家用椭圆机如何选择才靠谱

A君:

汉臣小编,你觉得椭圆机什么品牌好?

B君:

汉臣小编,这款椭圆机,你帮我看看质量怎么样?

C君:

汉臣小编,椭圆机前置飞轮好还是后置飞轮好?

D君:

汉臣小编,什么价位的家用椭圆机才靠谱?

E君:

汉臣小编,在家健身,用椭圆机效果真的真的好吗?

…………

都别急,汉臣小编会一个一个回答……

针对于大家都关心的健身器材问题,今天汉臣小编就专门讨论一个关于家用椭圆机到底怎么选的话题,以助于大家以后在选椭圆机时不用再纠结这个机器到底好不好。

椭圆机

★ 必须先清楚使用的人群

椭圆机是一台面向大众的有氧健身器材,适用的人群不限,不管你年龄大年龄小,胖的瘦的,都可以用!总之就是老少皆宜,胖瘦通用!有人问我,那正在做康复训练的人可以用吗?当然也可以!

和跑步机不同的是,椭圆机虽然面向人群广,但与之相对的是,这样的健身器材运动强度偏小,更侧重于塑身提臀!而迫切想减肥的,跑步机还是首选。

人群理清楚了,我们接着来说关于椭圆机怎么选才靠谱?

01

要说靠谱不靠谱,第一关键点就是品牌!

一台机器的品牌直接关系到品质做工和售后服务,选择品牌时我们需要慎重,有人就说,我就是一枚小白,慎重从何说起?

汉臣小编说的慎重是指,我们需要多方面了解这个品牌,比如附近有没有线下实体店(关系售后),产品参数是否满足适合自己当下的状况,设计风格是不是自己喜欢的那一类等。

实在不行,去网上看评论中的追评。可是网上大多数小品牌的好坏,大家都是王婆卖瓜,自卖自夸,谁又知道这个好评是谁评的呢?

而在这里,就不是去分辨品牌好坏了,每个人有自己不同的情况,接下来,看的就是这款机器适不适合自己,自己喜不喜欢,就算品牌稍微小点,但产品非常适合自己,并且又喜欢整款机器的风格,为什么不能选购呢?

02

谈完品牌,我们来看第二关键点——性价比!

性价比是大家最在意的关键点之一,想想难道不是吗?明明花2K能体验到的东西,为什么要多花1K去买更贵的呢?

在这里,汉臣小编建议,俗话说的好,便宜无好货,好货不便宜!价格为啥便宜?就是因为生产做工时,成本投入底,产品质量没保证,他才愿意和你便宜,如果做工精细成本高,又要考虑售后,换位思考下,你愿意便宜卖么?很遗憾,换做任何一个人都不会同意。当然,要是图个新鲜,玩上个把月就扔掉,1K上下那随便选,但这样就失去健身的意义了。

若考虑到品质问题,家用椭圆机价位一般在2.5K~6k之间差不多够用,因为家用的使用频率不会太高,一般一周锻炼4-5次算多了,那么就没必要追求太过昂贵的椭圆机。

如果对椭圆机有部分要求,那我们再来看找对应的椭圆机。

讲完上面两点,接着,就是汉臣小编要说的重中之中——椭圆机的细节问题!各位仔细往下看!

01飞 轮

前置好还是后置好?

首先我们搞明白一个问题,市场上为啥前置的都要比后置的卖得更贵?因为前置飞轮在设计和做工工艺上更有难度,而在稳定性、安全性以及减伤轨迹和运动效果上的表现都更为出色,售后有保障,所以价格卖的贵。

而再看后置飞轮类的椭圆机,结构较为简单,容易维护,也容易损坏,质量较轻,占地面积小,仅适合体重较轻的人群,当然价格也就下来了。

就椭圆轨迹,运动减伤效果和锻炼效果来看,前置飞轮和后置飞轮的椭圆机还是有着不小的差距,虽然我们在健身房中也能看到部分有后置飞轮的椭圆机,但只要你去实际踩一下就知道了,差距非常明显。

 2 飞轮质量

多重才适合家用?

飞轮的质量可以说成越重越好,但具体还得因人而已!

汉臣小编建议,家用飞轮重量5kg-8kg之间,用起来才有实感和舒适感,轻于5kg你踩起来会感觉很漂哦!

8kg-12kg的飞轮,大都是前置飞轮,作为中端椭圆机的标志,能满足绝大多家庭用户,并且这类椭圆机能达到快速燃脂,较为适合大部分人群使用。

12kg以上的飞轮,一般在健身房常见,商用机的评判标准,作为hiit训练的必备器材,用途还是比较广泛。

 3 步 幅

多大步幅才合适?

椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。

对于成年人而言,椭圆机的步幅至少要达到35cm,而最佳步幅可以达到50cm以上,而有些较好的椭圆机配置了可调节式减震踏板,使用起来会更加平稳。

但步幅也并不是越大越好,具体因人而已,所在城市有实体店,最好是去体验,比较后再做决定。

4 后 脚 跟

看自己的后脚跟是否翘起!

为什么要看后脚跟是否翘起?

很多人都没注意这点,或者以为这是正常现象。汉臣小编在这里要提醒大家的是,这是直接能评定一台椭圆机的整体做工优良程度!

一台做工优质的椭圆机,在整体运动时,脚掌和踏板会保持自然吻合,后脚跟也不会离开踏板,更不需要翘起!

看完上面四点,是不是有种恍然大悟的感觉?

家用椭圆机

跟着,汉臣小编要说的是根据自身情况注意的选点细节!

 1、阻力调节系统

现在的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力,是依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。

通过磁控技术来调节阻力的椭圆机的好处就是能够有效减少零件之间的摩擦,从而避免噪音过大等优点。家用选自发电磁较好,其产生的噪音几乎可以忽略不计。

 2、功能与外观

外观是让人最在意的地方之一,全全根据使用者的喜好来,汉臣小编不多说。

在功能上,有的喜欢功能多的,有的喜欢功能少的。汉臣小编建议,不要买太过复杂的健身器材,毕竟是家用,讲究实用,有测心率,有测步,有卡路里等功能就够了,太具有娱乐又实用的,那是商用标准了。

使用划船机的好处

1.划船机使用起来更简单,更安全。

划船机是最安全的锻炼机器之一。这是一种低冲击力锻炼,对新手和有关节问题的人有好处。

划船机更容易使用。从而降低在锻炼过程中犯错误的几率,让您更轻松,更快地达到健身目标。

2、划船机提供有氧训练和力量训练。

一个好的锻炼程序应始终包括心血管锻炼。划船可以增强您的心血管系统,提高您的能量水平。

当在划船机上时,肌肉的目标是增加它们的力量。锻炼肌肉,提高全身力量。让您轻松地继续日常琐事。

赛艇燃烧了很多卡路里。

您可以在划船机上每30分钟燃烧超过300卡路里的热量。这有助于燃烧多余的脂肪并将它们转化为肌肉。让你减肥,在你的上半身和下半身都有健康的肌肉。

3、划船是一项出色的全身锻炼。

虽然你的下半身和上半身的划船也在进行。你的肩膀,核心,腿,甚至背部都在锻炼时也会被使用。这增强并有助于调整肌肉,使您的身体看起来更加理想。

它可以帮助你建立很多耐力。

拥有耐力意味着你的能量水平上升,你可以进行更长时间的活动而不会很快疲劳。如果您要舒适地参加日常活动,耐力是至关重要的。

 

中国小学生跳绳世界杯夺60枚金牌,速度超快  网友评论:好厉害

 

2019年7月2,2019年跳绳世界杯赛(挪威)在奥斯陆举行。广州东荟花园小学跳绳队第二次代表国家参赛。截至发稿,他们已获18项冠军,为中国队收获60枚金牌。

 

下面我们来说说跳绳这项运动吧!

相信很多的小伙伴都听说过,跳绳能长高,跳绳是最好的方法

 

很大程度上,我们的身高受到遗传基因,内分泌激素、营养、运动、睡眠、心理等各方面因素的影响,所以后天的努力也是来改善我们的身高的。

 

  • 对孩童来说:

 

一般来说0-12岁是孩子身高干预的最佳时期,如果从孩子出生就开始干预的话,就能帮助孩子发挥遗传身高的基础上再多长5-10cm,也就是说一个孩子遗传身高在170cm,从他出生开始科学干预,那么一米八也是有可能的。

 

小汉的初中同学就是一个例子,据我所知,他平常非常热爱打篮球,平常没事就跟几个关系近的同学打球,他父母的身高都是165左右,但是他的身高足有175以上了。我想后天的运动对长高影响还是很大的。

 

 

身高在很大程度上是独特的优势,不管是择偶上还是职场上,身高有优势的人更容易取得成功。

 

 

  • 对成年人

 

跳绳长高成年人就不要想了哦,瘦身减脂还是可以的。

 

要想达到事半功倍的效果,就要找准切入点。跳神的最佳时间切入点是什么,在讨论每项运动的时间时,我们要首先掌握大自然的规律。理论上,人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。

 

你学会了吗?跳绳好处多多,也非常简单。想要锻炼身体的朋友跳绳也是一项很好的有氧运动。

 

 

 

 

 

 

小龙女李若彤保持身材秘诀:不靠节食,靠健身

据李若彤透露说,自己当年健身是为了能够吃更多自己喜欢的食物,

结果健身逐渐成为习惯。

现在自己健身比较随意,但是最低是一个礼拜健身三天,

一般健身2小时。

李若彤在1986年,考入国泰航空当空姐,数数手指,

今年应该是50岁左右了。虽然本人从未透露过并确认自己的年龄。

以下是李若彤的近照,不得不感慨整个人的精神状态和身形都像是20多岁。

健身在一定程度上真的可以改变一个人。李若彤称自己坚持健身20年,运动已经成为了自己生活密不可分的一部分。

熟悉李若彤还是那部古天乐版神雕侠侣,而古天乐饰演的杨过,成为很多女人心中的白马王子。

风陵渡口初相遇,一见杨过误终生。只恨我生君已老,断肠崖下思故人。只可惜过儿只爱姑姑。

23年后,杨过和姑姑23年再度相逢。只可惜岁月还是在他们脸上留下了痕迹。

人到了一定年纪为什么要健身?

刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师。

相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!

让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态。

42岁的林志颖和42岁的郭德纲

中年男人的压力和中年女人的身材危机如何破?

30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,

对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。

但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,

这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。

所以,建议大家一周锻炼至少3次左右。每次进行30分钟左右的有氧运动。再结合一些力量训练。少时多次的原则进行。

 

减脂食材都有哪些?想知道的看过来

前不久跟大家分享了唯一也是最有效的减肥秘籍:

管住嘴,迈开腿。

“迈开腿”的小技巧之前我们讲过很多,今天跟大家聊一聊“管住嘴”。

很多朋友都错误地认为,管住嘴就得疯狂节食。这也不能吃,那也不能吃。

但其实减肥,是可以吃饱的,只看你吃对了没有。

小编给大家盘点了一下生活中常见的10种燃脂食物,大家可以做个参考哦!

1.鸡蛋(144大卡/100g)

水煮蛋是最常见的蛋白质来源,有助于修复运动后损伤的肌肉,打造更好的线条。

而肌肉和基础代谢率息息相关,提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以,减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。

2.西兰花(36大卡/100g)

西蓝花真的是健身好伴侣了,热量低且水份足,还含有丰富的膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,促进肠胃蠕动。

很多人都不喜欢吃西蓝花,觉得吃它和吃草没有区别,小臣建议大家吃西蓝花的时候蘸一点番茄酱,会有意想不到的惊喜口味哦!

3.番茄(15大卡/100g)

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,不仅能促进消化和脂肪消耗,而且口感酸酸甜甜,吃的时候不会让人产生抵触心理。

除了番茄生吃,番茄炒蛋和番茄鸡蛋汤也很适合健身的人食用,就是要记住:少放油。

4.猕猴桃(61大卡/100克)

猕猴桃也是促进脂肪消耗的小能手,这一切都依赖于它含有的赖氨酸、含硫氨基酸以及维生素C。

 

特别是下午加餐的时候,猕猴桃是再适合不过的选择。

不过今年水果好像比较贵,猕猴桃如果涨价了的话,大家就看看图吧……

5.黑米(341大卡/100g)

小臣一直告诉大家,吃粗粮有益身体健康,还能促进肠胃蠕动和消化,相比我们平时吃的大米和面食,更加适合正在健身的人哦。

黑米粥真的很好喝,小臣每周都给自己定了一天,不吃白米饭,改喝黑米粥。

6.豆芽(47大卡/100g)

还有豆芽也是健身餐的好伴侣,它富含水份,又有很强的饱腹感,能够有效抑制食欲,让你对自己的食量有很好的掌控。

 

这里说个题外话,很多朋友觉得豆芽煮熟了蘸各种辣酱简直美味一番。但是调味酱里面有大量的油,不建议健身期间这样食用哦!

7.苹果(53大卡/100g)

从之前很流行的“吃苹果减肥法”就可见一斑,苹果是减脂人群的好伴侣。

但是小臣绝不是建议大家只吃苹果,而是把它作为一种加餐的选项,补充维生素。

8.绿茶(328大卡/100g)

茶确实能起到刮油的作用,绿茶还能使人口气清新,心情愉悦。

健身期间养成喝绿茶的好习惯,也会让自己的计划事半功倍。

9.三文鱼(139大卡/100克)

三文鱼肉质鲜美,富含多种维生素,能够有效帮助减脂。这也就是小臣所说的,减脂期间不是不能吃肉,而是要有选择性地吃肉。

唯一的缺陷就是:

10.海带(13大卡/100g)

海带含有丰富的钾元素,能够消除身体水肿,也是健身餐的好伴侣。

盛夏在即,吃一碗凉拌海带丝,岂不是美滋滋。

这就是小编今天要分享的减脂食物啦,你记住了吗?

 

大S因自控力上热搜,网友:我也特别能控制我自己,工资一直没过万

近日,大S在一档节目中自爆自己的私人生活,说自己拍电影的时候体重维持42公斤,拍电视剧或是主持节目就控制在44.4公斤,这套减肥方法主要是靠高强度瑜伽完成的。

天啦看完这,小汉真的佩服!

这自控力不当明星,做其他的我相信也一定行的。

大S还自爆说有一次,老公汪小菲出差一个礼拜,自己在家瘦了将近10斤,汪小菲回来就很害怕,以为自己生了重病。硬要拉着自己去做体检。

做女人当做大S一样的女人。

1、有主见,有自己的想法

汪小菲曾发微博说:她想做什么,一般都能做到,连大S自己亲妈都感慨自己女儿想做什么事情谁都拦不住的。

2、有狼性

大S 曾说,这世上没人能控制我, 没人能左右我的想法,没人能逼我做我不想做的事。

其他女人说这种话你会觉得呵呵哒,但大S说,你会信。

曾经在一次访谈中,他说对待男友,如果有人拿刀捅他,我也会挡在她面前,

而对于自己的妹妹小S,在妹妹结婚的时候,大S对妹夫说“你要是对她不好,我找人打断你的腿。”

 

热烈庆祝中山市兆鸿精密模具注塑有限公司健身房项目圆满完工

中山市兆鸿精密模具注塑有限公司,始建设于2001年,是一家高精密模具和注塑企业,厂房面积达3000平方米,合作客户遍及亚洲,欧洲美洲,于全国范围内提供精密模具制作以及注塑成型服务。

 

该企业单位为了发展员工身心身体健康,遂为员工筹建了单位健身房,整个健身房面积约64平方米。下图为健身房效果图。

 

为什么越来越多的企业会去想筹建一个单位健身房?

 

目前,配置单位健身房不仅是世界500强企业才会考虑的事情,在很多的一二线城市,很多的企业都会考虑配置健身房。一方面,通过健身,员工生产效率提升,医疗费用减少,公司员工忠诚度也变高了。

 

兆鸿公司整个项目从开始设计到交付用时20天不到,根据该公司的需求和人群,考虑到使用频率不像商业健身房一样大,所以在健身器材的选择上公司为其选择了适合他们的品类。有氧器材和无氧器材的结合。大家可以看看这些明细,明显男同事多的公司。

 

项目明细:

美国HARISON汉臣T550商业型跑步机 3台
美国HARISON汉臣F-1003坐式胸肌推举训练器 1台
美国HARISON汉臣F-1004坐式蝴蝶胸肌训练器1台
美国HARISON汉臣F-1006高拉背肌训练器 1台
美国HARISON汉臣F-1020直臂高拉背肌训练器 1台
美国HARISON汉臣F-1014坐式肩膊推举训练器 1台
美国HARISON汉臣F-1009大腿伸展训练器 1台
美国HARISON汉臣奥林匹克举重杠 1支
美国HARISON汉臣普及型健身房运动地板胶 65平方米

 

面对校园暴力!如何教孩子见招拆招?

最近山西师范校园暴力事件闹得沸沸扬扬,今天学校发布回应也是息事宁人的态度。那么,面对校园暴力如何自救保护自己?此前,撒贝宁曾在节目中坦言,自己初中的时候因为太弱,被同学追着打。然后就去练肌肉,打篮球,但是效果都不好。

说实话,撒贝宁的身材还是可以的,隐隐有腹肌的,只是个头不占优势。力量不够。

遇到校园暴力,说到底还是自己力量不够!那么,今天小编要推荐大家做的运动是俯卧撑!它是一项大众运动

基本是不分年龄的。很多的小伙伴可能有这样的一种误区,认为俯卧撑只是一种上身的运动。其实不是的。首先我们要了解的是俯卧撑是一种全身运动。它的作用不仅可以锻炼肩膀和胸部,还可以接触你的核心,臀部,腰部和肱三头肌。下面我们来俯卧撑牛人们的炫技。高难度动作,初学者请勿模仿

宽距俯卧撑

肩部上下

负重练习法

据说此动作只有0.1%的健身男能做到,关键人家还是妹子。

下面进入正题

作为初学者和经验丰富的运动员的首选力量训练之一,俯卧撑是建立肌肉力量和耐力的绝佳方式。最好的部分是你不需要任何设备。但掌握此招需要一些技巧和技术,让我们来看看健身达人的小妙招吧!

如何做一个标准的俯卧撑

1.从高位开始

执行完美的俯卧撑需要考虑肩膀和手腕的位置。一般来说,双手应该直接放在手腕上,双手朝前。对于标准的俯卧撑,你需要处于一个完整的板条位置,双手分开肩宽或在肩宽之外。

2.以45度角弯曲肘部

当你将身体向地面降低时,你的肘部指向45度角,但是根据你的力量和运动范围,你降落的地方可能会略有不同,所以不要害怕调整。有时你可以调整,使你的手臂更接近你的身体。

你学会了吗?大家在俯卧撑方面有心得的朋友可以分享出来。

女生跑步穿什么鞋子好?挑选5大技巧看这里

在这个全民健身的时代,很多人都爱上了【跑步】这项运动。那么,女生跑步穿什么鞋子好?挑选5大技巧看这里,跟随小编一起来看看吧!

 

一双好的跑鞋,是跑步者对装备的第一要求。很多跑友买跑鞋只遵循一个原则:越贵越好。其实不是这样的,今天小臣就教给大家挑选跑鞋的5个小诀窍,希望能对大家有所帮助。

1.鞋子大小要合适

现在大家都不爱逛实体店了,很多跑友会根据自己的过往经验来直接判断鞋码,然后在网上下单。但其实不同的厂家生产的鞋子大小可能会有细微的出入,建议大家先去实体店试一试,毕竟鞋子不合脚,跑步的时候难受的是自己。

2.观察鞋子脚跟到脚尖的斜坡度

大家可以观察到,跑鞋的脚跟到脚尖部位之间有一个弧度,即脚跟部位的鞋底会比脚尖部位要厚,但是这个高度差不能超过6毫米,否则就会对脚背造成压迫。

3.鞋子的功能不宜太过花哨

现如今市面上很多新出的跑鞋会打着各种奇怪的卖点,什么有效缓冲啦、强化动作控制啦。但是这些可以强化缓冲功能或者动作控制的设计可能反而会额外干扰到正常的运动,也就是说,他们解决了一个问题的同时,又产生了新的问题。

4.轻量化

男性的跑鞋一般在285克左右,而女性的跑鞋要更轻一些,在230克左右。当然大家买鞋的时候不可能随身带着秤,所以直接上脚试一试,感觉轻便不累赘就可以啦!

5.何时更换

不管多贵的跑鞋,在一段时间之后都会有不同程度的磨损。鞋底的磨损程度反映了你的跑步姿态。大多数鞋垫都比较薄,跑步时每一次落地都会对鞋垫产生细微的摩擦,并会导致鞋垫越来越薄,从而影响鞋子和脚的贴合度。

总之,女生跑步穿什么鞋子好?挑选5大技巧看这里相信大家对此已经有一定的了解了。想了解更多健身知识可关注公众号【汉臣健康科技】

马思纯生图精修对比:人到中年危机四伏

最近马思纯参加第72届戛纳国际电影节,因为一组图片无辜躺枪,被无数键盘侠指指点点,当明星难啊,特别是当个中年发福的明星更难。

还上了热搜,不仅调侃了马思纯,连带着何洁也无辜躺枪,还说啥”胖”若两人。

 

人到中年危机四伏,男人不经意间秃顶啤酒肚,女人发福就更惨了,年轻时候胖我们还会用可爱来形容,年纪稍大点人家不说你大妈算是积口福了,会说话的说你富态。

 

不要以为这是表扬,但是我们只能表面淡定笑脸回应,其实内心千万只马儿在奔腾。

 

 

年纪渐长,内心恐慌,偷偷减肥却怎么也减不下来。那是因为你没用对方法?提升你的力量会给你带来意想不到的好处。

人到了一定年纪,力量训练其实是比有氧训练更有益处,因为随着年龄的增长,保留肌肉比减掉脂肪更重要。

 

每隔十年,从30多岁开始,你就会失去一定比例的肌肉,这会影响你的新陈代谢。美国私人教练Larysa DiDio解释说,通过重量训练,你可以建立更多的肌肉来保护你的身体免受伤害。

 

那么,你应该多久举重一次?

理想情况下,每周两次 – 无论是举重,使用机器还是进行体重锻炼,

也就是说,当你变得更强壮,更健康的时候。你可以增加训练的次数,但是记住每天锻炼不同的部位就是了。

举重还有许多好处?

 

1、你会减肥并燃烧更多的卡路里

虽然有氧运动可以帮助你摆脱腹部脂肪,举重可以帮助你建立更多的肌肉,这也可以帮助你燃烧更多的卡路里。那是因为肌肉代谢活跃,这意味着即使你不运动,它们也会燃烧卡路里。研究表明:肌肉组织每天每磅燃烧7至10卡路里,而脂肪每天只能燃烧2至3卡路里。

更重要的是,2017年的肥胖研究表明,重量训练与健康的低热量饮食相结合,可以帮助保持通过有氧训练失去的瘦肌肉量。

2、你会保护你的骨头

 

随着年龄的增长,你的骨骼变得更脆弱,举重可以帮助你通过沃尔夫定律建立骨矿物质密度。换句话说,通过负重练习对关节产生压力实际上可以帮助你建立更强壮,更健康的骨骼。

2017年10月“骨与矿物研究杂志”的一项研究表明,高强度阻力训练,如硬拉,头顶压迫和背部下蹲,可以帮助改善骨质减少和骨质疏松症女性的骨密度。

 

3、释放压力

 

工作辛苦了,需要释放一些紧张吗?是时候拿起那些重量了。就像任何形式的运动一样,力量训练可以通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来增强您的情绪。

“任何类型的运动都是一种情绪助推器,但是体重训练会让你感觉更强壮,并且会建立与压力最直接相关的背部和颈部肌肉,”DiDio说。

 

4、改善你的姿势

 

如果你长期伏案工作,你很可能有圆肩和驼背的情况,这会给你的腰部带来额外的压力。这可能导致肩膀的不良姿势和有限的运动范围,这是身体中最灵活的关节。

但举重可以通过打开胸部,加强背部肌肉和提高运动自由度来帮助扭转这一局面。“它还可以增强你的核心,使背部保持对齐和直立。