健身器材锻炼时肌肉的四种收缩方式

健身器材锻炼时,肌肉的收缩方式不同,达到的效果也不同。下面我们来谈谈四种常见的肌肉收缩方式。

健身器材锻炼时肌肉收缩图

一、向心式收缩

在抗阻训练中最常见的肌肉收缩是向心式和离心式。向心式收缩意味着肌肉充分地刺激肌浆球蛋白横桥,使肌肉达到足够的紧张度以承担它的负载和重量。于是肌肉缩短,将肌肉止点拉向起点而闭合二块骨骼间的夹角。也就是说,肌肉产生足够的爆发力克服惯性和举起重量,这被认为是一种主动收缩。抗阻训练的举起状态就是向心式收缩。对于大多数向心式收缩来说,收缩的持续时间从开始到结束为1-2秒钟,向心式收缩发生,肌肉产生足够的压力克服惯性和举起重量。

二、离心式收缩

一旦某重物被举起,它不得不恢复到它的起始状态。这时必须用一种可控制方式来完成。当肌肉拉长,为阻止重量掉下来,肌肉离心式收缩。离心式收缩从开始到结束应持续2-4秒钟。当重物降落(肌肉抵抗拉长),离心式收缩发生。

三、等长式收缩

等长式收缩常被定义为“非肌肉缩短的以及不易察觉的肌肉收缩”,但事实上是肌肉的起点和止点相互作用从而产生的一定的收缩。这种方式应用紧张度和腱结构,静态地支持极限下负载(小于你能举起的最大负载)或试图克服某个超大的负载(大于你能举起的)。使用的抵抗力和腱的配合,决定着腱伸展和肌肉缩短白的范围。所以一个较好的定义应为“一种静态的肌肉收缩,肢体和身体部位的运动都是不可见的”。换一种说:法,等长式收缩是一种静态收缩,肌肉的腱的起点和止点并不相互接近,尽管肌肉的肌小节轻微地缩短以支持或试图移动负载稳定地支撑―个较轻的重量物,或试图举起一个固定物体,都是等长式收缩的
的例子。等长式收缩时,看不见运动,此时肌肉试图克服―个固定负载或稳固支撑的极限下负载。

四、增强式肌肉活动

增强式肌肉活动是一种牵张缩短循环。这种情形下,“肌肉活动”比“肌肉收缩”更加适合,因为在举起一个负载时,增强式活动呈现离心式收缩和向心式收缩合成的特点。橄榄球和足球运动中的侧步就是一个好的例子,“牵张缩短循环”这—术语很恰当地描述了这一动作。可以这样完整地描述:先伸展,再收缩。用一个相关肌肉的快速离心式伸展,来增强跟进的向心式收缩。在抗阻训练中,这是一个可用于提高爆发性和爆发力的技术。

 

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