如何科学跑步减肥?听听跑步爱好者是怎么说得?

跑步这项运动,因简单,只要一双跑鞋就可以跑起来。很多人都比较喜欢。但是很多的跑友也会有烦恼,比如膝盖损伤等问题。那么,如何科学跑步减肥。下面我们来听听跑步爱好者是怎么说得?

 

1、改变身体素质

 

我叫大毛,我是从去年开始爱上跑步的,起初也是为了减肥。我从当初的200斤成功减肥到140斤。我的方法是先提高身体素质。所以跑步大家不要急,以前都没怎么运动的,身体素质肯定不会太好。所以要本着寻寻渐进的原则去开始跑步。

给大家分享我的方法:我刚开始是采用快走的方式再结合慢跑。每天快走3km,慢跑1km,前一个月保持这样的训练方法,可以加强我们的心肺功能,让身体先逐渐的适应跑步!后期再改变。

 

2、跑步时间很重要

跑步,我跑了十几年了,跑步一定要注重科学跑步。从理论上来说的话,跑步的时间最好是在20分钟到40分钟以内为合适。

 

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

 

3、跑步动作很多人都错了

 

我叫小陈,在跑步的时候,我发现很多的跑友跑步姿势都出现了问题,手臂乱甩,其实我们的双手只要前后摆动就可以的,因为这样可以帮助我们节省大量的能量。同时积极的迈开大腿,用大腿带动小腿,腿不要太过僵硬,要灵活自如,膝关节一定要打开!

总之,如何科学跑步减肥?听完这三位跑友的建议。你学会了吗?

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据