拉伸：为什么重要！

曾经有位健身书籍作家说：如果让我只选择一种形式的运动，它就会是伸展。

如果你讨厌拉伸，那么你和我有很多共同之处。但是，你必须，你必须，为你的健身训练添加伸展。您可以每周4天，每天10分钟完成工作。但不要错过拉伸的许多美妙好处。

其实大家在日常锻炼当中，我们常说的热身其实就是拉伸，不进行拉伸的话是很容易让我们运动受伤的。

伸展可以帮助逆转动脉的硬化

研究人员表明，长期伸展（以瑜伽的形式）和适度的有氧运动和饮食控制将降低胆固醇，并显着逆转动脉硬化（20％消退）成人冠状动脉粥样硬化疾病。

由于在无氧训练之前进行预热是一个绝对的规则 – 永远不会被打破 – 通过使用10分钟拉伸程序作为你的热身，拉伸可以组合（多任务）。 此策略适用于训练前的热身，但不适用于比赛或关键练习赛之前。热身的目的是在高强度训练和运动竞赛之前让血液流动并提高体温（一度）。

灵活性取决于拉伸位置的“持续时间”，研究人员表示最佳“拉伸 – 保持位置”为30秒。（时间对静态拉伸对腿筋肌肉弹性的影响，1994，Bandy）。

小心慢慢地移动到伸展位置非常重要。一旦你在那里，保持30秒。并以慢动作移动以改变位置。

拉伸不同于任何形式的运动。大多数练习快速提供积极的结果。随着伸展，就像身体在最初几周内的灵活性增加。然后，在第四周和第六周之间，身体会变得更加灵活。

所以，如果您之前尝试过伸展并且没有看到结果，请坚持到那里。拉伸提供许多美妙的好处，即使对于像我这样的“自然紧张”。