如何正确使用椭圆机 MONICA E5

  椭圆机锻炼能提升臀部曲线,增强腿部肌肉力度,本期教大家怎么使用Monica E5椭圆机进行锻炼。

        椭圆机使用很简单,但是大家的姿势千奇百怪,以下几种是错误的姿势。

  ▽

  错误1:左右摇晃

  身体还没累,头先晕了

  错误2:踮起脚尖

  踮起脚尖容易使身体失去平衡也会对膝盖造成伤害

  错误3:单脚站立

  单脚站立会加重膝盖的负担不要轻易尝试

  正确的姿势是

  双脚尽量在踏板上不要离开踏板双腿微屈核心收紧,挺胸收腹双手自然握住握把身体不要左右摆动

  椭圆机的训练模式

  ▽Step 01

  一般模式

  可用于简单热身和放松

  双手握住移动把手以最舒适度的站姿开始运动

  这个模式全身均衡发力可模仿散步、快走

  可锻炼心肺和提高身体的协调性

  Step 02

  快速模式

  适用于减脂锻炼

  双手握住移动把手快速踩动

  以速度越快、重心越低为原则可模仿慢跑、快跑

  Step 03

  倒行模式

  适用于放松运动

  倒行模式就是逆向蹬椭圆机

  模仿倒走的感觉倒行有助于大脑回血

  双手握住移动把手逆向(向后)踩动踏板

  Step 04

  山地车模式

  适用于塑形提臀

  双手握住固定扶手

  身体俯身前倾重心微微往下

  上身保持稳定

  就像骑山地车一样

  这个模式是对下肢臀腿的训练

  主要发力部分在下肢

  可以练翘臀

  Step 05

  上肢对抗训练模式

  适用于手臂力量训练

  双手握住移动把手

  做这个动作时

  要完全使用上肢的力量

  下肢完全放松

  通过手臂对抗力量

  使椭圆机匀速运转

  达到训练手臂力量的效果

  使用椭圆机锻炼时可调节阻力快速提升心率从而达到有氧训练的目的

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