单身狗脱单秘籍:哭着也要把肩练宽

​男人想要让自己肩宽一点,让自己成为人人羡慕的倒三角身材,宽肩代表这个男人是非常强壮的,对于女人来说非常有安全感。

宽肩的男人穿衣服更是像衣架子,哪里还愁没有女朋友。那么单身狗如何把自己的肩部练宽去俘获女神的心呢?

但是大家要注意了小汉所说的宽肩不是把肩部练宽,而是把肩部练大,这样才能达到很好的效果。

 

下面敲黑板,记笔记了

肩部肌肉主要部位是三角肌。三角肌又分为前束、后束、中束。通俗一点讲就是前侧的就是三角肌前束,中间的是中束,后面的就是后束。

 

对于肩练宽的方法小汉给大家分三部分来述说,前束、后束、中束分开训练以此来各个击破。

1三角肌前束

这部分主要靠近锁骨。其实前束的训练动作很少,基本的训练动作是推举和前平举。

1:直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿和斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃都是可以的。

2:阿诺德推举:因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

2三角肌中束

三角肌中束常用到的就是直立划船,也就是这个动作。但一般来说,拉到这个程度就足够了。

 

1:拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。

 

3三角肌后束

最基本的动作是俯身平举。小伙伴们可能会疑问了为什么三角肌后束的训练基本动作是俯身平举呢?主要是因为身体解剖构造的限制,上臂后伸幅度不可能太大。三角肌后束的练习动作其实还真不少,当然,基本都是俯身平举的衍生动作。

健身达人的建议是大家可以一周练一次,一周一个小时,至少达到极限来。训练的时候要聚精会神,这样去练效果才能达到最大化。

 

 
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