如何使用跑步机进行相关训练

HARISON跑步机T360

1、使用HARISON跑步机T360训练前,确保跑步机完全通电。严禁人力蹬踏跑步带转动来进行训练。

2、本跑步机配有“安全开关钥匙”,开机启动前,必须将其正确的置放于面板安全开关基座上,否则无法启动。并且必须将“安全开关钥匙”的另一头夹住使用者的运动服正面下半部位置上。

3、面板上的STOP(停止)按键具有“暂停”功能(此功能在APP软件与跑步机同步状态时,无效。按一下STOP(停止)键,跑步机进入暂停状态,继续运动,直接按下SART(启动)键,即可继续上次的运动训练。如不继续运动,再次按下STOP(停止)键,跑步机完全停止并清除掉显示屏上的上次训练所有数据与程序。再次运动训练,所有数据和程序将重新开始。

4、HARISON跑步机T360起始速度1.0公里小时,最高速度18公里/小时。使用SPEED(速度)+(增加)-(减少)键控制速度时,速度将以0.1公里单位增加或减少。另外本跑步机具有Direct Speed Keys(速度快捷键)功能,方便您的操控体验,您可以按下对应的数值键,速度将自动升高或降低至您的理想速度。

5、HARISON跑步机T360的坡度起始值0%,最高值18%。使用INCLINE(坡度)^升高/(降低控制坡度时,坡度将以1%单位进行升高或降低。另外本跑步机具有,DeCndneKeys坡度快捷键功能,按下对应的数值键,坡度将自动升高或降低至您的理想坡度

6本机的训练程序,除手动程序外,其它训练程序的默认时间均为30分钟,20个时间段。

7、运动前,请充分做好身体的伸展动作。

划船器锻炼要领

 

划船器的优势在于可以让全身肌肉得到锻炼,对身体也没有冲击力。但是做划船动作时的技术非常重要,尤其是对有腰背伤痛的人来说。正确的动作要求在后拉时要确保腰背正直与动作平稳。好的划船器应该很稳固,坐垫舒适坚实,前后移动自如。划船时,你的膝、髋、肩、臂要充分伸展,而阻力应该始终如一,不能有跳动感或忽快忽慢。

耐力练习的动作频率大约是18-26次每分钟以上。二者的动作要求一样,都是大幅度,保持腰背挺直。

harison划船器hr-818

HARISON划船器HR-818顺应“健康、绿色、环保”的时代主题用美国进口白蜡木划船器。营造生活态度,更是对自然的亲近,HARISON划船器HR-818,模拟划船的真实体验,运动起来会有轻轻的流水声,阻力5挡可调,调节机身上的微调器,即可将阻力从最小调至最大,可适用于不同级别的健身用户。划船器带IPAD专配支架。采用这款划船器,可以锻炼全身90%以上的肌肉。

家用健身器材受热捧

小到一对跳绳,大到一台多功能跑步机,家用的健身器材越来越多的进入家庭。家用健身器材主要考虑是否实用是否方便收纳。

世面上越来越多的家用健身器材受到热捧,性价比高、不占空间的健身器材不断涌现,小型甩脂机,倒立机是HARISON公司近年来销售最火的健身器材,销量直逼传统的跑步机,动感单车。

T300track

HARISON最热销的家用跑步机也多带有折叠功能,通过折叠,跑步机就不那么占空间了,如HARISON跑步机T300 TRACK拥有智能易用的操作系统,减震系统,480mm的超大跑道,RMNUOTOR智能电机更能省电,完全能满足大部分家用客户的需求。最主要还有折叠功能,让您消去空间烦恼。收纳更省心。

健身器材越来越受到家人的欢迎

如今,健身越来越受到年轻人的关注,从袁姗姗晒马甲线,一路吸粉无数,很多人甚至对她黑转粉。年度热词搜索排行榜上,马甲线也成为搜索热度第一位的词。请人吃饭不如请人流汗。健康与健美已经越来越受到重视。

健身器材马甲线

如今不仅是商场摆放着各种样式、功能不一的家用健身器材,椭圆机、跑步机、动感单车、倒立机以及健腹板等健身器材,也非常受人们的青睐。

特别是在现在的北方,由于天气冷了,在户外锻炼不太现实,第一由于天气冷,人们就开始喜欢大吃大喝,加上锻炼不方便,身体就越来越肥胖,到了不得不锻炼的地步。第二由于冷空气,室内外温差很大,如果是在户外锻炼的话,呼吸会非常困难。第三由于天气冷,穿的太多也不方便施展拳脚。第四如果锻炼出汗,再经过冷风一吹,很容易感冒受凉。

在冬天,越是寒冷的地方,健身器材越有着不可替代的作用。近期由于双11的临近,购物气氛越来越浓。HARISON健身器材官网特别推出双11最低一口价,希望能给崇尚健康的你带来最巨性价比的健身器材。

动感单车减肥要领

动感单车排在跑步机之后,是第二位受欢迎的有氧健身器材。由于骑车动作是由大腿肌肉单独完成的,所以保持高强度练习要难于跑步机与椭圆机,也正因此,通过动感单车锻炼,可以消耗更多热量。

使用电磁健身单车消耗热量的多少由阻力、速度与动作频率决定。做变速练习时,快速阶段的时间可以在30~60秒之间,强度90%~100%。然后是1~5分钟的恢复慢骑。恢复阶段的速度根据练习者的体能与快速阶段的时间长短而定。

耐力练习的频率一般在60-90次/分钟,大多数人此时的骑行功率为100-200瓦特。时间为60-90分钟。这样的变速锻炼,不仅可以让动感单车锻炼更有趣,相比于匀速训练,变速锻炼消耗更多的卡路里,健身效果也更好。

椭圆机减肥要领

椭圆机能够让锻炼者强度很大地运动很长时间而又几乎不对下肢关键造成损伤,是一种很出色的有氧运动器材。在椭圆机上进行变速练习是个不错的方法,你可以不断变换速度阻力与坡度,练1分钟高强度,再用低强度恢复1分钟。开始做5个循环,随着体能的提高而逐渐增加。变速练习的关键是在高强度阶段要冲击自己的极限,但不能每次练习都上高强度。平常的匀速练习与其他有氧器械相同,都是选择一个合适的目标心率练30~90分钟。

椭圆机是运动损伤最小的健身器材,通过以上锻炼方法,锻炼一段时间后,就可以得到很好的瘦身减脂效果。

有氧健身器材大比拼

跑步机,椭圆机,台阶器,动感单车,划船器,哪个有氧健身器材最好呢?

 

还是那句老话:没有最好的,只有最合适的。从这些各有千秋的有氧器械中选择最适合自己的一款吧!

你喜爱的器械能否帮你达到目标?

最理想的器械应该能够消耗大量热量,对关节没有伤害,能够加强骨质密度,并且可增强肌肉力量,最好还要有趣。以下是按上述标准对各种器械做出的分析。

1.热量与脂肪消耗

在热量消耗排行榜上的前三名有跑步机,椭圆机,动感单车。

肌肉的力量与发达程度对热量的消耗有影响,而心率是衡量代谢率与热量消耗的标准。在跑步机上走或跑都比较容易提高心率,因为大多数人的跑步速度最低也能到6.4公里/小时。而且跑步时,人体有一个短暂的双脚离地瞬间,这个动作是消耗较多热量的关键,即便是慢跑也是如此。而在其他健身器材上,人体无论何时都与器械接触,这就使得运动强度相应降低了因此跑步机被评为最有效的消耗脂肪与热量的健身器材。

2.关节的保护与损伤

理想的健身应该能够加强人体的关节健康,同时减少运动给肢体带来的压力与冲击力。如果你本来就有膝关节疼痛,或者稳定性较差,那么最好避免使用会增加膝关节张力的健身单车与台阶机。
跑步对有些人的踝、膝、胯与腰部不适合,但走路应该是没有问题的。椭圆机在这方面得分最高,因为它的运动轨迹迹比较顺畅圆滑,不会给关节增加压力。人体的关节面由软骨组成,而软骨又由骨细胞组成,它们依靠关节润滑液来获取营养,保护关节。运动会促进润滑液的分泌,而伤病则会阻碍或减少润滑液的分泌。一个有膝关节伤痛的人如果跑步过多,其膝关节会因为缺乏润滑液而受到进一步伤害。每个人的身体状况都与众不同,你应该多尝试不同的运动器械,以便找到最适合自己的一种。

3. 肌肉力量与耐力
有些有氧健身器材,比如椭圆机、台阶器与健身单车,如果把阻力定高的话,可以增加肌肉力量与体积。因为如果你的锻炼目标包括加强肌肉的话,就应该选择这些健身器械。通过锻炼你会提高滑雪、登山的能力。

高强度的运动很难坚持较长时间(30-90分钟),因为肌肉很快就疲劳了。而高低强度交替的变速练习是增强有氧运动能力与肌肉力量的好方法。在练习中逐渐加大难度,让肌肉适应这种挑战。

4.骨密度
有些锻炼方式,比如游泳,很难改善骨骼的健康状况。经常进行长时间骑车而不做其他运动的人与不锻炼者相比,骨质也没有明显的优势,原因是在无承重(游泳)或有支撑(骑车)的运动中骨骼不但没有得到加强,反而会出现分解现象。骨骼只有在承受重量或压力的情况下才会增加密度,因此跑步机跑步对此最有效,尤其是跑上坡时。

5.趣味性

在任何有氧运动器材上锻炼都能起到增进健康的作用,但前提是必须经常练,而规律性的锻炼取决于个人爱好。有些人只有在边看电视的情况下才能坚持练完,而另一些人则对在跑步机或划船器上与时间比赛感兴趣。对大多数人来说,跑步机在这几种器械中是最容易坚持较长时间的。

跑步机减肥要领

如果你是初次使用跑步机,可以把速度定在48公里小时,坡度为0,走10分钟后结束。然后每周把每次练习的时间延长10~15分钟,直到能够不间断地走60~90分钟。一旦能够完成60分钟了,就可以每次提高一点速度,从4.8公里/小时增加到5.2公里/小时,逐渐提高,直到达到你的目标强度。每周练3~5次。

跑步60分钟比走60分钟可消耗更多的热量与脂肪,这是因为单位时间的耗能与运动后的耗能都得到了提高。如果你想开始跑步,也要遵循以上步骤。开始的速度可定在7公里小时,跑5-10分钟。之后慢慢延长跑步时间,直到可以不间断地跑60分钟。

跑步一小时不是一件容易的事,但想减肥就得付出努力。运动专家的建议是,每天进行60-90分钟的有氧运动才能有效减肥并且防止反弹。

有氧健身器材减肥

健身器材丰富多样,要想得到更好的锻炼效果。掌握这些健身器材的用途和操作方法是非常有必要的。这也是每一个健身爱好者的必修课。

锻炼的目的不同,健身方式也会有所改变。如果目的是强化心肺功能的话。有氧运动无疑是首选。如果想练肌肉,锻炼身材,那么力量训练就非常有必要了。根据运动方式的不同,健身器材可以分为有氧健身器材和力量健身器材二大类。

有氧健身是通过有氧代谢提供能量,一般运动强度不会特别大。有氧健身器材的主要功能是消耗脂肪,非常适合预防和消除非常。也非常有助于加速血液流动,强化血管的弹性,促进血管功能改善或肌肉毛细血管的发达,以维持正常的血压。

跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车、健身车、划船器都是大家常用的有氧健身器材。每一款健身器材都有自己的特点,选择适合自己的健身器材,才能让锻炼更持久更有效。

家用健身器材有哪些

家用健身器材有哪些呢。最先想到的莫过于跑步机,动感单车。这是比较传统,知名度最高的家用健身器材。

家庭选购健身器材,有两个因素不能忽视:一是住房条件,这样才好衡量健身器材的摆放空间;在买跑步机这种健身大件之前一定要先考虑家里的可用空间。再去选择合适尺寸的器材。二是经济能力,根据自己的经济条件,选择适合的健身器材。当然也可以花很少的钱,买几个关键性的健身设备,通过自行训练,达到同样的健身减脂的目的。

下面HARISON小编带大家来看看适合家用的健身器材。

  1. 跑步机

跑步机是家庭最常用的健身器材,它使用方便,适合人群广,在空气污染严重的今天,家里备一台跑步机,不管刮风下雨都可以进行一场说跑就跑的锻炼。

  1. 椭圆机

椭圆机是最近几年流行起来的健身器材,椭圆机的运动轨迹是椭圆形的,是公认的运动“零损伤”健身器材。椭圆机非常适合膝盖不好的老年人,女性以及身体虚弱的人群。

  1. 动感单车

动感单车是年轻人非常喜欢的运动器材,动感单车是预防心脏功能毛病的最佳健身器材。心脏病已经成为世界健康的杀手。骑单车不仅能锻炼全是肌肉,还能氧气从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。经过动感单车的训练,不仅可以强化心脏功能,更能使人青春永驻,看上去更年轻活力。

  1. 倒立机

倒立10分钟等于睡眠2小时,倒立机是近年来欧美以及日本非常流行的健身器材,也是现代瑜伽术中的一个经典动作。通过倒立可以让血液进入大脑,是大脑供氧充足。对于失眠头疼都有很好的辅助治疗作用,非常适合处于亚健康状态的白领使用。

  1. 甩脂机

甩脂机又称抖抖机,我感觉就是懒人减肥机。只要接通电源,站在上面随着机器的摆动,身体的肉也随之摆动,达到强化消化功能,促进全身血液循环的健身效果,长期使用可以有效减去身体的脂肪。

     6.  哑铃

哑铃也是大家非常熟悉的健身器材,它灵活方便,可以完成大部分的力量训练,哑铃可以锻炼身体任何部位的肌肉。如锻炼手臂,腿部,背部肌肉,哑铃都非常方便。