使用椭圆机健身的7个好处?

 

 

在健身房,不知道大家有没有注意到健身房很多的教练都给一些新手推荐椭圆机热身和减脂,椭圆机能很好的保护关节,切能够很好的燃烧卡路里来减轻体重,下面我们来看看椭圆机的七大好处。

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1、低强度运动

椭圆运动鞋通过椭圆运动减轻腿部的压力和疲劳。你的脚永远不会离开踏板。这就像走在半空中。相比之下,当你走路或跑步时,每一步都会对你的身体产生震动。建议跑步者的体重可达2.5倍。这不仅会影响腿部关节,还会影响下背部。虽然步行影响较小,但椭圆形仍然更好。

 

2、足部和腿部运动的自然路径

 

此外,没有反向行动。椭圆运动的形状模仿行走,慢跑或跑步时踝关节,膝关节和髋关节的自然路径。为了进一步减轻关节的压力,许多椭圆训练机配备了符合您步幅的铰接脚踏板。您的脚不仅不会离开踏板,而且踏板也会调整到椭圆形步幅的角度。

 

3、负重运动

 

与固定式自行车等健身机相比,椭圆训练机提供负重锻炼。负重运动对于抑制骨质疏松症的发病很重要。

 

4、上下肢的双动锻炼

 

使椭圆训练器独一无二的是上下身体能训练的结合。事实上,没有其他健身器材可以同时运作多个肌肉群。这就是为什么许多人将椭圆机称为交叉训练机。使用椭圆训练器,您可以使用股四头肌,腿筋,臀肌,胸部,背部,肱三头肌和二头肌进行锻炼。

为了获得双动作锻炼的全部益处,重要的是在上半身和下半身之间分配阻力。许多在椭圆训练机上锻炼的人,将大部分阻力放在他们的下半身上,只能通过上部把手进行动作。不要犯那个错误,确保你获得良好的上半身工作。

 

5、在更短的时间内燃烧更多的卡路里

 

锻炼肌肉的明显好处是,你可以更多地调整身体。此外,您还可以优化能源消耗。你最终会在更短的时间内燃烧更多的卡路里和脂肪。还建议通过椭圆训练减少感知的运动率。你实际上比你通常认为的更加努力。

 

6、享受锻炼计划

 

像跑步机一样,椭圆训练机配备了各种具有挑战性的运动项目。这些程序通过交替阻力模拟爬山或间歇训练。许多椭圆机还配备了无线心率控制,通过让您的心率控制到阻力水平,您可以优化锻炼。

 

7、降低维护

 

椭圆训练机在跑步机上的好处是减少维护。由于低冲击椭圆运动,并且由于移动部件较少,椭圆训练机不太可能需要维修。您不必担心皮带,电机,滚筒和轴承烧坏。

 

缺点

 

椭圆训练机有缺点吗?是的,有些人发现双动椭圆运动很尴尬,只是在跑步机上行走或慢跑更舒服。一些型号的椭圆训练器具有踏板的设定宽度,其可以是比感觉舒适更宽或更窄的姿势。

 

对于许多人来说,双动作锻炼让椭圆训练师如此吸引人。如果您还没有尝试过椭圆训练机,请前往当地的健身器材店进行测试。更好的是,在健康俱乐部支付一日通行证,并通过艰苦的锻炼进行一次。看看你是否注意到了差异。然后在购买椭圆训练机之前停下来考虑模型中的所有内容。研究椭圆训练机的首选为您的家庭健身房找到好的模型。

 

 

健身为什么难坚持?听听过来人怎么说?

大多数时候我们健身的目标是减肥和增肌,但是健身带给我们的更多是健康的体魄。但是为何很多人却很难坚持和保持健身的习惯呢?

 

健身为什么难坚持?我们一起来看看吧!

随着生活压力的增加,我们总是迫切的希望看到结果,而健身是一件拉锯战,很多人在短时间内达不到自身的健身目标,又怕长时间的坚持后与自己的理想差距太大,害怕失败,放弃,也在合情合理之中。

 

如何才能够一直坚持,保持信心呢?

 

1、首先要认清现状

放弃,多半的原因就在不了解实际情况,在健身时想要更快的健身效果。所以,建议大家在开始健身时,一定要通过各种渠道了解自身的情况,最起码要了解自己的体脂率,身高体重指数,基础代谢率这些最常规的指标,只有了解这些指标后,才能够对自己有个谱。

 

2、学习专业的健身知识

放弃的另一大原因,每天到健身房瞎练往往达不到预期的效果。而现在网络信息这么发达,动动手指就可以了解到专业的健身知识,了解到自身的健康状况,所以,在学习健身知识应该没有什么大问题。

 

3、制定计划

每天做什么运动,怎么练都需要记在自己的小本本里,这样在健身时才能够一步一步的执行,一点一点的提高,最终成功的坚持下来。

 

4、给自己积极的暗示

有无数的成功人士都在用这种提高信心的方法:每天早上起床之后照着镜子对自己微笑着说:加油,你是最棒的。不管事实是不是如此,至少在心里他已经是最棒的了,这种积极的暗示,有利于提高自己的信心,健身何尝不是呢?

 

所以,没有什么是不能坚持的,我们只需要在坚持前做好功课,积极制定符合实情的计划并按照实施,达到自己的健身目标只是时间问题了。“坚持就是胜利”,这句话可能就是为你而生的了。

 

倒立可以减肥吗?看了你就知道了

最近表妹在朋友圈发布了自己倒立的照片。表妹作为95后,可以说是这一届典型的元气少女,

跑步,骑山地车,倒立。做美食。

这么多爱好的人,肯定很有趣吧!

让我们一起来了解下表妹私下的生活是怎么样的吧!

相对于大多数的95后90后,不得不说表妹的“觉悟”很高!

这次没有通过表妹的同意就私自截图她的朋友圈,内心有点恐慌,

只能过年的时候请她吃一顿开乐基(乡村特色肯德基)弥补一下。

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倒立,换个角度看世界

许多资料证明:

长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:

1、是提高智力和反应能力;

2、是延缓衰老,增神提志;

3、是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病;

表妹以前可是我们这小姐妹当中的小胖,

没想到她在运动这条路上越走越走了。

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读书写字

有一句话说得很好:

你既可以旅行也可以阅读,但你的身体或灵魂必须在路上。

读书,是一件很赚的事情,一部作品的问世,通过需要几年甚至十几年的打磨,而你只需要花点时间精力就可品读,还有什么比这更赚的事情呢?

记得以前小汉读高中的事情,读到一篇文章哭了好几次,也许这就是文字的力量。

表妹看的书,是余华写的《在细雨中呼喊》。

书中写道:我不再装模作样的拥有很多朋友,而是回到了孤单之中,以真正的我开始了独自的生活。

人是一种群居的动物,但人却是孤独的个体。人和人之间是无法感同身受的,所以注定我们需要一个人上路。

03想跟表妹一样倒立吗?

倒立大家都知道,但是很多的人都不会,看起来轻松简单的倒立,其实想要做好也是需要花一定时间的,但是学会之后肯定就很爽了。曾经医学家高度评价过倒立这项运动,称倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。另外很多的国家,比如印度,美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

 

我认为克服恐惧最好的办法理应是:面对内心所恐惧的事情,勇往直前地去做,直到成功为止。

 

新手先学三角倒立,然后再进阶到双手倒立。为避免不必要的受伤。建议大家先找一面墙进行练习。

 

下面我们来看看三角倒立具体的分解动作

 

头和两只手之间连起来可以画成三角形,倒立对腰部力量有一定的要求,所以平常可以多做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始很容易就会倒下去,不要气馁,可以找个墙贴一下,但是一定要按照步骤来。

 

1,曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣(见图),手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3,将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

4,头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。

 

总而言之,倒立类的练习,都要给予足够的耐心,不是拿到了教程,看几遍就能掌握。需要你不断练习,不断纠正,不断强化确实的力量以及平衡感,最终才能真正拿下这类动作。

无论你付出多少努力,等到你解锁慢起倒立的时候,你会发现一切的付出,都是值得的。

不会倒立也没关系,小汉给大家推荐一款口碑爆表的倒立机。小汉只截取了几个小伙伴的评价,其中有个小伙伴居然做起了这款产品的代购。

最重要的是,

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美国HARISON汉臣倒立机家用

 

 

睡前拉伸操,5 个简单动作,助你好眠

大家都知道运动后拉伸是非常重要的,拉伸不仅仅是缓解肌肉酸痛,睡前抽个10 分钟时间,做做拉伸,也是非常好的。

 

5 个拉伸动作,动作都不难,不需要太大的柔韧性,一学就会。每天睡前花 5~10 分钟,放松肌肉,舒缓心情,然后上床睡觉,做个美梦吧睡前拉伸操。

 

 

动作一:肩部拉伸

 

动作三:三头肌拉伸

动作四:腿后侧拉伸

拉完上半身,我们来拉大腿!

 

舒舒服服地侧躺下去,然后用同侧手去拉同侧脚,膝盖竖直向下,大腿前侧会有明显的拉伸感,保持 5~10 秒,换边继续。

动作五:臀部拉伸

最后,当然不能忘了我们的屁股。坐下后,两腿脚掌相对,双手可以握住脚,也可以像拉伸背部时一样,双手伸直往前。

 

跑步机和室外跑哪个效果好?

 

很多的朋友想通过跑步减肥,但是有疑问说在哪里跑好点,户外跑还是买一台跑步机在家里跑。室外跑步怕太阳,下雨天气更是影响,在家里跑步机跑担心影响邻居和空气不好。那么,跑步机和室外跑哪个效果好?我们一起来分析下利弊吧,大家一起来看看。

室外跑步的好处:

 

1、空气新鲜,视野好。科学研究显示,由于植物光合作用的影响,小树林中的跑步,下午比清晨更适合。当然,不建议诸位在主要街道的人行道上跑步,如果你不想当马路吸尘器的话。推荐地点:公园湖畔。

 

 

2、路线生动、不沉闷。如果你在室外的跑步,但是跑步的地儿绕的圈圈太小就不要总是跑圈啦,会头晕的。开发一些新路线,也许突然闯入视野的一个美女、一个旁逸斜出的枝桠,都会给你带来惊喜和愉悦。如果你家附近有个大大的圈,你可以用它来强制自己,不跑完就没法回家。

 

3、不花钱!还不会晕跑步机。并不是所有人都能适应跑步机,有些人士在户外跑惯了,一下进入狭小的空间进行运动会出现头晕,呕吐等现象。

 

室内跑步的好处:

1、跑步机的上空没有云雨,跑步机的脚踏处没有砂石,眼前没有风景,但可以有屏幕,在健身房里也会有许多健而美的志同道合人士。

 

 

2、跑步机可以根据需要提供“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“普通模式”等等等等来提高锻炼效率,花最少的时间,达到更好的运动效果,科技带给人们更多的便捷。

 

3、跑步机的缓冲装置可以更好的保护膝盖,掌握好跑步机的技巧,更不会伤膝盖哟。膝盖要面朝跑步机,这样就不会造成机械性的损伤了,其次上肢要保持平衡,不能让膝盖的朝向与传动带的运动方向成角度,始终保持平行就不会受伤啦

 

总之,室外跑步和室内跑步都是可以的,看个人的选择,主要还是跑起来坚持跑步,这个才是重点。

 

减脂食材都有哪些?想知道的看过来

前不久跟大家分享了唯一也是最有效的减肥秘籍:

管住嘴,迈开腿。

“迈开腿”的小技巧之前我们讲过很多,今天跟大家聊一聊“管住嘴”。

很多朋友都错误地认为,管住嘴就得疯狂节食。这也不能吃,那也不能吃。

但其实减肥,是可以吃饱的,只看你吃对了没有。

小编给大家盘点了一下生活中常见的10种燃脂食物,大家可以做个参考哦!

1.鸡蛋(144大卡/100g)

水煮蛋是最常见的蛋白质来源,有助于修复运动后损伤的肌肉,打造更好的线条。

而肌肉和基础代谢率息息相关,提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以,减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。

2.西兰花(36大卡/100g)

西蓝花真的是健身好伴侣了,热量低且水份足,还含有丰富的膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,促进肠胃蠕动。

很多人都不喜欢吃西蓝花,觉得吃它和吃草没有区别,小臣建议大家吃西蓝花的时候蘸一点番茄酱,会有意想不到的惊喜口味哦!

3.番茄(15大卡/100g)

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,不仅能促进消化和脂肪消耗,而且口感酸酸甜甜,吃的时候不会让人产生抵触心理。

除了番茄生吃,番茄炒蛋和番茄鸡蛋汤也很适合健身的人食用,就是要记住:少放油。

4.猕猴桃(61大卡/100克)

猕猴桃也是促进脂肪消耗的小能手,这一切都依赖于它含有的赖氨酸、含硫氨基酸以及维生素C。

特别是下午加餐的时候,猕猴桃是再适合不过的选择。

不过今年水果好像比较贵,猕猴桃如果涨价了的话,大家就看看图吧……

5.黑米(341大卡/100g)

小臣一直告诉大家,吃粗粮有益身体健康,还能促进肠胃蠕动和消化,相比我们平时吃的大米和面食,更加适合正在健身的人哦。

黑米粥真的很好喝,小臣每周都给自己定了一天,不吃白米饭,改喝黑米粥。

6.豆芽(47大卡/100g)

还有豆芽也是健身餐的好伴侣,它富含水份,又有很强的饱腹感,能够有效抑制食欲,让你对自己的食量有很好的掌控。

这里说个题外话,很多朋友觉得豆芽煮熟了蘸各种辣酱简直美味一番。但是调味酱里面有大量的油,不建议健身期间这样食用哦!

7.苹果(53大卡/100g)

从之前很流行的“吃苹果减肥法”就可见一斑,苹果是减脂人群的好伴侣。

但是小臣绝不是建议大家只吃苹果,而是把它作为一种加餐的选项,补充维生素。

8.绿茶(328大卡/100g)

茶确实能起到刮油的作用,绿茶还能使人口气清新,心情愉悦。

健身期间养成喝绿茶的好习惯,也会让自己的计划事半功倍。

9.三文鱼(139大卡/100克)

三文鱼肉质鲜美,富含多种维生素,能够有效帮助减脂。这也就是小臣所说的,减脂期间不是不能吃肉,而是要有选择性地吃肉。

唯一的缺陷就是:

10.海带(13大卡/100g)

海带含有丰富的钾元素,能够消除身体水肿,也是健身餐的好伴侣。

盛夏在即,吃一碗凉拌海带丝,岂不是美滋滋。

这就是小编今天要分享的减脂食物啦,你记住了吗?

 

为啥有的人越长越年轻?

经常健身

健身让生活变得更美好,健身不仅排毒还能让肌肤紧致。所以很多健身的人看起来精神状态都非常不错。

 

不吃高胆固醇的食物

相信很多地年轻人,吃的炸鸡啤酒完全不理会自己的身体。但是随着年龄的增长,我们意识到不能再这样吃了。

 

没有让年龄定义自己

 忘记自己的年龄,拒做油腻男人。不因年龄困住自己的脚步。勇敢追求自己想要的。

 

 

体态如何变好!试试它!

对于长期伏案工作的小伙伴来说,颈部和肩部疼痛并不陌生。特别是现在很多的上班族经常低头玩手机,更是加剧了我们形成不良的体态。

 

但是让人庆幸的是,使用泡沫滚轴只需要五分钟就能让你的姿势发生改变,并且这是一位权威教练说使用泡沫滚轴进行21天的锻炼就能达到很好的效果。

 

我们当中的大多数人背部,颈部,肩部都有张力,这主要是因为我们工作盯着电脑,经常玩着手机,长此以往,我们的身体部分就会出现比较僵硬紧绷的状态,当你感受到所有的紧张感时,它会压缩你的身体,特别是你的脊椎和肩膀

 

泡沫滚筒的用处,主要是相当于按摩师和私人普拉提教练。你可以使用滚轮作为工具来释放上背部的张力,展开扭结,并帮助让你的肩膀对齐。体态自然就变好了。

 

根据2015年国际运动物理疗法杂志的一项研究,泡沫滚动已被证明有助于增加关节活动度和活动范围,以及有助于提高表现和恢复。“这种[泡沫滚筒]移动有助于通过重新调整和按摩肩胛骨,调整颈部和打开上半身来释放紧张和减轻疼痛,”

 

如何使用泡沫辊进行运动

1、仰卧在瑜伽垫上,双脚平放在地板上,臀部分开。将泡沫辊放置在您的上部中间位于胸罩线的右后方。将双手放在头后,以支撑颈部和头部。

 

2、将臀部抬到桥位,然后用你的腿和核心来稳定你。穿过你的脚跟,沿着你的脊椎滚动时吸气,停在肩胛骨的顶部。

 

3、滚动背部时呼气,停在胸腔底部。避免滚动低腰区域。重复八到十次。

 

 

一副哑铃,6个动作,在家就能打造好身材!

 

海尔集团总裁张瑞敏有一句名言:“把每一件简单的事做好就是不简单,把每一件平凡的事做好就是不平凡。”

当你只有一点时间,一点设备或一点动力时,这样做,你就能拥有不错的身材。

这几个动作只需要一副哑铃和一些耐心。如果你做好准备了,下面跟随小汉来一起看看吧!

1、哑铃耸肩

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动作频率:4组,15-20次重复

每只手握哑铃直立(手掌朝向你的躯干),双臂伸展。

在呼气时尽量抬高肩膀,抬起哑铃。将收缩保持在顶部一秒钟。

提示:手臂应始终保持伸展状态。不要使用二头肌来帮助举哑铃。只有肩膀应该上下移动。

2、弯曲在双哑铃行

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动作频率:4组,8-12次重复

双手握着哑铃(手掌朝向你的躯干),轻轻弯曲膝盖,腰部弯曲,使你的躯干向前; 当你弯曲时,一定要保持背部挺直,直到它几乎与地面平行。

提示:确保抬起头。当您的手臂垂直于地板和躯干垂下时,重物应直接悬挂在您的前方。这是你的起始位置。

警告:

对于有背部问题的人,不建议进行此练习。

3、单腿硬拉

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动作频率:4组,20次

一手拿着壶铃,挂在一边。站在一条腿上,在你拿着壶铃的同一侧。

保持膝盖稍微弯曲,通过弯曲臀部进行僵硬的硬拉,将你的自由腿伸展到身后以保持平衡。继续降低壶铃,直到与地面平行,然后返回直立位置。

4、俯卧撑

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动作频率:4组,15-20次重复。

躺在地板上面朝下,同时将你的躯干向上伸展。接下来,向下降低自己直到你吸气时胸部几乎接触地板。现在呼气,挤压胸部,将上半身按回到起始位置。

在最高合同位置短暂暂停后,您可以开始再次向下降低自己,以便根据需要重复多次。

温馨提示:

如果你是新手并且没有足够的力量去练习它,你可以弯曲双腿以抵抗阻力,或者对墙壁而不是地板进行锻炼。

5哑铃跳蹲

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动作频率:4组,30秒。

将双脚放在略宽于肩宽的姿势中,脚趾稍微向外弯曲,膝盖略微弯曲。每只手抓住一个哑铃,让你的手臂向两侧垂下,手掌朝向你的大腿(中性手柄)。保持颈部中立,保持直背。这将是你的起始位置。

通过推动你的臀部向后蹲下来。继续向下,直到大腿处于或低于地面平行。

一旦你达到最低位置,强力穿过你的脚跟向上跳,确保你的手臂完全伸展到你身边。

一旦你降落(落在你的脚上),你就完成了一次重复。立即将自己推向第二次重复。

6、哑铃行走刺

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动作频率:4套,10-15个代表

开始站立,双脚分开臀部宽度,双手握住哑铃。这将是你的起始位置。

单腿向前走,弯曲膝盖以放下臀部。下降,直到你的后膝盖几乎接触地面。你的姿势应保持直立,前膝应与前脚保持一致。

当你下来时,不要让你的前膝盖向前伸出你的脚趾,因为这会对膝关节施加过度的压力。

 

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提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠

中国人很少能达到每晚至少7小时睡眠的建议。毕竟熬夜一时爽,一直熬夜一直爽是他们的信条。无论你是和别人同床睡还是一个人睡,这里有5条建议可以提高你的睡眠质量。提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠。一起来看看吧!

1 .保证充足的睡眠。

 

你的睡眠质量很大程度上取决于你的睡眠量。考虑睡眠你的日常重置按钮。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法,你的目标应该是每晚睡7个小时或更长时间,以达到最佳状态。然而,太多的好东西会造成负面影响。对一些人来说,每晚睡眠超过9个小时实际上可能造成与睡眠不足类似的负面影响。如果每天晚上7到8个小时的睡眠是不可能的,增加30分钟的额外睡眠也有好处。

 

2、计划你的睡眠时间。

 

优先考虑睡眠是必须的。就像你每天的其他约会一样,睡眠也应该被安排进去。安排好你的睡眠时间,包括你的目标,理想情况下,什么时候你想上床睡觉,什么时候你想醒来,这是确保睡眠是你的首要任务的好方法。试着用智能手机上的应用程序提醒你什么时候该睡觉了。你也可以使用一些应用程序来缓慢地叫醒你,这样你的闹钟就不会把你从床上摇起来,你也不会一直按下贪睡按钮。智能手表和可穿戴设备也能鼓励你监测和保持健康的睡眠时间表。

 

3、为自己创造一个理想的环境。

 

就像理想的、有组织的工作环境对于高效工作是必不可少的一样,你的睡眠环境也应该有利于高质量的睡眠。让你的房间尽可能的黑暗,窗帘或窗帘要变暗。此外,考虑在房间里放置面朝床的镜子,因为这可以将光线从窗户反射到你的眼睛,这可能会打扰你的睡眠。此外,凉爽的温度和透气的床单也可以帮助你提高睡眠质量。

 

4、睡前限制看电视的时间。

加州大学旧金山分校(University of California San Francisco)的一项研究显示,68%的智能手机用户晚上会把手机放在床头柜上。如果可能的话,避免在入睡前使用智能手机,因为在睡前一小时内使用智能手机似乎是最有问题的。幸运的是,许多智能手机和平板电脑都内置了一项功能,可以将蓝光屏幕最小化,这可能会干扰你入睡。这一功能可以滤除蓝光,增强夜晚的暖色调,从而促进良好的睡眠。检查您的手机设置,并激活这一功能,如果可用。

最后,提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠,相信大家对此已经有一定了解了。想了解更多健康健身咨询可关注公众号【汉臣健康科技】