体态不好,做什么可以运动改善体态?

不良姿势是背部疼痛和颈部不适的最大罪魁祸首之一。长时间蜷缩在电脑上或长时间站立不正确会导致一大堆身体疾病,从呼吸问题到关节不动,睡眠困难,焦虑加剧,偏头痛甚至视力问题等退行性损伤。

 

这五个瑜伽姿势可以很好地解决这个问题。

 

姿势1:宽腿向前弯曲

 

宽腿向前弯曲有助于释放肩部和颈部的张力,并允许后链的深度伸展。如果你以前有过腰部受伤,你可能想跳过这个!

 

当你已经预热了一点时,这个伸展是最好和最安全的。从山姿开始,双脚分开。你的脚应该比肩膀宽几英寸。将脚抬起并开始激活肌肉,从脚开始向上移动。每当肌肉完全啮合后,深吸气并将双手交叉在背后。进行非常轻微的后弯,然后让上半身向前弯曲。当你向前弯曲时,保持一个紧密的核心,直到你前进到最前方。向前弯曲时保持手指交织,并让它们在您认为合适时从背部抬起。

 

一旦你向前弯曲到舒适,释放颈部紧张,轻轻地来回摆动你的上半身。在整个姿势中呼吸,保持舒适,稳定的吸气和呼气。接合核心并慢慢逆转姿势,就像你向前弯曲一样。站立后,松开双手,轻轻摇动手臂和腿部的任何张力。重复1-3次,从30秒保持开始。

 

 

姿势2:臀桥

桥姿是放松肩膀,打开胸部和释放臀部的完美选择。它也可以是一种出色的臀肌和腿筋活化剂,对于长时间坐着的人来说非常重要。

 

双手放在身体两侧,手掌向下仰卧。你的膝盖应该弯曲,双脚牢牢地扎在地上。按下你的脚后跟,抓住你的臀部,将臀部抬向天空。不要让你的膝盖漂移或进入。保持你的肩膀和头部在地面上,但稍微抬起下巴,以确保适当的呼吸和对齐。

 

姿势3:猫牛式

自由运动和轻柔伸展可释放脊柱,臀部,核心和颈部的张力。

 

从双手开始,双手紧紧地放在肩膀下的地面上。你的核心应该被吸引,你的膝盖应该在你的臀部下面。深深地吸入肋骨的两侧。在缓慢的呼气过程中,放下你的腹部,使你的头部和尾骨指向天空。在下一次吸气时,通过将你的尾骨向地面卷曲并卷曲脊柱直到你的头部朝向你的胸部,通过你的脊柱清晰地表达。每次吸气时重复这些动作并呼气30-60秒。

 

姿势4:山式

双腿并拢站立,大脚趾相触,挺胸收腹,双手举过头顶,双手合十,头部上仰视线在手掌间,身体与地面保持垂直,背部挺直,保持姿势30秒。注意练习时要保持背部的挺直不能弯腰驼背。

 

姿势5:骆驼式

 

这是一个更具挑战性的体式,所以你得更努力一点地去学它。骆驼式对脊椎会产生很大的压力—这能改善脊椎和颈部的柔韧度。该体式也因能缓解背部疼痛,增强腹肌以及瘦腰而出名。练习骆驼式能伸展颈部、胸腔以及髋部屈肌。

 

上面是小编整理的几个简单动作。改善体态对自己形象改变是巨大的。体态是可变的,所以大家应该坚持,任何的体育运动对体态都是有改变的。关注我,经常跟你分享健身小知识。或关注公众号【汉臣健康科技】获取更多健身知识。

1 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据