美国汉臣运动器材跑步机 DISCOVER T4的正确使用方法

  家用健身器材DISCOVER T4 跑步机

  免安装设计,开箱即用

  折叠放置,更省空间简约时尚,在家跑步正合适

  Step 01

  慢 走

  模拟散步模式

  速度调至2~4km/h左右

  以较慢的速度匀速行走

  Step 02

  快 走

  速度调至6km/h左右

  以较快的步伐完成运动

  可用于运动前热身和运动后放松

  如果没有运动基础、运动基础比较差的人

  可以先从快走练起

  既能健身,也能保持体形

  Step 03

  慢 跑

  速度调至8m/h左右

  以较慢的速度进行跑步

  可以训练心肺功能

  注意调整呼吸频率

  Step 04

  快 跑

  速度调至10m/h左右

  以较快的速度、较大的步伐进行跑步

  注意调整呼吸频率

  Step 05

  侧 向 走

  主要锻炼臀中肌

  调整跑步机的速度

  以缓慢的速度运行

  身体半蹲,稳定核心

  配合跑步机的速度做侧向行走

  动作要慢,感受臀部收缩

  DISCOVER T4 跑步机不同的跑法

  ▽

  跑步机不是只能匀速跑,实际上在跑步机上进行变速跑训练,燃脂效果会更好。

  01

  心率跑

  跑步的时候以目标心率区间为准,超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下,跑改为走也没有关系,同样有训练效果。

  心率强度达到合理的有氧区间,即最大心率的60%-80%,才会有一定的锻炼效果。(最大心率估算公式为:最大心率=220-年龄)

  02

  间歇跑

  这是跑步机高强度训练的一种方式。

  在慢跑热身10分钟后,可以用10km/h的速度跑5分钟,然后用6km/h的速度跑3分钟,以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练,可以弥补慢跑训练的单一性。

  Tips:

  1. 跑步前准备

  使用跑步机前,需检查放置是否稳定,台面是否干燥,而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。

  2. 身体位置

  跑步时身体始终保持在较中间的位置,太靠前容易踩到前面的踏板,太靠后身体容易甩出去,身体也不要左右偏移。

  3. 先走后跑

  在跑步机锻炼,刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼,慢慢的过渡到跑步。

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