跑步机减肥要领

如果你是初次使用跑步机,可以把速度定在48公里小时,坡度为0,走10分钟后结束。然后每周把每次练习的时间延长10~15分钟,直到能够不间断地走60~90分钟。一旦能够完成60分钟了,就可以每次提高一点速度,从4.8公里/小时增加到5.2公里/小时,逐渐提高,直到达到你的目标强度。每周练3~5次。

跑步60分钟比走60分钟可消耗更多的热量与脂肪,这是因为单位时间的耗能与运动后的耗能都得到了提高。如果你想开始跑步,也要遵循以上步骤。开始的速度可定在7公里小时,跑5-10分钟。之后慢慢延长跑步时间,直到可以不间断地跑60分钟。

跑步一小时不是一件容易的事,但想减肥就得付出努力。运动专家的建议是,每天进行60-90分钟的有氧运动才能有效减肥并且防止反弹。

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