动感单车减肥要领

动感单车排在跑步机之后,是第二位受欢迎的有氧健身器材。由于骑车动作是由大腿肌肉单独完成的,所以保持高强度练习要难于跑步机与椭圆机,也正因此,通过动感单车锻炼,可以消耗更多热量。

使用电磁健身单车消耗热量的多少由阻力、速度与动作频率决定。做变速练习时,快速阶段的时间可以在30~60秒之间,强度90%~100%。然后是1~5分钟的恢复慢骑。恢复阶段的速度根据练习者的体能与快速阶段的时间长短而定。

耐力练习的频率一般在60-90次/分钟,大多数人此时的骑行功率为100-200瓦特。时间为60-90分钟。这样的变速锻炼,不仅可以让动感单车锻炼更有趣,相比于匀速训练,变速锻炼消耗更多的卡路里,健身效果也更好。

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