练背经典3个动作,助你摆脱含胸驼背

虎背熊腰,常常用来形容人身体魁梧健壮。那么,不太强壮的人怎么练就强有力的后背呢?小编整理了几个比较经典的练背动作,希望对你有所帮助,这是我作为小编最大的快乐。喜欢记得评论点赞哦!

 

动作1:引体向上

目标:背阔肌,肱二头肌和前臂

 

双手比肩略宽正握单杠,双腿曲膝交叉,双脚离地,双臂自然下垂伸直收缩背阔肌将身体向上提,身体后倾,当下巴超过单杠时稍作停顿,使背阔肌彻底收缩。然后放松背阔肌,让身体慢慢下降还原

 

动作2:颈后下拉

目标:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

 

坐姿,背部挺直,双手宽握距正握横杆收缩背阔肌从头上方位置垂直

下拉横杠至颈后与肩平顶点稍停后反方向慢慢还原伸展背阔肌

 

动作3:坐姿划船

目标:背阔肌

正坐,挺胸收腹,两腿踩住前方的踏板,膝关节不要锁死,两手紧握三角形手柄,双臂前伸保持身体固定,握住把手向后拉,直至把手贴到腹部,稍停,注意顶峰收缩慢慢控制力量还原

练背经典3个动作,助你摆脱含胸驼背,记得坚持哦,坚持就是胜利。三天打鱼两天晒网是不行的。试着去坚持一段时间,相信你会有所收获的。

 

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