正确的器材健身方法

明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同。

据一项调查结果显示:大约30%的人去健身房是为了减肥,15%的人是为了追求时尚,

15%的人是被朋友拖着去的,10%的人因为喜欢健美,8%的人受宣传的影响并最终爱上健身,

另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

器材健身

1、以增肌为目的的,需要对肌肉进行大的刺激,身体为了适应这种训练带来的强大的压力,会通过肌肉的增长而提高力量来适应它,所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。增肌锻炼主要器材有杠哑铃,拉力训练器,综合训练器等。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。

2、以减脂为目的的,需要消耗脂肪,则需要进行小重量、多次数的有氧练习,以跑步机、动感单车、腹肌板训练为主,同时配合多次数的舞蹈,瑜伽等练习,一般每组动作在50次以上,有氧运动40分钟以上效果最好。

3、以塑造体型打造肌肉线条为目的,需要进行15-20RM的力量训练,效果最好。

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