减脂食材都有哪些?想知道的看过来

前不久跟大家分享了唯一也是最有效的减肥秘籍:

管住嘴,迈开腿。

“迈开腿”的小技巧之前我们讲过很多,今天跟大家聊一聊“管住嘴”。

很多朋友都错误地认为,管住嘴就得疯狂节食。这也不能吃,那也不能吃。

但其实减肥,是可以吃饱的,只看你吃对了没有。

小编给大家盘点了一下生活中常见的10种燃脂食物,大家可以做个参考哦!

1.鸡蛋(144大卡/100g)

水煮蛋是最常见的蛋白质来源,有助于修复运动后损伤的肌肉,打造更好的线条。

而肌肉和基础代谢率息息相关,提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以,减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。

2.西兰花(36大卡/100g)

西蓝花真的是健身好伴侣了,热量低且水份足,还含有丰富的膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,促进肠胃蠕动。

很多人都不喜欢吃西蓝花,觉得吃它和吃草没有区别,小臣建议大家吃西蓝花的时候蘸一点番茄酱,会有意想不到的惊喜口味哦!

3.番茄(15大卡/100g)

番茄热量低,蕴含丰富的维生素C,不仅能促进消化和脂肪消耗,而且口感酸酸甜甜,吃的时候不会让人产生抵触心理。

除了番茄生吃,番茄炒蛋和番茄鸡蛋汤也很适合健身的人食用,就是要记住:少放油。

4.猕猴桃(61大卡/100克)

猕猴桃也是促进脂肪消耗的小能手,这一切都依赖于它含有的赖氨酸、含硫氨基酸以及维生素C。

 

特别是下午加餐的时候,猕猴桃是再适合不过的选择。

不过今年水果好像比较贵,猕猴桃如果涨价了的话,大家就看看图吧……

5.黑米(341大卡/100g)

小臣一直告诉大家,吃粗粮有益身体健康,还能促进肠胃蠕动和消化,相比我们平时吃的大米和面食,更加适合正在健身的人哦。

黑米粥真的很好喝,小臣每周都给自己定了一天,不吃白米饭,改喝黑米粥。

6.豆芽(47大卡/100g)

还有豆芽也是健身餐的好伴侣,它富含水份,又有很强的饱腹感,能够有效抑制食欲,让你对自己的食量有很好的掌控。

 

这里说个题外话,很多朋友觉得豆芽煮熟了蘸各种辣酱简直美味一番。但是调味酱里面有大量的油,不建议健身期间这样食用哦!

7.苹果(53大卡/100g)

从之前很流行的“吃苹果减肥法”就可见一斑,苹果是减脂人群的好伴侣。

但是小臣绝不是建议大家只吃苹果,而是把它作为一种加餐的选项,补充维生素。

8.绿茶(328大卡/100g)

茶确实能起到刮油的作用,绿茶还能使人口气清新,心情愉悦。

健身期间养成喝绿茶的好习惯,也会让自己的计划事半功倍。

9.三文鱼(139大卡/100克)

三文鱼肉质鲜美,富含多种维生素,能够有效帮助减脂。这也就是小臣所说的,减脂期间不是不能吃肉,而是要有选择性地吃肉。

唯一的缺陷就是:

10.海带(13大卡/100g)

海带含有丰富的钾元素,能够消除身体水肿,也是健身餐的好伴侣。

盛夏在即,吃一碗凉拌海带丝,岂不是美滋滋。

这就是小编今天要分享的减脂食物啦,你记住了吗?

 

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