什么运动对久坐有用?每天久坐6小时增加早死风险不是危言耸听

今日,微博上出现了一个热点话题,每天久坐6小时增加早死风险。

据英国《每日邮报》25日报道,英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

 

要我说,久坐不管是对于学生还是已经工作的人来说都是不可避免的,可以说谁还不知道久坐不好啊,关键是咱们得要养成健身的好习惯,这些基本都是小事啦!

 

那么,对于久坐的人有哪些健身运动比较合适呢?

 

 

运动健身其实也可以在自己的办公区域完成,办公室的桌椅作为辅助工具,每天中午休息时间抽出10分钟即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。

 

1,向后伸展

 

这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

 

 

分解动作:

Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

 

2,背部拉伸

 

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作:

Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

 

3,扩胸动作

 

这个动作可以增强背肌力量。

分解动作:

Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方。

Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒。

频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次。

 

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