面对校园暴力!如何教孩子见招拆招?

最近山西师范校园暴力事件闹得沸沸扬扬,今天学校发布回应也是息事宁人的态度。那么,面对校园暴力如何自救保护自己?此前,撒贝宁曾在节目中坦言,自己初中的时候因为太弱,被同学追着打。然后就去练肌肉,打篮球,但是效果都不好。

说实话,撒贝宁的身材还是可以的,隐隐有腹肌的,只是个头不占优势。力量不够。

遇到校园暴力,说到底还是自己力量不够!那么,今天小编要推荐大家做的运动是俯卧撑!它是一项大众运动

基本是不分年龄的。很多的小伙伴可能有这样的一种误区,认为俯卧撑只是一种上身的运动。其实不是的。首先我们要了解的是俯卧撑是一种全身运动。它的作用不仅可以锻炼肩膀和胸部,还可以接触你的核心,臀部,腰部和肱三头肌。下面我们来俯卧撑牛人们的炫技。高难度动作,初学者请勿模仿

宽距俯卧撑

肩部上下

负重练习法

据说此动作只有0.1%的健身男能做到,关键人家还是妹子。

下面进入正题

作为初学者和经验丰富的运动员的首选力量训练之一,俯卧撑是建立肌肉力量和耐力的绝佳方式。最好的部分是你不需要任何设备。但掌握此招需要一些技巧和技术,让我们来看看健身达人的小妙招吧!

如何做一个标准的俯卧撑

1.从高位开始

执行完美的俯卧撑需要考虑肩膀和手腕的位置。一般来说,双手应该直接放在手腕上,双手朝前。对于标准的俯卧撑,你需要处于一个完整的板条位置,双手分开肩宽或在肩宽之外。

2.以45度角弯曲肘部

当你将身体向地面降低时,你的肘部指向45度角,但是根据你的力量和运动范围,你降落的地方可能会略有不同,所以不要害怕调整。有时你可以调整,使你的手臂更接近你的身体。

你学会了吗?大家在俯卧撑方面有心得的朋友可以分享出来。

什么运动影响长高?孩子长高的黄金期是什么时候?

身高一直是很多人心中的痛,小的时候家里也没啥好东西吃,导致身高不足,现在的小孩子就不一样了。很多的年轻妈妈是变着花样的给小孩做菜。那么,除了饮食上注意营养,什么运动影响长高呢?孩子长高的黄金期需注意什么?

大家都知道,运动长高是比较健康的方式,相对于药物增高而言。那么,那些运动可以促进我们的长高,什么运动对长高最有效呢?

 

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

 

 

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

 

孩子长高的黄金期是什么时候?年轻妈妈们应该捉住这几个黄金期来给孩子补身体和加大运动量。相信小孩的身高达到理想状态。

 

生长快速期:女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。

90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。

 

在这个期间做一些快速长高运动比较有效。快速长高运动可锻炼肌肉,同时促进生长激素分泌,加快骨组织生长,能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握,30分钟以上,1个小时以内,过长过短都不太好。

 

总而言之,什么运动影响长高?孩子长高的黄金期是什么时候?相信大家对此已经有一定了解了。想了解更多可关注公众号【汉臣健康科技】

如何科学跑步减肥?听听跑步爱好者是怎么说得?

游泳减肥效果好吗?看了你就知道了

提到减肥运动,大家第一印象可能就是跑步这种,很少人会想到游泳,但是小编要告诉你的是游泳是可以让你快速减肥的运动。游泳减肥效果好吗?下面来一起看看吧!

 

根据前游泳教练和红十字会水安全讲师Stacy Caprio的说法。“游泳是你可以做的最好的活动之一,可以调整你的整个身体,”她说。你用你的胳膊和腿保持漂浮,你的背部肌肉推动你。此外,如果您在步行或慢跑等其他形式的有氧运动中被烧伤,游泳可能是一个值得欢迎的变化。

 

游泳是你可以做的最好的运动之一,可以调整你的整个身体。你用你的胳膊和腿保持漂浮,你的背部肌肉推动你。此外,如果您在步行或慢跑等其他形式的有氧运动可能还会损伤膝盖。

 

 

如何游泳可以帮助你减肥

 

像所有类型的心血管锻炼,游泳燃烧卡路里,可以帮助你减肥。但是,与步行或慢跑不同,在水中移动会产生额外的阻力,迫使您更多地使用肌肉。

 

“游泳可以同时调节你的上半身,下半身和核心,为你提供全身锻炼和更多的整体肌肉定义,而不是像跑步这样的其他有氧运动,”健身达人说。例如,蛙泳和蝴蝶可以锻炼你的肩膀,手臂和胸部,而背部中风可以增强你的背部,腹肌和四肢。

 

通过增加肌肉,你也可以燃烧更多的卡路里。只需30分钟的游泳蛙泳就可以燃烧367卡路里的热量,而自由式游泳则可以消耗大约404卡路里的热量。相比之下,30分钟的快走仅需100卡路里,或以每小时6英里的速度运行30分钟即可获得300卡路里。

 

不需要很长时间就可以获得游泳的脂肪燃烧益处。研究表明,每周三次游泳60分钟的中年女性在短短12周内就会失去大量的体脂。他们还提高了耐力,提高了灵活性,甚至降低了胆固醇。

 

总之,游泳减肥效果好吗?相信大家对此已经有一定的了解了。想了解更多健身干货,可关注公众号【汉臣健康科技】。

 

女生跑步穿什么鞋子好?挑选5大技巧看这里

在这个全民健身的时代,很多人都爱上了【跑步】这项运动。那么,女生跑步穿什么鞋子好?挑选5大技巧看这里,跟随小编一起来看看吧!

 

一双好的跑鞋,是跑步者对装备的第一要求。很多跑友买跑鞋只遵循一个原则:越贵越好。其实不是这样的,今天小臣就教给大家挑选跑鞋的5个小诀窍,希望能对大家有所帮助。

1.鞋子大小要合适

现在大家都不爱逛实体店了,很多跑友会根据自己的过往经验来直接判断鞋码,然后在网上下单。但其实不同的厂家生产的鞋子大小可能会有细微的出入,建议大家先去实体店试一试,毕竟鞋子不合脚,跑步的时候难受的是自己。

2.观察鞋子脚跟到脚尖的斜坡度

大家可以观察到,跑鞋的脚跟到脚尖部位之间有一个弧度,即脚跟部位的鞋底会比脚尖部位要厚,但是这个高度差不能超过6毫米,否则就会对脚背造成压迫。

3.鞋子的功能不宜太过花哨

现如今市面上很多新出的跑鞋会打着各种奇怪的卖点,什么有效缓冲啦、强化动作控制啦。但是这些可以强化缓冲功能或者动作控制的设计可能反而会额外干扰到正常的运动,也就是说,他们解决了一个问题的同时,又产生了新的问题。

4.轻量化

男性的跑鞋一般在285克左右,而女性的跑鞋要更轻一些,在230克左右。当然大家买鞋的时候不可能随身带着秤,所以直接上脚试一试,感觉轻便不累赘就可以啦!

5.何时更换

不管多贵的跑鞋,在一段时间之后都会有不同程度的磨损。鞋底的磨损程度反映了你的跑步姿态。大多数鞋垫都比较薄,跑步时每一次落地都会对鞋垫产生细微的摩擦,并会导致鞋垫越来越薄,从而影响鞋子和脚的贴合度。

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如何科学跑步减肥?听听跑步爱好者是怎么说得?

跑步这项运动,因简单,只要一双跑鞋就可以跑起来。很多人都比较喜欢。但是很多的跑友也会有烦恼,比如膝盖损伤等问题。那么,如何科学跑步减肥。下面我们来听听跑步爱好者是怎么说得?

 

1、改变身体素质

 

我叫大毛,我是从去年开始爱上跑步的,起初也是为了减肥。我从当初的200斤成功减肥到140斤。我的方法是先提高身体素质。所以跑步大家不要急,以前都没怎么运动的,身体素质肯定不会太好。所以要本着寻寻渐进的原则去开始跑步。

给大家分享我的方法:我刚开始是采用快走的方式再结合慢跑。每天快走3km,慢跑1km,前一个月保持这样的训练方法,可以加强我们的心肺功能,让身体先逐渐的适应跑步!后期再改变。

 

2、跑步时间很重要

跑步,我跑了十几年了,跑步一定要注重科学跑步。从理论上来说的话,跑步的时间最好是在20分钟到40分钟以内为合适。

 

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

 

3、跑步动作很多人都错了

 

我叫小陈,在跑步的时候,我发现很多的跑友跑步姿势都出现了问题,手臂乱甩,其实我们的双手只要前后摆动就可以的,因为这样可以帮助我们节省大量的能量。同时积极的迈开大腿,用大腿带动小腿,腿不要太过僵硬,要灵活自如,膝关节一定要打开!

总之,如何科学跑步减肥?听完这三位跑友的建议。你学会了吗?

美国打工仔怒减200多斤:做出微小改变会带来巨大的回报

减肥向来不是一件简单的事情,而今天的主人公减掉200多斤不得不让人佩服。现年26岁的美国打工仔波罗。我们来一起看看吧!

波罗的基本情况:

最重的重量: 480斤

现在重量: 215斤

总重量减轻:265斤

年龄: 26岁

 

波罗和大多数中国的年轻人一样,熬夜是家常便饭,波罗喜欢熬夜打游戏,并且非常爱吃披萨。但是他完全没有意识到这些习惯对他的健康是有伤害的。

 

世界卫生组织认定肥胖本身就是一种疾病,并且它会伤害心脏、胰腺、肠胃、生殖器以及人的心理!

 

 

波罗自述说:“我的体重失控了,而且我是个吃货,但是我根本控制不了我自己,或是说我没有做出改变的决心”。

 

 

波罗终于踏上了改变之旅,意识到必须改变一些事情。

 

波罗是某公司的送货司机,有一天他在仓库交货,自己踩到一把体重秤上,读取体重是480斤。他不敢相信,下班后他直接走到厨房丢弃很多垃圾食品。

 

做出微小改变会带来巨大的回报。

 

波罗开始做出改变,首先是饮食上,减少卡路里,饮食的话只吃烤鸡肉和西兰花,戒掉一切饮料,只喝水。另外运动上,刚开始的时候波罗是一周去健身房三到四次,后面逐渐增加频率,基本每周晚上都去。

 

对于波罗来说,他说:“去健身房最让人害怕的是你要接受别人异样的眼光”。

 

“没有人喜欢在健身房里被人盯着看 – 这是他必须克服的第一个心理因素。

 

他所有的努力都得到了回报。

 

 

减掉近300斤的重量不仅仅是波罗的腰围尺寸。这一令人难以置信的成就也提升了波罗的自我。

 

他最后说:从来没有想过我会在15个月内达到我的目标体重。减掉260本身就是一项了不起的壮举,但是如此高效地做到这一点是非常有益的。除了我的健康和行动之外,我获得的主要成就是是我的自信。

 

生命只有一次,就理应在这仅有一次的生命里,用自己最美好的样子去度过。不是吗?

低血糖食物真的可以减肥来吗?  

许多节食者寻找低血糖食物来控制饥饿,避免暴饮暴食和瘦身。一些研究表明低血糖饮食计划可以帮助你减肥。但并非所有证据都是一致的,一些关于低血糖食物的流行观点可能是错误的。

 

什么是低血糖食物?

 

许多节食者认为低血糖食物会让你的血糖以缓慢而稳定的速度上升。一个低血糖饮食是基于这样一种信念,你可以抑制暴饮暴食,保持稳定的能量水平,如果你选择了食物血糖生成指数值的55或更低,这些食物认为是低血糖的食物。

样品低血糖食物清单(GI值55或更低)

  • 扁豆
  • 葡萄柚
  • 腰果
  • 山药
  • 鹰嘴豆泥
  • 苹果
  • 大麦
  • 全脂或脱脂牛奶
  • 大豆豆

低血糖食物还可能包括高热量或高脂肪食物,如蛋糕,玉米片或士力架棒。加工食品通常带有GI符号,表明它们已经过测试以提供低血糖值。

 

低血糖食物被认为比高血糖食物(如面包,白土豆,白米和甜味苏打水)更适合您的饮食。高血糖食物是指血糖指数为70或以上的食物。这些食物被认为会使你的血糖迅速飙升,然后下降会导致饥饿感,能量减少以及需要再次进食。

 

适量的血糖食物,如全麦面包,燕麦片或糙米,是血糖指数为56至69的食物。

 

低血糖食物可以帮助我减肥吗?

 

吃低血糖食物减肥的问题是这些食物实际上可能不适合你的饮食。 美国Susan Kleiner博士是一名营养师,他是几本营养书籍的作者,并为专业运动队,精英和奥林匹克运动员提供营养咨询。她说,低血糖饮食所依据的前提是错误的。

根据Kleiner的说法,血糖指数值并不表示食物进入血液的速度。“血糖指数衡量一段时间内的整体血糖。你没有从这个数字中获得吸收率,”她说,参考了几项临床研究。“我们相信这可能只是一个小小的差异,但这种微小的差异会让我们质疑我们如何使用这些信息。”

这个小差异对节食者意味着什么?这意味着低血糖食物可能无法提供他们所依赖的缓慢,稳定,对饮食友好的血糖水平。高血糖食物可能不会诱发可诱发暴饮暴食的血糖飙升。

 

此外,Kleiner说低血糖食物并不总是健康或对你的饮食有益。她指出,冰淇淋是一种低血糖食物,但如果你想减肥,则不一定是一个不错的选择。她说,即使是Crisco,也是一种低血糖食品。

 

那些带有GI(血糖生成指数)标志的食物呢?克莱纳说,节食者在根据标签选择食物时应该持怀疑态度。“当没有任何理由时,GI符号给人们一种安全感。” 她解释说,一些制造商正在使用GI符号作为营销噱头。“他们可以添加廉价的脂肪以获得较低的血糖值,然后在包装上使用GI符号。”

 

低血糖食物与健康食物减肥

 

那么,如果您不能依赖血糖指数的准确性,那么选择最佳食物的最佳方法是什么?克莱纳说,节食者将从食用富含营养的全食物中受益。这些食物可能是低血糖食物,但并非总是如此。她说,GI号会增加混乱。

 

“我喜欢让人们思考真正的食物而不是抽象的数字,”她说。Kleiner建议根据营养价值和常识做出选择。“节食者有时可以使用GI号来证明食用较少健康的食物,如冰淇淋而不是水果。” 最后,最健康的饮食食物是提供健康营养的食物,加工脂肪和空热量较少。血糖指数可能并不总是找到这些食物的最佳指南。

 

为您找到最好的饮食和最聪明的减肥食品是一个试错过程。您可能会发现一些低血糖食物可以帮助您在更长的时间内感到饱足和满足。但您可能会发现其他低血糖食物无法提供您所需的健康营养。例如,全谷物提供重要的健康益处并且不是低血糖食物。

 

椭圆机减肥效果如何?看看这位知友是怎么说得。

知乎上有网友提问说:“椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗?”

 

这位网友说自己因为很多原因,最后选择了椭圆机进行有氧运动,但是自己运动一年之后,感觉没啥效果。他的训练强度是减脂期一礼拜五次器械+椭圆机有氧40-50分钟。

 

 

下面有朋友回复说:不会吧,我用八个月时间椭圆机每日45分钟没有加力量训练,每周最多五次基本四次,从159斤减到110斤。

 

看来不是椭圆机减肥效果不好,而是因人因方法而异吧。

 

大家都知道,每个人的体质是不一样的,有人喝水都胖,但是有人却怎么也吃不胖,喝水都胖的人注定要在减肥这条道路上更加辛苦一点。减肥效果时长可能几个月也可能几年。

 

椭圆机减肥效果是没有问题的,但是想要减肥还是老生常谈:“管住嘴,迈开腿”。

 

1、膝盖不好的人用椭圆机最合适了

膝盖不好的人尽量不要选择跑步机而是椭圆机,因为椭圆机的运动相对比较缓和,如果家用的话,最好选择好一点的,不占地而且静音的最好。网友分享说自己老妈膝盖受伤就是买的椭圆机进行复建,选择的是减震脚踏。零重力的椭圆机。

 

2、控制饮食,这真的很重要

你在运动的同时,主要还是要同时控制饮食,不然天天宵夜还是减个什么呢?

上面就是全部的内容了,想了解更多资讯可关注公众号【汉臣健康科技】了解更多资讯。

 

肩膀和背部酸痛是什么原因?这个动作可以缓解

如果您的臀部屈肌,腿筋,肩膀,胸部,背部或颈部经常感到僵硬,恭喜你其实这是大多数上班族有的问题。

 

总结一句话就是坐太久了!

 

 

这是因为坐姿通常看起来像这样:臀部弯曲,肩部圆润,胸部拉伸,头部掉落。像这样一次坐几个小时可以让你的肌肉和关节感觉“卡住”在那个位置。

 

哈拉兹强调说,有些与运动有关的原因使你在这些方面感到僵硬,但它们并不像坐着那样常见于罪魁祸首。锻炼可以通过一系列运动来移动这些肌肉和关节。出于这个原因,对于身体僵硬而言,坐姿比任何运动都要糟糕得多.

 

你如何伸展以抵抗整天坐着的影响好消息是,花时间伸展可以帮助抵消整天蜷缩在电脑上的影响。这种伸展可以打开胸部和肩部,使关节处于与典型坐姿相反的角度。

 

它是有效的,因为它会使身体的所有区域在坐下时伸展(或缩短),并延伸(或延长)它们。这一举动不仅非常简单,而且让人感到惊讶。

 

怎么做:

.在床上或地板上堆放两堆枕头 – 越高越好。

.躺在枕头上,支撑着你的臀部,背部和肩膀,并将你的腿和手臂(手掌向上)从桩上伸展成星形。

.让你的头休息。深呼吸并保持这个姿势3分钟或更长时间。

使其更难:为了更深的伸展,使用稳定球做桥。伸展过球的方式与枕头堆叠的方式一样,腹部朝上。抱在这里,深呼吸。

马思纯生图精修对比:人到中年危机四伏

最近马思纯参加第72届戛纳国际电影节,因为一组图片无辜躺枪,被无数键盘侠指指点点,当明星难啊,特别是当个中年发福的明星更难。

还上了热搜,不仅调侃了马思纯,连带着何洁也无辜躺枪,还说啥”胖”若两人。

 

人到中年危机四伏,男人不经意间秃顶啤酒肚,女人发福就更惨了,年轻时候胖我们还会用可爱来形容,年纪稍大点人家不说你大妈算是积口福了,会说话的说你富态。

 

不要以为这是表扬,但是我们只能表面淡定笑脸回应,其实内心千万只马儿在奔腾。

 

 

年纪渐长,内心恐慌,偷偷减肥却怎么也减不下来。那是因为你没用对方法?提升你的力量会给你带来意想不到的好处。

人到了一定年纪,力量训练其实是比有氧训练更有益处,因为随着年龄的增长,保留肌肉比减掉脂肪更重要。

 

每隔十年,从30多岁开始,你就会失去一定比例的肌肉,这会影响你的新陈代谢。美国私人教练Larysa DiDio解释说,通过重量训练,你可以建立更多的肌肉来保护你的身体免受伤害。

 

那么,你应该多久举重一次?

理想情况下,每周两次 – 无论是举重,使用机器还是进行体重锻炼,

也就是说,当你变得更强壮,更健康的时候。你可以增加训练的次数,但是记住每天锻炼不同的部位就是了。

举重还有许多好处?

 

1、你会减肥并燃烧更多的卡路里

虽然有氧运动可以帮助你摆脱腹部脂肪,举重可以帮助你建立更多的肌肉,这也可以帮助你燃烧更多的卡路里。那是因为肌肉代谢活跃,这意味着即使你不运动,它们也会燃烧卡路里。研究表明:肌肉组织每天每磅燃烧7至10卡路里,而脂肪每天只能燃烧2至3卡路里。

更重要的是,2017年的肥胖研究表明,重量训练与健康的低热量饮食相结合,可以帮助保持通过有氧训练失去的瘦肌肉量。

2、你会保护你的骨头

 

随着年龄的增长,你的骨骼变得更脆弱,举重可以帮助你通过沃尔夫定律建立骨矿物质密度。换句话说,通过负重练习对关节产生压力实际上可以帮助你建立更强壮,更健康的骨骼。

2017年10月“骨与矿物研究杂志”的一项研究表明,高强度阻力训练,如硬拉,头顶压迫和背部下蹲,可以帮助改善骨质减少和骨质疏松症女性的骨密度。

 

3、释放压力

 

工作辛苦了,需要释放一些紧张吗?是时候拿起那些重量了。就像任何形式的运动一样,力量训练可以通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来增强您的情绪。

“任何类型的运动都是一种情绪助推器,但是体重训练会让你感觉更强壮,并且会建立与压力最直接相关的背部和颈部肌肉,”DiDio说。

 

4、改善你的姿势

 

如果你长期伏案工作,你很可能有圆肩和驼背的情况,这会给你的腰部带来额外的压力。这可能导致肩膀的不良姿势和有限的运动范围,这是身体中最灵活的关节。

但举重可以通过打开胸部,加强背部肌肉和提高运动自由度来帮助扭转这一局面。“它还可以增强你的核心,使背部保持对齐和直立。