拉伸:为什么重要!

曾经有位健身书籍作家说:如果让我只选择一种形式的运动,它就会是伸展。

 

如果你讨厌拉伸,那么你和我有很多共同之处。但是,你必须,你必须,为你的健身训练添加伸展。您可以每周4天,每天10分钟完成工作。但不要错过拉伸的许多美妙好处。

其实大家在日常锻炼当中,我们常说的热身其实就是拉伸,不进行拉伸的话是很容易让我们运动受伤的。

 

伸展可以帮助逆转动脉的硬化

 

研究人员表明,长期伸展(以瑜伽的形式)和适度的有氧运动和饮食控制将降低胆固醇,并显着逆转动脉硬化(20%消退)成人冠状动脉粥样硬化疾病。

 

由于在无氧训练之前进行预热是一个绝对的规则 – 永远不会被打破 – 通过使用10分钟拉伸程序作为你的热身,拉伸可以组合(多任务)。 此策略适用于训练前的热身,但不适用于比赛或关键练习赛之前。热身的目的是在高强度训练和运动竞赛之前让血液流动并提高体温(一度)。

 

 

灵活性取决于拉伸位置的“持续时间”,研究人员表示最佳“拉伸 – 保持位置”为30秒。(时间对静态拉伸对腿筋肌肉弹性的影响,1994,Bandy)。

 

小心慢慢地移动到伸展位置非常重要。一旦你在那里,保持30秒。并以慢动作移动以改变位置。

 

拉伸不同于任何形式的运动。大多数练习快速提供积极的结果。随着伸展,就像身体在最初几周内的灵活性增加。然后,在第四周和第六周之间,身体会变得更加灵活。

所以,如果您之前尝试过伸展并且没有看到结果,请坚持到那里。拉伸提供许多美妙的好处,即使对于像我这样的“自然紧张”。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据