面对校园暴力!如何教孩子见招拆招?

最近山西师范校园暴力事件闹得沸沸扬扬,今天学校发布回应也是息事宁人的态度。那么,面对校园暴力如何自救保护自己?此前,撒贝宁曾在节目中坦言,自己初中的时候因为太弱,被同学追着打。然后就去练肌肉,打篮球,但是效果都不好。

说实话,撒贝宁的身材还是可以的,隐隐有腹肌的,只是个头不占优势。力量不够。

遇到校园暴力,说到底还是自己力量不够!那么,今天小编要推荐大家做的运动是俯卧撑!它是一项大众运动

基本是不分年龄的。很多的小伙伴可能有这样的一种误区,认为俯卧撑只是一种上身的运动。其实不是的。首先我们要了解的是俯卧撑是一种全身运动。它的作用不仅可以锻炼肩膀和胸部,还可以接触你的核心,臀部,腰部和肱三头肌。下面我们来俯卧撑牛人们的炫技。高难度动作,初学者请勿模仿

宽距俯卧撑

肩部上下

负重练习法

据说此动作只有0.1%的健身男能做到,关键人家还是妹子。

下面进入正题

作为初学者和经验丰富的运动员的首选力量训练之一,俯卧撑是建立肌肉力量和耐力的绝佳方式。最好的部分是你不需要任何设备。但掌握此招需要一些技巧和技术,让我们来看看健身达人的小妙招吧!

如何做一个标准的俯卧撑

1.从高位开始

执行完美的俯卧撑需要考虑肩膀和手腕的位置。一般来说,双手应该直接放在手腕上,双手朝前。对于标准的俯卧撑,你需要处于一个完整的板条位置,双手分开肩宽或在肩宽之外。

2.以45度角弯曲肘部

当你将身体向地面降低时,你的肘部指向45度角,但是根据你的力量和运动范围,你降落的地方可能会略有不同,所以不要害怕调整。有时你可以调整,使你的手臂更接近你的身体。

你学会了吗?大家在俯卧撑方面有心得的朋友可以分享出来。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据