美国汉臣椭圆机-E3810五种运动模式

  哈喽,艾瑞巴蒂~

  本期教学视频为教您怎么正确使用

  美国汉臣E3810椭圆机

  美国汉臣E3810电磁控智能椭圆机

  拥有24段高精度平稳阻力调节功能

  更细致,更流畅

  仪表直接控制更方便

  适用于专业健身房、家庭健身

  舒适、安全

  下面一起来学习怎么使用吧~

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健身器材应如何维护与保养

 

开设健身房是为大众服务,这对于健身房而言,商用健身器材的使用频率会比较高,使用次数和时间的增加,健身房的各种器材容易损坏,为了保证健身者的使用,避免运动损伤事故的发生,需要定期对健身房器材进行维护和保养。

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综合训练器 DISCOVER 1060肌肉训练教程

  综合训练器相当于一个

  私人健身房

  因为可以综合训练锻炼全身的肌肉

  本期视频为大家展示

  美国汉臣DISCOVER 1060综合训练器

  肌肉训练教程

  NO.1

  负重深蹲

  锻炼部位:大腿、臀部肌肉 核心力量

  身体站直两脚与肩同宽,将负重架置于肩膀上,双手握住把手。

  屈髋带动大腿下蹲,直到大腿与地面平行再回到起始位置。

  注意沉肩、挺胸、收腹,同时保持肉控制避免惯性发力,保持自然呼吸,也可用力时呼吸,还原时吸气。

  NO.2

  引体向上

  锻炼部位:背阔肌

  双手闭握横杠,身体自然垂直,发力时下半身尽量放松或者屈膝放松髋部

  背肌收缩发力带动手臂向上至下越过横杠即可,还原时动作要缓慢保持背肌张力。

  注意发力时呼气,还原时吸气,或保持自然呼吸。

  NO.3

  双杠臂屈伸

  锻炼部位:肱三头肌

  使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,略微前倾。

  双臂屈肘使身体下降至大臂与地面平行,稍微停留后双臂用力收缩肱三头肌,将身体撑起。

  注意身体不可随意晃动,保持平衡,吸气时慢慢地向下降低身体,呼气时收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。

  NO.4

  双杠卷腹

  锻炼部位:下腹部 人鱼线

  双手握住双杠撑起身体,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松。

  用腹肌的力量尽量抬高双腿,使背部弯曲,当腹肌收缩至极限时,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原。

  呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,吸气时放下双腿还原。

  NO.5

  高位滑索单臂飞鸟

  锻炼部位:下胸部

  弓步站立稳定身体,身体略微前倾,挺胸、直背、收腹、沉肩。

  一手抓握环柄,调整角度,用力时胸部发力带动手臂至胸前,再缓慢还原。

  呼气时发力,吸气时还原。

  NO.6

  坐姿夹肘划船

  锻炼部位:下背部及肩袖肌群

  坐在垫子上,双脚顶住踏板,双手紧握绳索,挺胸、直背、收腹、沉肩。

  收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。

  把手向身体拉动时呼气,还原时吸气。

  NO.7

  站姿侧/后踢腿

  锻炼部位:臀部肌肉

  一条腿固定绳索,膝盖微微弯举,收紧腹部和臀大肌。

  臀部发力带动腿部侧踢/后踢,再缓慢回复到起始位置,回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。

  NO.8

  绳索臂屈伸

  锻炼部位:肱三头肌

  两腿分立与肩同宽,挺胸直背沉肩微屈膝盖,可根据个人习惯微微俯身,大臂置于身体两侧,曲肘小臂平行于地面。

  肱三头肌发力带动小臂向大腿向靠拢,再缓慢还原起始位置。

  呼气时发力,吸气时还原。

  NO.9

  站姿直臂下压

  锻炼部位:背阔肌

  面向训练器站立,双脚与肩同宽,双手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前倾。

  用力时背部发力带动手臂下拉至大腿,控制力度让横杠匀速回复至起始位置。

  呼气时发力,吸气时还原。

  NO.10

  坐姿蹬腿

  锻炼部位:大腿股四头肌

  坐到健身器械上,双脚放到踏板上,身体保持正直,收紧腰腹、挺胸,眼睛平视前方,手握到握把上,稳定骨盆。

  大腿前侧收缩至双腿自然伸直,注意膝盖不要超伸。

  用力时呼气,还原时吸气。把握好力度控制,发力节奏要均匀,以及动作过程中不要弓背或塌腰。

  NO.11

  绳索下拉卷腹

  锻炼部位:腹肌 前锯肌

  正坐在凳子上,双手拉附带两端固定在肩膀上,身体向前做卷腹,注意稳定骨盆以及髋关节。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.12

  高位下拉

  锻炼部位:背部肌肉 肱二头肌

  双手正握横杆,用背部发力带动手臂向下拉横杆,感受背部肌肉收缩。

  下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原,注意不要耸肩,可以颈前下拉或者颈后下拉。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.13

  坐姿推胸

  锻炼部位:胸肌

  背部紧贴靠背,双手握住器械把手,肩部下沉,腹部收紧。

  收缩胸部带动手臂发力将器械向前推。注意不要突然发力,用力过猛。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.14

  蝴蝶夹胸

  锻炼部位:胸部胸大肌

  背部紧贴靠背,弯曲手臂,大臂与地面平行,双手抓住器械,肩部下沉。

  腹部收紧,收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.15

  器械开肘坐姿划船

  锻炼部位:背部肌肉

  把把手调到后面面对椅背坐下,双手抓住器械把手,挺胸、直背、收腹、沉肩。

  收缩背部带动手臂缓慢向背后拉,背部充分收缩后再缓慢还原。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.16

  坐姿抬腿

  锻炼部位:大腿前侧肌肉

  弯屈双腿置与器械缓冲棉中间,躯干要保持稳定,沉肩、挺胸、收腹。

  用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行,再缓慢还原至起始位置。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.17

  坐姿臂弯举

  锻炼部位:肱二头肌

  正坐在椅子上,身体前倾,双臂搭在斜板上,双手抓住直杠。

  手臂发力将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲,注意不要耸肩,保持身体稳定。

  用力时呼气,还原时吸气。

  NO.18

  俯身划船

  锻炼部位:背阔肌

  以髋关节为轴,身体俯身约45-90度角,挺胸、直背、收腹、沉肩。

  双手握住绳索把手,用力时背部发力带动手臂向躯干靠拢,再缓慢还原至起始位置。

  用力时呼气,还原时吸气。

  训练前后需要适量的热身和拉伸

  每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充持续关注我们了解更多DISCOVER 1060综合训练器锻炼方法