肩膀和背部酸痛是什么原因?这个动作可以缓解

如果您的臀部屈肌,腿筋,肩膀,胸部,背部或颈部经常感到僵硬,恭喜你其实这是大多数上班族有的问题。

 

总结一句话就是坐太久了!

 

 

这是因为坐姿通常看起来像这样:臀部弯曲,肩部圆润,胸部拉伸,头部掉落。像这样一次坐几个小时可以让你的肌肉和关节感觉“卡住”在那个位置。

 

哈拉兹强调说,有些与运动有关的原因使你在这些方面感到僵硬,但它们并不像坐着那样常见于罪魁祸首。锻炼可以通过一系列运动来移动这些肌肉和关节。出于这个原因,对于身体僵硬而言,坐姿比任何运动都要糟糕得多.

 

你如何伸展以抵抗整天坐着的影响好消息是,花时间伸展可以帮助抵消整天蜷缩在电脑上的影响。这种伸展可以打开胸部和肩部,使关节处于与典型坐姿相反的角度。

 

它是有效的,因为它会使身体的所有区域在坐下时伸展(或缩短),并延伸(或延长)它们。这一举动不仅非常简单,而且让人感到惊讶。

 

怎么做:

.在床上或地板上堆放两堆枕头 - 越高越好。

.躺在枕头上,支撑着你的臀部,背部和肩膀,并将你的腿和手臂(手掌向上)从桩上伸展成星形。

.让你的头休息。深呼吸并保持这个姿势3分钟或更长时间。

使其更难:为了更深的伸展,使用稳定球做桥。伸展过球的方式与枕头堆叠的方式一样,腹部朝上。抱在这里,深呼吸。

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