肩部锻炼只需这三个动作!赶紧学起来

腹肌是很多人训练的部位,但是其他部位的训练大家也要做起来。比如肩部这部分的锻炼,下面小编整理了三个健身达人的推荐的动作给大家。

 

这三个独特的肩部动作,你可能还没有尝试过,它们会挑战你的每一个角度并刺激那些肌肉成长!

 

1站立式单臂哑铃按压器

 

你有没有见过强人比赛,看着运动员用马戏团哑铃进行清洁和按压?这就是你要在这里做的事情。你不需要用每个代表清洁哑铃,但是你会像清洁结束一样将它按下并按下。

 

握住一个哑铃在肩膀高度,中性握把(手掌朝内),手肘直接在手腕下方。用另一只手臂握住斜面或架子以保持平衡。呼气时保持中性握力并按压头顶上的重量,直到手臂完全伸展。通过控制缓慢减轻重量并重复。一旦你完成了所有代表的一方,将重量降低到地板,用另一只手拿起它,并执行相同数量的代表。

 

这项训练需要6到8次重复,但如果你可以很容易地完成8次重复,那么体重增加。虽然你不想牺牲身体,但如果你想要那些肌肉生长,总是要自己动手。双肩完成套装后,休息2分钟后再去。

 

2,单臂倾斜侧向抬起

 

 

到现在为止,超重的驱动应该超出你的系统。这是一件好事,因为下一次练习是令人羞愧的。侧向抬高需要集中注意力,而不是强力,以激活肩部的生长。

 

当你抬起上臂时,将你的另一个肩膀压在斜面凳上,将哑铃举起,直到你的指关节指向天花板。慢慢降低重量并重复。

 

正如您在单臂压力机上所做的那样,您必须同时进行一侧操作。这将有助于平衡力量,以及肩膀的对称性,这是双臂练习所无法达到的。这些加薪会燃烧,但不会加速代表。坚韧不拔将为您提供所需的收益。双肩完成后,休息1分钟。

 

3,绳索面拉。

很多人初次锻炼可能会不适应,但是坚持练习,久了你就会发现这个动作的高效之处,可以让你的后束得到不错的刺激效果。

锻炼量建议:6个动作,每个锻炼4组,每组8~12次。

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