如何配置单位健身房器材

 

单位健身房器材该如何配置呢?之前有一位顾客咨询,说单位要搞一个员工之家健身活动室,需要配置一个小的健身房不知道如何选择器材,所以今天给大家讲一下一般的单位或公司应该配置哪些健身器材,有一点毫无疑问的是跑步机已经成为了大小健身房的必备。

在很多事业单位或稍大一些的企业,都会给员工建立员工之家健身房,以更好的让员工在工作闲暇时间进行健身,从而避免亚健康和一些职业病,但是很多单位或企业由于对健身知识缺乏,并不知道如何配置健身房所需器材,所以很多时候健身房建好了却没有人玩,非常的尴尬。

那么,单位健身房应该如何配置呢?下面汉臣小编给一些建议,供参考。

健身器材批发

1、根据员工数量配置健身器材数量

配置健身房时一定要考虑员工的数量来进行配比,如果低于30人,那么就不需要太多的器材,购买几台最基本的有氧健身器材(跑步机、椭圆机、健身车),再配上练习无氧的腹肌板、卧推架和一台综合训练器就足够了,毕竟才30人,想去锻炼的人其实并不多,所以可以根据员工对健身的喜好度适当减少有氧器材和无氧器材的数量,比如30个人都没有运动习惯的话,一台跑步机就够了,卧推架稍专业一点的力量器材也不用购买,可以用乒乓球桌、台球桌这种稍有娱乐性质的器材来代替,这样使用率会更高。

2、根据男女比例配置器材类型

配置单位健身房时,这一点非常重要,因为女性力量薄弱,所以他们并不喜欢一些力量运动,如果这时候单位女性比较多的话,那就可以根据他们的喜好适量增加跑步机、椭圆机这些有氧器材,同时增加瑜伽相关的产品。如果有喜欢打乒乓球和羽毛球的员工,那也可以配置相应的器材,这些东西的价格就比健身器材要便宜很多了。不管员工健身房是否豪华,其实最为重要的是如何让员工发挥健身的主动性和兴趣。

 3、根据年龄区间人数比例配置器材类型

每个单位的年龄人群结构都不一样,而随着社会的发展,目前老龄化趋势已经势不可挡,所以一些公司的员工也步入了老龄化,那么这类人群其实对于单位和企业来说算是“高危”人群了,因为随着年龄的增长,身体体质就会下降,生病的几率更高,所以高龄人群更需要规律科学的锻炼。所以,如果公司有较大比例“高龄人群的话”可以配置稍微丰富一些,比如除了有氧无氧健身器材外,还可以增加按摩椅、扭腰、牵引等康复类器材。

4、除了设备之外,科学的健身指导也非常有必要

这一点是很多企业工会负责人最容易忽略的一点,他们会认为有了健身器材自然有人玩了。其实后来很多单位健身房之所以成为摆设往往是缺乏专业的指导,没有教练指导的情况下胡玩一通,既看不到效果又提不起任何兴致,自然玩了一次就不想玩了。

正确的方法应该是建设好单位健身房之后,应该聘请专业的教练对每个员工进行体质监测,并根据情况制定独立的健身计划,然后执行计划,同时指导正确的使用器材方法,直到达到目的养成习惯为止,这样的员工之家健身房才是最为有意义的。

单位健身房

值得注意的是,由于单位健身房的使用人数和使用频率相对较多,因此建议选择商用级健身器材。汉臣作为专业的健身器材批发商,可以帮助客户对企事业健身俱乐部的场地布局及规模进行分析与规划,并提供完善的配置清单与健身器械,欢迎前来咨询。

减脂食材都有哪些?想知道的看过来

前不久跟大家分享了唯一也是最有效的减肥秘籍:

管住嘴,迈开腿。

“迈开腿”的小技巧之前我们讲过很多,今天跟大家聊一聊“管住嘴”。

很多朋友都错误地认为,管住嘴就得疯狂节食。这也不能吃,那也不能吃。

但其实减肥,是可以吃饱的,只看你吃对了没有。

小编给大家盘点了一下生活中常见的10种燃脂食物,大家可以做个参考哦!

1.鸡蛋(144大卡/100g)

水煮蛋是最常见的蛋白质来源,有助于修复运动后损伤的肌肉,打造更好的线条。

而肌肉和基础代谢率息息相关,提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以,减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。

2.西兰花(36大卡/100g)

西蓝花真的是健身好伴侣了,热量低且水份足,还含有丰富的膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,促进肠胃蠕动。

很多人都不喜欢吃西蓝花,觉得吃它和吃草没有区别,小臣建议大家吃西蓝花的时候蘸一点番茄酱,会有意想不到的惊喜口味哦!

3.番茄(15大卡/100g)

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,不仅能促进消化和脂肪消耗,而且口感酸酸甜甜,吃的时候不会让人产生抵触心理。

除了番茄生吃,番茄炒蛋和番茄鸡蛋汤也很适合健身的人食用,就是要记住:少放油。

4.猕猴桃(61大卡/100克)

猕猴桃也是促进脂肪消耗的小能手,这一切都依赖于它含有的赖氨酸、含硫氨基酸以及维生素C。

 

特别是下午加餐的时候,猕猴桃是再适合不过的选择。

不过今年水果好像比较贵,猕猴桃如果涨价了的话,大家就看看图吧……

5.黑米(341大卡/100g)

小臣一直告诉大家,吃粗粮有益身体健康,还能促进肠胃蠕动和消化,相比我们平时吃的大米和面食,更加适合正在健身的人哦。

黑米粥真的很好喝,小臣每周都给自己定了一天,不吃白米饭,改喝黑米粥。

6.豆芽(47大卡/100g)

还有豆芽也是健身餐的好伴侣,它富含水份,又有很强的饱腹感,能够有效抑制食欲,让你对自己的食量有很好的掌控。

 

这里说个题外话,很多朋友觉得豆芽煮熟了蘸各种辣酱简直美味一番。但是调味酱里面有大量的油,不建议健身期间这样食用哦!

7.苹果(53大卡/100g)

从之前很流行的“吃苹果减肥法”就可见一斑,苹果是减脂人群的好伴侣。

但是小臣绝不是建议大家只吃苹果,而是把它作为一种加餐的选项,补充维生素。

8.绿茶(328大卡/100g)

茶确实能起到刮油的作用,绿茶还能使人口气清新,心情愉悦。

健身期间养成喝绿茶的好习惯,也会让自己的计划事半功倍。

9.三文鱼(139大卡/100克)

三文鱼肉质鲜美,富含多种维生素,能够有效帮助减脂。这也就是小臣所说的,减脂期间不是不能吃肉,而是要有选择性地吃肉。

唯一的缺陷就是:

10.海带(13大卡/100g)

海带含有丰富的钾元素,能够消除身体水肿,也是健身餐的好伴侣。

盛夏在即,吃一碗凉拌海带丝,岂不是美滋滋。

这就是小编今天要分享的减脂食物啦,你记住了吗?

 

体态不好,做什么可以运动改善体态?

不良姿势是背部疼痛和颈部不适的最大罪魁祸首之一。长时间蜷缩在电脑上或长时间站立不正确会导致一大堆身体疾病,从呼吸问题到关节不动,睡眠困难,焦虑加剧,偏头痛甚至视力问题等退行性损伤。

 

这五个瑜伽姿势可以很好地解决这个问题。

 

姿势1:宽腿向前弯曲

 

宽腿向前弯曲有助于释放肩部和颈部的张力,并允许后链的深度伸展。如果你以前有过腰部受伤,你可能想跳过这个!

 

当你已经预热了一点时,这个伸展是最好和最安全的。从山姿开始,双脚分开。你的脚应该比肩膀宽几英寸。将脚抬起并开始激活肌肉,从脚开始向上移动。每当肌肉完全啮合后,深吸气并将双手交叉在背后。进行非常轻微的后弯,然后让上半身向前弯曲。当你向前弯曲时,保持一个紧密的核心,直到你前进到最前方。向前弯曲时保持手指交织,并让它们在您认为合适时从背部抬起。

 

一旦你向前弯曲到舒适,释放颈部紧张,轻轻地来回摆动你的上半身。在整个姿势中呼吸,保持舒适,稳定的吸气和呼气。接合核心并慢慢逆转姿势,就像你向前弯曲一样。站立后,松开双手,轻轻摇动手臂和腿部的任何张力。重复1-3次,从30秒保持开始。

 

 

姿势2:臀桥

桥姿是放松肩膀,打开胸部和释放臀部的完美选择。它也可以是一种出色的臀肌和腿筋活化剂,对于长时间坐着的人来说非常重要。

 

双手放在身体两侧,手掌向下仰卧。你的膝盖应该弯曲,双脚牢牢地扎在地上。按下你的脚后跟,抓住你的臀部,将臀部抬向天空。不要让你的膝盖漂移或进入。保持你的肩膀和头部在地面上,但稍微抬起下巴,以确保适当的呼吸和对齐。

 

姿势3:猫牛式

自由运动和轻柔伸展可释放脊柱,臀部,核心和颈部的张力。

 

从双手开始,双手紧紧地放在肩膀下的地面上。你的核心应该被吸引,你的膝盖应该在你的臀部下面。深深地吸入肋骨的两侧。在缓慢的呼气过程中,放下你的腹部,使你的头部和尾骨指向天空。在下一次吸气时,通过将你的尾骨向地面卷曲并卷曲脊柱直到你的头部朝向你的胸部,通过你的脊柱清晰地表达。每次吸气时重复这些动作并呼气30-60秒。

 

姿势4:山式

双腿并拢站立,大脚趾相触,挺胸收腹,双手举过头顶,双手合十,头部上仰视线在手掌间,身体与地面保持垂直,背部挺直,保持姿势30秒。注意练习时要保持背部的挺直不能弯腰驼背。

 

姿势5:骆驼式

 

这是一个更具挑战性的体式,所以你得更努力一点地去学它。骆驼式对脊椎会产生很大的压力—这能改善脊椎和颈部的柔韧度。该体式也因能缓解背部疼痛,增强腹肌以及瘦腰而出名。练习骆驼式能伸展颈部、胸腔以及髋部屈肌。

 

上面是小编整理的几个简单动作。改善体态对自己形象改变是巨大的。体态是可变的,所以大家应该坚持,任何的体育运动对体态都是有改变的。关注我,经常跟你分享健身小知识。或关注公众号【汉臣健康科技】获取更多健身知识。

视频:美国 HARISONHR E1260椭圆机

视频:汉臣中国介绍

HARISON跑步机的日常保养

跑步机的日常保养也是很重要的一部分,经常保养跑步机不仅可以提高跑步机的使用寿命,更能保持跑步机好的体验。那么跑步机日常保养要做哪些事项呢,下面跟着HARISON小编一起来看看。

跑步机保养

1.马达的清洁:用吸尘器吸去马达表面的灰尘,减少马达的摩擦系数,降低马达负荷电流从而增加马达使用寿命。

2.跑带和跑板的清洁:每次使用完跑步机后,用湿毛巾擦除跑带上的灰尘,定期擦除跑带与跑板之间的灰尘,是跑带能保存最好的状态运转。

3.定期润滑:跑步机在使用一段时间后,机器里面会有灰尘,打开跑带,清除里面的灰尘,然后给跑带和滑轮添加润滑油,润滑油包均匀添加。这样不仅可以可以增加马达的寿命还能减少跑步机的摩擦,使跑步更静音。

4.调整跑带:如发现跑带偏离中间位置.使用6角扳手调整后调整螺丝开机,如果跑带向左偏离,用扳手向左调整后调螺丝1/4圈。如果跑带向右偏离,用扳手向右调整后调螺丝1/4圈。如有需要可以重复上面的动作,直到跑带居中为止。

5.检查螺丝:经常检查跑步机各部位螺丝是否松动,如发现螺丝,螺帽松动,应及时用工具锁紧固定。

6.调整机台:调整机台与地面保存水平接触,防止机台与地面不平整而造成跑步机异响。