。这就像走在半空中。相比之下,当你走路或跑步时,每一步都会对你的身体产生震动。建议跑步者的体重可达2.5倍。这不仅会影响腿部关节,还会影响下背部。虽然步行影响较小,但椭圆形仍然更好。

 

2、足部和腿部运动的自然路径

 

此外,没有反向行动。椭圆运动的形状模仿行走,慢跑或跑步时踝关节,膝关节和髋关节的自然路径。为了进一步减轻关节的压力,许多椭圆训练机配备了符合您步幅的铰接脚踏板。您的脚不仅不会离开踏板,而且踏板也会调整到椭圆形步幅的角度。

 

3、负重运动

 

与固定式自行车等健身机相比,椭圆训练机提供负重锻炼。负重运动对于抑制骨质疏松症的发病很重要。

 

4、上下肢的双动锻炼

 

使椭圆训练器独一无二的是上下身体能训练的结合。事实上,没有其他健身器材可以同时运作多个肌肉群。这就是为什么许多人将椭圆机称为交叉训练机。使用椭圆训练器,您可以使用股四头肌,腿筋,臀肌,胸部,背部,肱三头肌和二头肌进行锻炼。

为了获得双动作锻炼的全部益处,重要的是在上半身和下半身之间分配阻力。许多在椭圆训练机上锻炼的人,将大部分阻力放在他们的下半身上,只能通过上部把手进行动作。不要犯那个错误,确保你获得良好的上半身工作。

 

5、在更短的时间内燃烧更多的卡路里

 

锻炼肌肉的明显好处是,你可以更多地调整身体。此外,您还可以优化能源消耗。你最终会在更短的时间内燃烧更多的卡路里和脂肪。还建议通过椭圆训练减少感知的运动率。你实际上比你通常认为的更加努力。

 

6、享受锻炼计划

 

像跑步机一样,椭圆训练机配备了各种具有挑战性的运动项目。这些程序通过交替阻力模拟爬山或间歇训练。许多椭圆机还配备了无线心率控制,通过让您的心率控制到阻力水平,您可以优化锻炼。

 

7、降低维护

 

椭圆训练机在跑步机上的好处是减少维护。由于低冲击椭圆运动,并且由于移动部件较少,椭圆训练机不太可能需要维修。您不必担心皮带,电机,滚筒和轴承烧坏。

 

缺点

 

椭圆训练机有缺点吗?是的,有些人发现双动椭圆运动很尴尬,只是在跑步机上行走或慢跑更舒服。一些型号的椭圆训练器具有踏板的设定宽度,其可以是比感觉舒适更宽或更窄的姿势。

 

对于许多人来说,双动作锻炼让椭圆训练师如此吸引人。如果您还没有尝试过椭圆训练机,请前往当地的健身器材店进行测试。更好的是,在健康俱乐部支付一日通行证,并通过艰苦的锻炼进行一次。看看你是否注意到了差异。然后在购买椭圆训练机之前停下来考虑模型中的所有内容。研究椭圆训练机的首选为您的家庭健身房找到好的模型。

 

 

健身为什么难坚持?听听过来人怎么说?

大多数时候我们健身的目标是减肥和增肌,但是健身带给我们的更多是健康的体魄。但是为何很多人却很难坚持和保持健身的习惯呢?

 

健身为什么难坚持?我们一起来看看吧!

随着生活压力的增加,我们总是迫切的希望看到结果,而健身是一件拉锯战,很多人在短时间内达不到自身的健身目标,又怕长时间的坚持后与自己的理想差距太大,害怕失败,放弃,也在合情合理之中。

 

如何才能够一直坚持,保持信心呢?

 

1、首先要认清现状

放弃,多半的原因就在不了解实际情况,在健身时想要更快的健身效果。所以,建议大家在开始健身时,一定要通过各种渠道了解自身的情况,最起码要了解自己的体脂率,身高体重指数,基础代谢率这些最常规的指标,只有了解这些指标后,才能够对自己有个谱。

 

2、学习专业的健身知识

放弃的另一大原因,每天到健身房瞎练往往达不到预期的效果。而现在网络信息这么发达,动动手指就可以了解到专业的健身知识,了解到自身的健康状况,所以,在学习健身知识应该没有什么大问题。

 

3、制定计划

每天做什么运动,怎么练都需要记在自己的小本本里,这样在健身时才能够一步一步的执行,一点一点的提高,最终成功的坚持下来。

 

4、给自己积极的暗示

有无数的成功人士都在用这种提高信心的方法:每天早上起床之后照着镜子对自己微笑着说:加油,你是最棒的。不管事实是不是如此,至少在心里他已经是最棒的了,这种积极的暗示,有利于提高自己的信心,健身何尝不是呢?

 

所以,没有什么是不能坚持的,我们只需要在坚持前做好功课,积极制定符合实情的计划并按照实施,达到自己的健身目标只是时间问题了。“坚持就是胜利”,这句话可能就是为你而生的了。

 

倒立可以减肥吗?看了你就知道了

最近表妹在朋友圈发布了自己倒立的照片。表妹作为95后,可以说是这一届典型的元气少女,

跑步,骑山地车,倒立。做美食。

这么多爱好的人,肯定很有趣吧!

让我们一起来了解下表妹私下的生活是怎么样的吧!

相对于大多数的95后90后,不得不说表妹的“觉悟”很高!

这次没有通过表妹的同意就私自截图她的朋友圈,内心有点恐慌,

只能过年的时候请她吃一顿开乐基(乡村特色肯德基)弥补一下。

01

倒立,换个角度看世界

许多资料证明:

长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:

1、是提高智力和反应能力;

2、是延缓衰老,增神提志;

3、是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病;

表妹以前可是我们这小姐妹当中的小胖,

没想到她在运动这条路上越走越走了。

02

读书写字

有一句话说得很好:

你既可以旅行也可以阅读,但你的身体或灵魂必须在路上。

读书,是一件很赚的事情,一部作品的问世,通过需要几年甚至十几年的打磨,而你只需要花点时间精力就可品读,还有什么比这更赚的事情呢?

记得以前小汉读高中的事情,读到一篇文章哭了好几次,也许这就是文字的力量。

表妹看的书,是余华写的《在细雨中呼喊》。

书中写道:我不再装模作样的拥有很多朋友,而是回到了孤单之中,以真正的我开始了独自的生活。

人是一种群居的动物,但人却是孤独的个体。人和人之间是无法感同身受的,所以注定我们需要一个人上路。

03想跟表妹一样倒立吗?

倒立大家都知道,但是很多的人都不会,看起来轻松简单的倒立,其实想要做好也是需要花一定时间的,但是学会之后肯定就很爽了。曾经医学家高度评价过倒立这项运动,称倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。另外很多的国家,比如印度,美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

 

我认为克服恐惧最好的办法理应是:面对内心所恐惧的事情,勇往直前地去做,直到成功为止。

 

新手先学三角倒立,然后再进阶到双手倒立。为避免不必要的受伤。建议大家先找一面墙进行练习。

 

下面我们来看看三角倒立具体的分解动作

 

头和两只手之间连起来可以画成三角形,倒立对腰部力量有一定的要求,所以平常可以多做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始很容易就会倒下去,不要气馁,可以找个墙贴一下,但是一定要按照步骤来。

 

1,曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣(见图),手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3,将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

4,头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。

 

总而言之,倒立类的练习,都要给予足够的耐心,不是拿到了教程,看几遍就能掌握。需要你不断练习,不断纠正,不断强化确实的力量以及平衡感,最终才能真正拿下这类动作。

无论你付出多少努力,等到你解锁慢起倒立的时候,你会发现一切的付出,都是值得的。

不会倒立也没关系,小汉给大家推荐一款口碑爆表的倒立机。小汉只截取了几个小伙伴的评价,其中有个小伙伴居然做起了这款产品的代购。

最重要的是,

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睡前拉伸操,5 个简单动作,助你好眠

大家都知道运动后拉伸是非常重要的,拉伸不仅仅是缓解肌肉酸痛,睡前抽个10 分钟时间,做做拉伸,也是非常好的。

 

5 个拉伸动作,动作都不难,不需要太大的柔韧性,一学就会。每天睡前花 5~10 分钟,放松肌肉,舒缓心情,然后上床睡觉,做个美梦吧睡前拉伸操。

 

 

动作一:肩部拉伸

 

动作三:三头肌拉伸

动作四:腿后侧拉伸

拉完上半身,我们来拉大腿!

 

舒舒服服地侧躺下去,然后用同侧手去拉同侧脚,膝盖竖直向下,大腿前侧会有明显的拉伸感,保持 5~10 秒,换边继续。

动作五:臀部拉伸

最后,当然不能忘了我们的屁股。坐下后,两腿脚掌相对,双手可以握住脚,也可以像拉伸背部时一样,双手伸直往前。

 

跑步机和室外跑哪个效果好?

 

很多的朋友想通过跑步减肥,但是有疑问说在哪里跑好点,户外跑还是买一台跑步机在家里跑。室外跑步怕太阳,下雨天气更是影响,在家里跑步机跑担心影响邻居和空气不好。那么,跑步机和室外跑哪个效果好?我们一起来分析下利弊吧,大家一起来看看。

室外跑步的好处:

 

1、空气新鲜,视野好。科学研究显示,由于植物光合作用的影响,小树林中的跑步,下午比清晨更适合。当然,不建议诸位在主要街道的人行道上跑步,如果你不想当马路吸尘器的话。推荐地点:公园湖畔。

 

 

2、路线生动、不沉闷。如果你在室外的跑步,但是跑步的地儿绕的圈圈太小就不要总是跑圈啦,会头晕的。开发一些新路线,也许突然闯入视野的一个美女、一个旁逸斜出的枝桠,都会给你带来惊喜和愉悦。如果你家附近有个大大的圈,你可以用它来强制自己,不跑完就没法回家。

 

3、不花钱!还不会晕跑步机。并不是所有人都能适应跑步机,有些人士在户外跑惯了,一下进入狭小的空间进行运动会出现头晕,呕吐等现象。

 

室内跑步的好处:

1、跑步机的上空没有云雨,跑步机的脚踏处没有砂石,眼前没有风景,但可以有屏幕,在健身房里也会有许多健而美的志同道合人士。

 

 

2、跑步机可以根据需要提供“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“普通模式”等等等等来提高锻炼效率,花最少的时间,达到更好的运动效果,科技带给人们更多的便捷。

 

3、跑步机的缓冲装置可以更好的保护膝盖,掌握好跑步机的技巧,更不会伤膝盖哟。膝盖要面朝跑步机,这样就不会造成机械性的损伤了,其次上肢要保持平衡,不能让膝盖的朝向与传动带的运动方向成角度,始终保持平行就不会受伤啦

 

总之,室外跑步和室内跑步都是可以的,看个人的选择,主要还是跑起来坚持跑步,这个才是重点。