月存档: 五月, 2019

提到减肥运动，大家第一印象可能就是跑步这种，很少人会想到游泳，但是小编要告诉你的是游泳是可以让你快速减肥的运动。游泳减肥效果好吗？下面来一起看看吧！

根据前游泳教练和红十字会水安全讲师Stacy Caprio的说法。“游泳是你可以做的最好的活动之一，可以调整你的整个身体，”她说。你用你的胳膊和腿保持漂浮，你的背部肌肉推动你。此外，如果您在步行或慢跑等其他形式的有氧运动中被烧伤，游泳可能是一个值得欢迎的变化。

游泳是你可以做的最好的运动之一，可以调整你的整个身体。你用你的胳膊和腿保持漂浮，你的背部肌肉推动你。此外，如果您在步行或慢跑等其他形式的有氧运动可能还会损伤膝盖。

如何游泳可以帮助你减肥

像所有类型的心血管锻炼，游泳燃烧卡路里，可以帮助你减肥。但是，与步行或慢跑不同，在水中移动会产生额外的阻力，迫使您更多地使用肌肉。

“游泳可以同时调节你的上半身，下半身和核心，为你提供全身锻炼和更多的整体肌肉定义，而不是像跑步这样的其他有氧运动，”健身达人说。例如，蛙泳和蝴蝶可以锻炼你的肩膀，手臂和胸部，而背部中风可以增强你的背部，腹肌和四肢。

通过增加肌肉，你也可以燃烧更多的卡路里。只需30分钟的游泳蛙泳就可以燃烧367卡路里的热量，而自由式游泳则可以消耗大约404卡路里的热量。相比之下，30分钟的快走仅需100卡路里，或以每小时6英里的速度运行30分钟即可获得300卡路里。

不需要很长时间就可以获得游泳的脂肪燃烧益处。研究表明，每周三次游泳60分钟的中年女性在短短12周内就会失去大量的体脂。他们还提高了耐力，提高了灵活性，甚至降低了胆固醇。

总之，游泳减肥效果好吗？相信大家对此已经有一定的了解了。想了解更多健身干货，可关注公众号【汉臣健康科技】。

跑步这项运动，因简单，只要一双跑鞋就可以跑起来。很多人都比较喜欢。但是很多的跑友也会有烦恼，比如膝盖损伤等问题。那么，如何科学跑步减肥。下面我们来听听跑步爱好者是怎么说得？

1、改变身体素质

我叫大毛，我是从去年开始爱上跑步的，起初也是为了减肥。我从当初的200斤成功减肥到140斤。我的方法是先提高身体素质。所以跑步大家不要急，以前都没怎么运动的，身体素质肯定不会太好。所以要本着寻寻渐进的原则去开始跑步。

给大家分享我的方法：我刚开始是采用快走的方式再结合慢跑。每天快走3km，慢跑1km，前一个月保持这样的训练方法，可以加强我们的心肺功能，让身体先逐渐的适应跑步！后期再改变。

2、跑步时间很重要

跑步，我跑了十几年了，跑步一定要注重科学跑步。从理论上来说的话，跑步的时间最好是在20分钟到40分钟以内为合适。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

3、跑步动作很多人都错了

我叫小陈，在跑步的时候，我发现很多的跑友跑步姿势都出现了问题，手臂乱甩，其实我们的双手只要前后摆动就可以的，因为这样可以帮助我们节省大量的能量。同时积极的迈开大腿，用大腿带动小腿，腿不要太过僵硬，要灵活自如，膝关节一定要打开！

总之，如何科学跑步减肥？听完这三位跑友的建议。你学会了吗？

如果您的臀部屈肌，腿筋，肩膀，胸部，背部或颈部经常感到僵硬，恭喜你其实这是大多数上班族有的问题。

总结一句话就是坐太久了！

这是因为坐姿通常看起来像这样：臀部弯曲，肩部圆润，胸部拉伸，头部掉落。像这样一次坐几个小时可以让你的肌肉和关节感觉“卡住”在那个位置。

哈拉兹强调说，有些与运动有关的原因使你在这些方面感到僵硬，但它们并不像坐着那样常见于罪魁祸首。锻炼可以通过一系列运动来移动这些肌肉和关节。出于这个原因，对于身体僵硬而言，坐姿比任何运动都要糟糕得多.

你如何伸展以抵抗整天坐着的影响好消息是，花时间伸展可以帮助抵消整天蜷缩在电脑上的影响。这种伸展可以打开胸部和肩部，使关节处于与典型坐姿相反的角度。

它是有效的，因为它会使身体的所有区域在坐下时伸展（或缩短），并延伸（或延长）它们。这一举动不仅非常简单，而且让人感到惊讶。

怎么做：

.在床上或地板上堆放两堆枕头 – 越高越好。

.躺在枕头上，支撑着你的臀部，背部和肩膀，并将你的腿和手臂（手掌向上）从桩上伸展成星形。

.让你的头休息。深呼吸并保持这个姿势3分钟或更长时间。

使其更难：为了更深的伸展，使用稳定球做桥。伸展过球的方式与枕头堆叠的方式一样，腹部朝上。抱在这里，深呼吸。