越认真生活,生活会越美丽

美国著名建筑师弗兰克•劳埃德•赖特曾说:“越认真生活,生活会越美丽”.

 

生活的美丽在于你是否用心对待每一件生活的小事。

 

日本的一个纪录片,名叫人生果实,讲述的是一位90岁的建筑师精瑞修一和87岁的妻子英子的日常生活。这个片子在豆瓣以高分9.6分高居榜首。

整部片子讲述的是夫妻俩生活的日常,一日三餐四季。主人公在郊区建了一座房子,有一个大大的院子,院子里种了菜和一些果树,他们记住每一课树木的名字。每天照料蔬菜和树木。

 

就像海子的诗一般

面朝大海,春暖花开

从明天起,做一个幸福的人

喂马,劈柴,周游世界

从明天起,关心粮食和蔬菜

我有一所房子,面朝大海,春暖花开

 

从明天起,和每一个亲人通信

告诉他们我的幸福

那幸福的闪电告诉我的

我将告诉每一个人

 

给每一条河每一座山取一个温暖的名字

陌生人,我也为你祝福

愿你有一个灿烂的前程

愿你有情人终成眷属

愿你在尘世获得幸福

我只愿面朝大海,春暖花开

 

 

记得里面有个片段让人印象深刻,英子说:“丈夫修一总是告诉我要缓慢而坚定的做自己能做的事情,我是这样做的,而且我也意识到这一点很重要。一旦我这样做了,我就会开始看到很多事情。”

 

美好的人总是有一双美的眼睛,曾经有人说坚持读书有什么好处?里面有个回答是这样的:我们的坚持是为了,就算最终跌入繁琐,洗尽铅华,同样的工作,却有不一样的心境,同样的家庭,却有不一样的情调,同样的后代,却有不一样的素养。”

 

我想片子里的英子和修一就是这样的人吧。

 

前段时间,我联系上同在一座城市打拼、时隔十多年未见的小学同学。聊天得知,大三那年,她母亲已经去世。我知道她父亲在她很小时就去世了,现在失去双亲,只剩她孤身一人。

我不知如何安慰,她却云淡风轻地对我说:“没事,我现在能照顾好自己。”

 

我钦佩她的坚毅和果敢。

饭后,她邀请我到她的小家坐坐,那是她贷款买的一居室,虽然不大,但是装修得特别温馨,收拾得也很干净,在卧室和客厅还摆放了她自己设计的插花作品,还有她参加绘画学习班的手绘作业。

 

你看,即使身陷囹圄,你依然可以选择过绚烂的生活。

 

5个小技巧减掉腹部脂肪,最后一条很多人都做不到

大家好,我是小汉!了解更多健身减肥知识,尽在公众号【汉臣健康科技】,欢迎大家关注。减肥向来不是一件简单的事情,我们身体的任何部分都是这样,但是比较好的消息是减掉腹部脂肪相对于减肥臀部,大腿或身体的其他部位更容易。所以大家第一步是建议信心。

1,增加高纤维食物的摄入

精制碳水化合物和糖含量高的食物实际上并没有驯服你的饥饿感,它只会让你的体重增加更多。相反,高纤维食物,如全麦面包,燕麦,蔬菜,水果,豆类,豆类等对减肥是有益处的。大家都知道纤维有助于消化。

从2015年的研究内科医学年鉴表明,对于那些经常吃高纤维食物的人,体重都比以往瘦了。

2,每天散步

 

对于不爱运动的小伙伴,单纯的散步是你减肥的优选。走路对人们来说是一个非常好的切入点。发表在“运动营养与生物化学杂志”上的一项小型研究发现,与静坐对照组相比,每周三天,每周50至70分钟行走,12周后的肥胖妇女内脏脂肪明显减少。

小汉觉得开始缓慢而且一路上升比过度放弃和放弃更好。

只要今天的自己比昨天好,那就是进步。

3,开始力量训练

 

如果你想减掉腹部脂肪,进行全身力量训练是很重要的那是因为力量训练可以帮助你建立肌肉,从而取代身体脂肪。力量训练选择一些适合自己的。小汉推荐您可以从简单的动作开始,如仰卧起坐或自行车仰卧起坐。

解决问题的一种方法是,你正在努力支持你的长期目标

4,养成一个好的睡眠习惯很重要

 

一般来说,有效的睡眠时间因人而异,但理想的数字通常为7或8小时。睡得太多对健康也是有损的,

来自英国的一项研究发现,与睡眠至少7至12小时的人相比,每晚睡眠时间不超过5.5小时的人每天额外消耗385卡路里的热量。最重要的是,他们更喜欢吃富含空卡路里的高脂肪食物,比如薯条。

如果你每晚只获得最少量的睡眠,那么你就有更多时间吃零食,吃货对于诱惑总是难以忍受。(手动笑脸)毕竟小汉对美食也是难以拒绝的。

5,自己做饭

 

自己做饭,这可是难道了很多的小伙伴,小汉曾经也是做的饭菜自己都吃不下,现在已经有所进步了。可以想象很多的90后甚至95后做菜都是小白了。

2017年,英国研究人员发现,每周吃超过五份自制餐的人体重指数较高的可能性低28%,携带体脂过多的可能性低于24%。

 

所以,学会做饭是很重要哦!有疑问的小伙伴欢迎留言!

运动好处多多,这几个你知道吗?

以前上学的时候小汉有一次跑步,跑着跑着就心情非常舒畅了,越跑越开心,那种感觉是我人生的第一次,不知道大家有没有这种感觉,要知道小汉以前上楼梯都喘气,更不要说跑步了。可以想象小汉那段时间经历了什么。

 

运动真的会有神奇的效果,至少小汉真的有体会过跑步带来的快感,大家不要误解了。

锻炼后,你可能会发现自己心情更好,能够更清晰地思考。如果是这样,那不是巧合 – 这些都是运动对大脑的一些好处。

 

运动对你的大脑有什么作用

 

1:运动可以帮助对抗抑郁症

抑郁症并不陌生,目前的理论是抑郁症是缺乏血清素。血清素是一种神经细胞之间传递信息的化学物质,也被称为“快乐的化学物质”。事实证明,运动自然会增加大脑中血清素的含量,基本上模仿用于治疗缺陷的药物的效果。

 

2:运动产生“感觉更好”的物质

 

大多数人都听说过内啡肽或大脑中释放的激素,以应对疼痛和压力。他说:“内啡肽会产生一种兴奋感,这种兴奋感会伴随着感觉很难,甚至筋疲力尽的运动。”

 

大脑还会产生一种鲜为人知的叫做内源性大麻素的物质,它们是在脑功能中起作用的神经递质。“这些也随着运动而增加,但运动不需要那么苛刻,”Ekkekakis说。他补充说,早期研究表明,即使是适度的运动,如散步或慢跑,也可以引发“感觉更好”的效果。

 

3,运动刺激脑细胞的产生

 

据阿尔茨海默氏症协会称,“定期进行身体活动和管理心血管危险因素可降低认知能力下降的风险,并可降低痴呆症的风险。”“运动是唯一一种被发现对轻度认知功能障碍和早期痴呆症患者产生显着积极效果的治疗,没有任何负面副作用,”

所以请运动起来。你的大脑会感谢你。

 

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我穿着XXXL T恤,开始和自己的体重做抗争

多年来我一直和镜子作战,我一天当中最耗费时间的就是穿衣服和挑选衣服,而且当我走在街上我都很害怕别人看我的眼光,

在2018年的时候我的朋友强子,一个很健康的程序员在家中猝死,强子死于突然的心脏病发作,朋友的死对我影响很大,我发现自己再也不能这样下去了。于是我开始疯狂的运动加节食。那个时候我的体重达到200斤。

 

减肥的一年,我渐渐恢复了自己的自信,但是那段减肥时光非常艰苦,停下来的时候也会想起自己的朋友强子,那是悲伤的。

 

有一天晚上,我洗完澡,看着镜子当中的自己,我吓坏了。我穿着XXXL T恤,空虚和失落扑面而来。

于是,我开始把健身的地点转向了健身房。私教给我制定了一个每周小目标的计划 ,饮食和运动结合。

 

此前的我经常点外卖,但是为了减肥我必须放弃,我开始自己配置自己的饮食,遵循私教的建议,保证好脂肪,碳水化合物和蛋白质的比例。

 

现在的我每天还坚持去健身房锻炼。对我来说最大的挑战是保持信心,我经常担心健身房里别人的眼光,但是好像是我多想了,健身房里的每个人都很友好。

刚开始,我会给自己设置阶段性的目标和计划,我不会给自己设置最终目标,你懂的,那太遥远了。在第一个月的时候我减掉了30斤。

不久之后,我的体重降至了150斤,我的下一个目标是130斤。体重减轻帮助我凭借自我意识“赢得了战斗”,并让我变得更加自信了。

 

以上由真实故事改编。

 

单身狗脱单秘籍:哭着也要把肩练宽

​男人想要让自己肩宽一点,让自己成为人人羡慕的倒三角身材,宽肩代表这个男人是非常强壮的,对于女人来说非常有安全感。

宽肩的男人穿衣服更是像衣架子,哪里还愁没有女朋友。那么单身狗如何把自己的肩部练宽去俘获女神的心呢?

但是大家要注意了小汉所说的宽肩不是把肩部练宽,而是把肩部练大,这样才能达到很好的效果。

 

下面敲黑板,记笔记了

肩部肌肉主要部位是三角肌。三角肌又分为前束、后束、中束。通俗一点讲就是前侧的就是三角肌前束,中间的是中束,后面的就是后束。

 

对于肩练宽的方法小汉给大家分三部分来述说,前束、后束、中束分开训练以此来各个击破。

1三角肌前束

这部分主要靠近锁骨。其实前束的训练动作很少,基本的训练动作是推举和前平举。

1:直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿和斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃都是可以的。

2:阿诺德推举:因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

2三角肌中束

三角肌中束常用到的就是直立划船,也就是这个动作。但一般来说,拉到这个程度就足够了。

 

1:拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

 

3三角肌后束

最基本的动作是俯身平举。小伙伴们可能会疑问了为什么三角肌后束的训练基本动作是俯身平举呢?主要是因为身体解剖构造的限制,上臂后伸幅度不可能太大。三角肌后束的练习动作其实还真不少,当然,基本都是俯身平举的衍生动作。

健身达人的建议是大家可以一周练一次,一周一个小时,至少达到极限来。训练的时候要聚精会神,这样去练效果才能达到最大化。

 

 

女生练腹肌有坏处!需要注意哪些事情?

经常有网友问说女生练腹肌会不会伤害子宫,又或者说女生练腹肌会不会影响生长发育等等问题。小编觉得适量的运动是只有好处没有坏处的。

练腹肌需要注意哪些事情?

 

1:不配合饮食去训练

 

想练出腹肌其实并不难,只需要降低你的体脂率,但是一定要保证你的饮食摄入量,多使用蛋白质高的食物和蔬菜水果粗娘等,少食用重口味的食物。所以如果你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

 

2:动作单一,只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

 

3:不结合有氧运动

大家熟知的郑秀文是跑步爱好者,她基本每天坚持跑步,还有其他的明星都有跑步的习惯,可以看到有氧运动还是非常重要的,腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。仰卧起坐,每日3-5组,每组30个。一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

 

总之,女生练腹肌有坏处!需要注意哪些事情?相信大家已经有一定的了解了。练腹肌不是一蹴而就的,需要长时间的坚持才有效的。夏天已经来了,炫腹肌的季节到了,你准备好了吗?

 

练腹肌你可能需要的器材

美国HARISON 仰卧起坐板 点击查看https://www.yx-fit.com/product/30150.html

爱康ICON 仰卧起坐板点击查看 https://www.yx-fit.com/product/30079.html

 

有小肚腩怎么练腹肌?坚持做它让你快速摆脱小肚腩

随着年龄的增长,人身体的代谢会越来越慢,中年发福是件恐怖的事情,不管是女性或男性而言,有小肚腩是最难以忍受的,不仅影响人的形体,穿衣服更是重灾区。

不过大家也不必灰心,小肚腩其实也可以变成肌肉的。把小肚锻炼成腹肌的方法并不复杂,每天要注意饮食清淡,平时一定要远离酒类,因为喝酒会加重肚腩。这些是瘦肚腩的前提,如果这都做不到,后面的其实也是无用功。

 

仰卧起坐,大家都比较熟悉吧,其实每天练习仰卧起做是一个非常不错的收腰方法。但要注意控制节奏,本着寻寻渐进的原则去训练,同时要注意,控制发力的部位是腰部。这点很重要哦。

 

仰卧起坐大家常犯的错误一定要注意;

1,仰卧起坐第一大常见错误:双手抱头做仰卧起坐,

2,双手正确的放置方式:将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前

有网友咨询说:“仰卧起坐我起不来怎么办”是不是自己的方法不对,如果是腹肌没力量该怎么办?

 

小编认为这位网友遇到的问题是很多朋友都遇到过的,起不来或者做几个就实在做不下去了。仰卧起坐起不来主要是因为大家的腹直肌没有力量,而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行,柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐,坚持多训练是一定要的。

 

总而言之,有小肚腩怎么练腹肌?坚持做它让你快速摆脱小肚腩。相信大家对此已经有一定了解了。

 

你可能会需要仰卧起坐辅助器

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初学者怎样练倒立?你也可以换个角度看世界

倒立大家都知道,但是很多的人都不会,看起来轻松简单的倒立,其实想要做好也是需要花一定时间的,但是学会之后肯定就很爽了。曾经医学家高度评价过倒立这项运动,称倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。另外很多的国家,比如印度,美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

 

知乎有人问说:如何学会倒立?像陈意涵那样倒立?想学习倒立!像意涵那样的倒立!

 

其中有一个回答是这样的说;‘我是靠墙,最开始完全不OK,因为恐惧,我爸帮我提腿,我妈扶着我,依旧不OK,于是自己玩,尝试n次还是恐惧,一怒之下,大不了摔一跤嘛,然后找到感觉了(没错,就是看感觉),然后!好爽!倒过来的世界简直舒服到爆!舒服到因为太放松我睡着了…半小时后冻醒了…(爸妈不管我因为不知道该怎么给我盖被子…)

 

这位知友的回答想必能代表很多初学者的心声,其实就是恐惧心理在作祟,想要放下恐惧,我们得先进行多次的练习才行让自己胸有成竹方可宠辱不惊。

 

我认为克服恐惧最好的办法理应是:面对内心所恐惧的事情,勇往直前地去做,直到成功为止。

 

新手先学三角倒立,然后再进阶到双手倒立。为避免不必要的受伤。建议大家先找一面墙进行练习。

 

下面我们来看看三角倒立具体的分解动作

 

头和两只手之间连起来可以画成三角形,倒立对腰部力量有一定的要求,所以平常可以多做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始很容易就会倒下去,不要气馁,可以找个墙贴一下,但是一定要按照步骤来。

 

1,曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣(见图),手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3,将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

4,头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。

 

总而言之,倒立类的练习,都要给予足够的耐心,不是拿到了教程,看几遍就能掌握。需要你不断练习,不断纠正,不断强化确实的力量以及平衡感,最终才能真正拿下这类动作。无论你付出多少努力,等到你解锁慢起倒立的时候,你会发现一切的付出,都是值得的。