马思纯生图精修对比:人到中年危机四伏

最近马思纯参加第72届戛纳国际电影节,因为一组图片无辜躺枪,被无数键盘侠指指点点,当明星难啊,特别是当个中年发福的明星更难。

还上了热搜,不仅调侃了马思纯,连带着何洁也无辜躺枪,还说啥”胖”若两人。

 

人到中年危机四伏,男人不经意间秃顶啤酒肚,女人发福就更惨了,年轻时候胖我们还会用可爱来形容,年纪稍大点人家不说你大妈算是积口福了,会说话的说你富态。

 

不要以为这是表扬,但是我们只能表面淡定笑脸回应,其实内心千万只马儿在奔腾。

 

 

年纪渐长,内心恐慌,偷偷减肥却怎么也减不下来。那是因为你没用对方法?提升你的力量会给你带来意想不到的好处。

人到了一定年纪,力量训练其实是比有氧训练更有益处,因为随着年龄的增长,保留肌肉比减掉脂肪更重要。

 

每隔十年,从30多岁开始,你就会失去一定比例的肌肉,这会影响你的新陈代谢。美国私人教练Larysa DiDio解释说,通过重量训练,你可以建立更多的肌肉来保护你的身体免受伤害。

 

那么,你应该多久举重一次?

理想情况下,每周两次 – 无论是举重,使用机器还是进行体重锻炼,

也就是说,当你变得更强壮,更健康的时候。你可以增加训练的次数,但是记住每天锻炼不同的部位就是了。

举重还有许多好处?

 

1、你会减肥并燃烧更多的卡路里

虽然有氧运动可以帮助你摆脱腹部脂肪,举重可以帮助你建立更多的肌肉,这也可以帮助你燃烧更多的卡路里。那是因为肌肉代谢活跃,这意味着即使你不运动,它们也会燃烧卡路里。研究表明:肌肉组织每天每磅燃烧7至10卡路里,而脂肪每天只能燃烧2至3卡路里。

更重要的是,2017年的肥胖研究表明,重量训练与健康的低热量饮食相结合,可以帮助保持通过有氧训练失去的瘦肌肉量。

2、你会保护你的骨头

 

随着年龄的增长,你的骨骼变得更脆弱,举重可以帮助你通过沃尔夫定律建立骨矿物质密度。换句话说,通过负重练习对关节产生压力实际上可以帮助你建立更强壮,更健康的骨骼。

2017年10月“骨与矿物研究杂志”的一项研究表明,高强度阻力训练,如硬拉,头顶压迫和背部下蹲,可以帮助改善骨质减少和骨质疏松症女性的骨密度。

 

3、释放压力

 

工作辛苦了,需要释放一些紧张吗?是时候拿起那些重量了。就像任何形式的运动一样,力量训练可以通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来增强您的情绪。

“任何类型的运动都是一种情绪助推器,但是体重训练会让你感觉更强壮,并且会建立与压力最直接相关的背部和颈部肌肉,”DiDio说。

 

4、改善你的姿势

 

如果你长期伏案工作,你很可能有圆肩和驼背的情况,这会给你的腰部带来额外的压力。这可能导致肩膀的不良姿势和有限的运动范围,这是身体中最灵活的关节。

但举重可以通过打开胸部,加强背部肌肉和提高运动自由度来帮助扭转这一局面。“它还可以增强你的核心,使背部保持对齐和直立。

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