有氧健身器材大比拼

跑步机,椭圆机,台阶器,动感单车,划船器,哪个有氧健身器材最好呢?

 

还是那句老话:没有最好的,只有最合适的。从这些各有千秋的有氧器械中选择最适合自己的一款吧!

你喜爱的器械能否帮你达到目标?

最理想的器械应该能够消耗大量热量,对关节没有伤害,能够加强骨质密度,并且可增强肌肉力量,最好还要有趣。以下是按上述标准对各种器械做出的分析。

1.热量与脂肪消耗

在热量消耗排行榜上的前三名有跑步机,椭圆机,动感单车。

肌肉的力量与发达程度对热量的消耗有影响,而心率是衡量代谢率与热量消耗的标准。在跑步机上走或跑都比较容易提高心率,因为大多数人的跑步速度最低也能到6.4公里/小时。而且跑步时,人体有一个短暂的双脚离地瞬间,这个动作是消耗较多热量的关键,即便是慢跑也是如此。而在其他健身器材上,人体无论何时都与器械接触,这就使得运动强度相应降低了因此跑步机被评为最有效的消耗脂肪与热量的健身器材。

2.关节的保护与损伤

理想的健身应该能够加强人体的关节健康,同时减少运动给肢体带来的压力与冲击力。如果你本来就有膝关节疼痛,或者稳定性较差,那么最好避免使用会增加膝关节张力的健身单车与台阶机。
跑步对有些人的踝、膝、胯与腰部不适合,但走路应该是没有问题的。椭圆机在这方面得分最高,因为它的运动轨迹迹比较顺畅圆滑,不会给关节增加压力。人体的关节面由软骨组成,而软骨又由骨细胞组成,它们依靠关节润滑液来获取营养,保护关节。运动会促进润滑液的分泌,而伤病则会阻碍或减少润滑液的分泌。一个有膝关节伤痛的人如果跑步过多,其膝关节会因为缺乏润滑液而受到进一步伤害。每个人的身体状况都与众不同,你应该多尝试不同的运动器械,以便找到最适合自己的一种。

3. 肌肉力量与耐力
有些有氧健身器材,比如椭圆机、台阶器与健身单车,如果把阻力定高的话,可以增加肌肉力量与体积。因为如果你的锻炼目标包括加强肌肉的话,就应该选择这些健身器械。通过锻炼你会提高滑雪、登山的能力。

高强度的运动很难坚持较长时间(30-90分钟),因为肌肉很快就疲劳了。而高低强度交替的变速练习是增强有氧运动能力与肌肉力量的好方法。在练习中逐渐加大难度,让肌肉适应这种挑战。

4.骨密度
有些锻炼方式,比如游泳,很难改善骨骼的健康状况。经常进行长时间骑车而不做其他运动的人与不锻炼者相比,骨质也没有明显的优势,原因是在无承重(游泳)或有支撑(骑车)的运动中骨骼不但没有得到加强,反而会出现分解现象。骨骼只有在承受重量或压力的情况下才会增加密度,因此跑步机跑步对此最有效,尤其是跑上坡时。

5.趣味性

在任何有氧运动器材上锻炼都能起到增进健康的作用,但前提是必须经常练,而规律性的锻炼取决于个人爱好。有些人只有在边看电视的情况下才能坚持练完,而另一些人则对在跑步机或划船器上与时间比赛感兴趣。对大多数人来说,跑步机在这几种器械中是最容易坚持较长时间的。