使用健身器材锻炼前,先了解自己的身体状况

你的身体,你真的了解吗?当他不动声色地颠覆你原有的俊朗挺拔的形象,让啤酒肚公然挺立,让脖子上的横肉悄然出现的时候,你会发现,一直忠实你的身体因为你的忽视而背叛了你。充分地了解你的身体吧,然后用最适合的器材健身方式来给它最贴心的关怀。

1.瘦长型体型
体型特征: 窄小的胸部与肩膀,长长的手臂与腿。身体构造中的脂肪量很少,骨骼都是细长型,肌肉很少,体重不容易增加。想要增力肌肉必须长时间培养。

运动对策:高强度的重量训练,减少同—种反复的动作,在最安全的情形下慢慢增加体重。在做重量训练时一定要有耐心,必须以长期性的运动规则来增加体重,并能使增加的体重变成肌肉。

2.均等型体型
体型特征: 有着宽阔的胸、长脊椎、结实的肌肉组织和强劲的肌力,有利于做锻炼肌力与肌肉的运动因为拥有良好的肌肉,所以在同样的运动与刺激下,会得到比其他体型更发达的肌肉。全身的构造比例是最好的,搬隄肩膀与腰部。

运动对策: 可以先以高强度的重量训练来增加肌肉量,之后再以有氧运动与饮食来消除皮下脂肪,均等型虽容易增加肌肉量,但使肌肉更厚实、培养匀称的肌肉才是重点,所以在运动内容上要选择多样化的项目。

3.肥胖型体型

体型特征:  此类型是一种容易肥胖的体质,但对于运动有相当迅速的反应,所以培养肌肉是不难的。但这种体质的人强停止运动和减肥,体重就会迅速增加。

运动对策: 一般来说肥胖型体型的人在增加肌肉方面是很容易的,但是应该注意的是如何消减体脂肪。肥胖型的人在调整体重量的过程中,需要同时进行饮食控制与运动。要减少容易被吸收的碳水化合物,增加摄取低热量且可成为肌肉营养素的蛋白质,并减少在训练中可能发生的肌肉损失。

 

 

 

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