肩部锻炼只需这三个动作！赶紧学起来

腹肌是很多人训练的部位，但是其他部位的训练大家也要做起来。比如肩部这部分的锻炼，下面小编整理了三个健身达人的推荐的动作给大家。

这三个独特的肩部动作，你可能还没有尝试过，它们会挑战你的每一个角度并刺激那些肌肉成长！

1，站立式单臂哑铃按压器

你有没有见过强人比赛，看着运动员用马戏团哑铃进行清洁和按压？这就是你要在这里做的事情。你不需要用每个代表清洁哑铃，但是你会像清洁结束一样将它按下并按下。

握住一个哑铃在肩膀高度，中性握把（手掌朝内），手肘直接在手腕下方。用另一只手臂握住斜面或架子以保持平衡。呼气时保持中性握力并按压头顶上的重量，直到手臂完全伸展。通过控制缓慢减轻重量并重复。一旦你完成了所有代表的一方，将重量降低到地板，用另一只手拿起它，并执行相同数量的代表。

这项训练需要6到8次重复，但如果你可以很容易地完成8次重复，那么体重增加。虽然你不想牺牲身体，但如果你想要那些肌肉生长，总是要自己动手。双肩完成套装后，休息2分钟后再去。

2，单臂倾斜侧向抬起

到现在为止，超重的驱动应该超出你的系统。这是一件好事，因为下一次练习是令人羞愧的。侧向抬高需要集中注意力，而不是强力，以激活肩部的生长。

当你抬起上臂时，将你的另一个肩膀压在斜面凳上，将哑铃举起，直到你的指关节指向天花板。慢慢降低重量并重复。

正如您在单臂压力机上所做的那样，您必须同时进行一侧操作。这将有助于平衡力量，以及肩膀的对称性，这是双臂练习所无法达到的。这些加薪会燃烧，但不会加速代表。坚韧不拔将为您提供所需的收益。双肩完成后，休息1分钟。

3，绳索面拉。

很多人初次锻炼可能会不适应，但是坚持练习，久了你就会发现这个动作的高效之处，可以让你的后束得到不错的刺激效果。

锻炼量建议：6个动作，每个锻炼4组，每组8~12次。