提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠

中国人很少能达到每晚至少7小时睡眠的建议。毕竟熬夜一时爽,一直熬夜一直爽是他们的信条。无论你是和别人同床睡还是一个人睡,这里有5条建议可以提高你的睡眠质量。提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠。一起来看看吧!

1 .保证充足的睡眠。

 

你的睡眠质量很大程度上取决于你的睡眠量。考虑睡眠你的日常重置按钮。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法,你的目标应该是每晚睡7个小时或更长时间,以达到最佳状态。然而,太多的好东西会造成负面影响。对一些人来说,每晚睡眠超过9个小时实际上可能造成与睡眠不足类似的负面影响。如果每天晚上7到8个小时的睡眠是不可能的,增加30分钟的额外睡眠也有好处。

 

2、计划你的睡眠时间。

 

优先考虑睡眠是必须的。就像你每天的其他约会一样,睡眠也应该被安排进去。安排好你的睡眠时间,包括你的目标,理想情况下,什么时候你想上床睡觉,什么时候你想醒来,这是确保睡眠是你的首要任务的好方法。试着用智能手机上的应用程序提醒你什么时候该睡觉了。你也可以使用一些应用程序来缓慢地叫醒你,这样你的闹钟就不会把你从床上摇起来,你也不会一直按下贪睡按钮。智能手表和可穿戴设备也能鼓励你监测和保持健康的睡眠时间表。

 

3、为自己创造一个理想的环境。

 

就像理想的、有组织的工作环境对于高效工作是必不可少的一样,你的睡眠环境也应该有利于高质量的睡眠。让你的房间尽可能的黑暗,窗帘或窗帘要变暗。此外,考虑在房间里放置面朝床的镜子,因为这可以将光线从窗户反射到你的眼睛,这可能会打扰你的睡眠。此外,凉爽的温度和透气的床单也可以帮助你提高睡眠质量。

 

4、睡前限制看电视的时间。

加州大学旧金山分校(University of California San Francisco)的一项研究显示,68%的智能手机用户晚上会把手机放在床头柜上。如果可能的话,避免在入睡前使用智能手机,因为在睡前一小时内使用智能手机似乎是最有问题的。幸运的是,许多智能手机和平板电脑都内置了一项功能,可以将蓝光屏幕最小化,这可能会干扰你入睡。这一功能可以滤除蓝光,增强夜晚的暖色调,从而促进良好的睡眠。检查您的手机设置,并激活这一功能,如果可用。

最后,提高睡眠质量的小窍门有哪些?!5个方法助你成功保证睡眠,相信大家对此已经有一定了解了。想了解更多健康健身咨询可关注公众号【汉臣健康科技】

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