什么运动对久坐有用?每天久坐6小时增加早死风险不是危言耸听

今日,微博上出现了一个热点话题,每天久坐6小时增加早死风险。

据英国《每日邮报》25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

 

要我说,久坐不管是对于学生还是已经工作的人来说都是不可避免的,可以说谁还不知道久坐不好啊,关键是咱们得要养成健身的好习惯,这些基本都是小事啦!

 

那么,对于久坐的人有哪些健身运动比较合适呢?

 

 

运动健身其实也可以在自己的办公区域完成,办公室的桌椅作为辅助工具,每天中午休息时间抽出10分钟即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。

 

1,向后伸展

 

这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

 

 

分解动作:

Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

 

2,背部拉伸

 

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作:

Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

 

3,扩胸动作

 

这个动作可以增强背肌力量。

分解动作:

Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方。

Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒。

频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次。

 

练背经典3个动作,助你摆脱含胸驼背

虎背熊腰,常常用来形容人身体魁梧健壮。那么,不太强壮的人怎么练就强有力的后背呢?小编整理了几个比较经典的练背动作,希望对你有所帮助,这是我作为小编最大的快乐。喜欢记得评论点赞哦!

 

动作1:引体向上

目标:背阔肌,肱二头肌和前臂

 

双手比肩略宽正握单杠,双腿曲膝交叉,双脚离地,双臂自然下垂伸直收缩背阔肌将身体向上提,身体后倾,当下巴超过单杠时稍作停顿,使背阔肌彻底收缩。然后放松背阔肌,让身体慢慢下降还原

 

动作2:颈后下拉

目标:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

 

坐姿,背部挺直,双手宽握距正握横杆收缩背阔肌从头上方位置垂直

下拉横杠至颈后与肩平顶点稍停后反方向慢慢还原伸展背阔肌

 

动作3:坐姿划船

目标:背阔肌

正坐,挺胸收腹,两腿踩住前方的踏板,膝关节不要锁死,两手紧握三角形手柄,双臂前伸保持身体固定,握住把手向后拉,直至把手贴到腹部,稍停,注意顶峰收缩慢慢控制力量还原

练背经典3个动作,助你摆脱含胸驼背,记得坚持哦,坚持就是胜利。三天打鱼两天晒网是不行的。试着去坚持一段时间,相信你会有所收获的。

 

增肌粉一般什么时候吃?你知道吗?

相信健身的朋友对增肌粉并不陌生,特别是男士朋友们,为了让自己有胸肌腹肌基本都是一桶一桶的买,健身过程中服用增肌粉往往能达到事半功倍的效果。下面汉臣小编给大家讲讲增肌粉什么时候吃?增肌粉有副作用吗?

什么时候吃?

 

一般来说的话,大家都知道肌肉力量训练后,我们的身体消耗比较大,肌肉的肌纤维也有轻微的撕裂,此时吃增肌粉是可以被身体最大程度的吸收,到达补充蛋白质和修复肌纤维的目的。

另外,就是早上起来也可以喝点增肌粉效果也是可以的,毕竟人体一个晚上没有进食,体内的能量消耗很大,此时饮用增肌粉可以达到很好的吸收效果。

 

增肌粉有用吗?

 

如果每天的训练强度特别大的话,吃增肌粉确实能非常有帮助。

 

增肌粉里主要含的是蛋白质,对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用,这时候吸收最好。

配合力量训练一开始增肌增重效果很明显。

 

如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,建议要买的话也最好是买品牌的,有保证一点。

 

增肌粉有副作用吗?

 

增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,增肌粉的用量建议按照标准服务,不然呢就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。

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2019初学者健身常识必备,你不得不知

健身其实是一个大话题,很多的人健身还停留在跑步这个阶段。那么对于初学者来说,健身知识还是需要去了解一下,所谓知己知彼,百战不殆。2019初学者健身常识必备,你不得不知

1,首先了解你的身体,对身体体能进行测试,有条件可咨询专业人士进行训练计划,或是自己百度,信息都很多的,关键是后期要自己感觉适合自己的训练方式。刷选出有效果的训练方式。

 

2,制定健身计划,按时执行

 

以减脂为例:一般来说减脂以有氧运动为主,因为有氧运动会大量消,耗能量,脂肪作为人体主要的能量储备将会被大量消耗。每周再安排2到3次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力。

3,勿空腹运动

如果这时候训练会消耗肌肉,造成肌肉流失。长期以来,不但练不出雄壮的胸肌。反而会对身体有害。 进食后不宜马上运动,最好在半个小时后再开始。 健身的时候,记得适量补水。 训练完成后,不要忘记补充能量,这时候是蛋白质吸收的最佳时机。可以选择3~4个鸡蛋去掉蛋黄,这样每天坚持下来,你就离肌肉男不远了。

 

最后,2019初学者健身常识必备相信大家有一定了解了。汉臣小编温馨提示;适当休息,不盲目加大运动量;过度运动会使体内汗液流失过多,打破了内环境的平衡,体力明显下降。这样不仅对身体有帮助,反而会适得其反。

 

 

为什么吃了好几天的减肥餐却没有掉秤?

知乎上有知友提问说自己为什么吃了好几天的减肥餐却没有掉秤?并且晒出自己一天的减肥餐,大概吃了四五天,这位知友慌了,怎么体重一点都没变,是不是计划有问题。

早上一般吃西红柿汤(无油)

中午一般是鸡蛋,紫薯,鸡胸肉,青菜

晚上一般是紫菜鸡蛋汤加一个炒青菜

加餐会吃橘子和小番茄

吃了大概四五天,每天至少四杯水

其实对于这位知友的问题,其实是陷入了一种怪圈当中,刚开始信心满满的开始计划,没过几天没达到自己想要的期望,就开始怀疑自己,这样做真的有用吗?其实想的做做的少没有什么好处,这位知友才坚持几天呢?

减肥是一件细水长流的事情,靠的是长期的坚持,没有一下就瘦下来的。急剧瘦的对身体伤害也大。

减肥届有句名言叫:“管住嘴,迈开腿”。大家只要坚持这个原则,假以时日真的没啥问题,控制饮食,适量运动才是王道。

 

怎么锻炼腹肌不伤腰椎?看了你就知道了

男人有腹肌相当于第二张脸,有腹肌的男人不说女人都会投来欣赏的眼光,男人都要羡慕嫉妒,但是想要练出腹肌还是需要正确的方法和长期的坚持。那么,对于网友的提问怎么锻炼腹肌不伤腰椎?我们来一起看看吧!

 

一般来说的话,如果想锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎,就要进行核心基础运动。

 

目前,国际上比较推荐的锻炼腹部的办法是卷腹,卷腹是目前较为普遍的锻炼腹直肌的腹部运动,比较合适于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。在进行该运动的时候,有一点需要注意的是要把腰部完全的与地面相贴合,双腿弯曲,这样可以避免在运动是腰部处于悬空状态,增加局部的压力,带来不良的影响。

 

1,推荐大家做卷腹

 

辅助卷腹动作要点

 

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地,臀部略微抬起。

呼吸

仰卧时吸气,卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素

动作感觉

整个过程,脖子放松。

卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

2,还有一个不伤腰椎的运动方式就是平板支撑:

训练部位:腹横肌

 

动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

2019各种健身器械使用方法大全,全在这了

大家都知道运动分为有氧运动和无氧运动,下面我来给大家介绍家用有氧系列器材,

跑步机当然是比较常见的一款,品牌种类比较多,我以美国汉臣Monica T1家用跑步机为例,

HARISON 跑步机 MONICA T1是一款简约主义小而美、颜值高的跑步机。它配置了

1.分段式减震,保护膝盖

2.120*45CM大空间的有效跑步面积

3.免安装,能折叠,更省空间

4.绿色环保马达

 

这款跑步机承重是220斤,所以适合的人群还是比较多,家里空间比较多,或者在外租房的朋友可以考虑入手,免安装插上电就可以使用。搬家也是超级方便的因为可以折叠。

 

椭圆机又叫太空机,椭圆机类似于滑雪,在国外比较受推崇,相对于跑步机而言,这款可以避免损伤膝盖。我以E1260APP 家用椭圆机为例,

双向磁控、碳钢材质、智能心率、加大防滑踏板,集这些有点于一身的E1260app!HARISON2017面市的椭圆机产品,120KG的承重,能满足大多家庭使用。首先你需要站在椭圆机一侧,将上脚的那个踏板低一只脚轻轻地踩上较高的踏板然后手握把手,保持上半身挺直,脚后跟完全踩实踏板,很多人的一大误区就在于抬起了脚后跟。

 

Superbike B9健身车

这是一台可以办公的健身车,性价比真的没得多。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。想了解更多可点击家用健身器材

什么牌子款式的跑步机好?

对于很多上班族来说,长期久坐让身体处于一种亚健康的状态。为了让自己健美一点,跑步这项运动是很多人的首选,天气好的时候选择在外面跑步,天气不好可以在跑步机上进行,完全不会打乱自己的计划。但是对于还没入手跑步机的伙伴,就不知道怎么选择一台合适的,下面我们来一起看看什么牌子款式的跑步机好?

 

一般来说的话,买东西买品牌最好,一方面做工可以信得过,售后也是有保障,小编推荐美国汉臣跑步机,大品牌信得过。点击购买家用跑步机

 

跑步真的是好处多多,那么在跑步的时候我们需要注意哪些呢?

 

在停止跑步后,最好不要马上就喝水,也不要蹲着或是躺下,应做些放松运动,这样做有利于减少疲劳。这点大家要注意

至于跑步的时间,最好是早上和傍晚。早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高机体的新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。选择在家里跑步是可以的傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

 

 

 

加强背部肌肉这几个动作你知道吗?(动图展示)

为了一个好的身材,男人们真的要坚持健身,你想想身材好了,穿衣服也好看。人生也开启新的篇章。多美好的事情。

直臂下压,

高位下压

引体向上,锻炼手臂力量,关键还长高,当然你年纪28往上了估计没戏了。

单臂哑铃划船

哑铃划船

不管是男生还是女生,练背部真的一件长久战,要长期坚持才行。为了拥有好身体。小伙伴们坚持住。

 

跑步机什么牌子好?懂得这些就够了

跑步这项运动似乎不受场地,人数的限制,一个人都是可以进行的,只要你有一双跑鞋,在公园,在操场都是可以跑起来。所以这是很多其他运动项目没有办法比的,跑步深受人们的喜爱,作为资深的跑迷,一台合适的跑步机真的挺有必要的,毕竟天公不作美的日子时常发生。那么,在选择跑步机上,跑步机什么牌子好?大家不知道该怎么权衡?下面我们一起来看看吧!

一般来说的话,选择跑步机最好是选择大品牌的,你要相信一分钱一分货,用假货的钱买正品的货是不存在的,永远都是价值和价格是对等的。所以大家在选择跑步机是主要还是要考量以下三个方面。

 

首先,看品牌,功能上以简单为主比如速度,坡度调节。彩屏蓝牙wifi上网按摩器的作用不大。家里空间大的选择普通折叠,家里空间非常小,选择全折叠。可了解美国HARISON汉臣家用跑步机。

 

其次,看避震效果和跑步宽带{控制面板}减震方面通常与跑板的宽度有关,尽量不要选太大的宽度以及不要过于相信一些高减震证名词。

 

最后,就是看跑步机的售后,推荐使用品牌,售后是有保证的。

 

安全事项须知;

对于新手来说的话,小编不建议大家购买纯平版的跑步机,最好是选择有扶手的跑步机,因为在跑步机的启动和停止速度方面是不平稳的,人很容易失重摔跤,选择有扶手的跑步机还是更重要的,对跑步机比较熟练的可以选择平板跑步机。

总之,跑步机什么牌子好?相信大家对此已经有一定认识了,选择合适自己的最重要。想了解跑步机多少钱一台,可点击跑步机价格