高晓松,瘦了!

  没错,就是那个爱嘟嘴卖萌自拍的高晓松,他瘦了。

  11月24日,高晓松在社交平台上晒出一组近照,自曝:”26天减重26斤。完成第一阶段75kg以下的目标。”

  △ 图片来源于微博

  一直以来,高晓松给人的形象都没变过,而这次是卸下了油腻的外表。

  △ 图片来源于微博

  他惊人的速度减肥,也引发网友跪求减肥方法。

  高晓松本人虽然没回应,但有网友替他回答:因为基数大,所以瘦的快。

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  还有网友猜测高晓松肯定是戒了碳水,这样减肥虽然见效快,但一旦恢复正常饮食就会反弹。

  平均1天1斤的速度减肥,确实是太快了,这种方式不值得羡慕,也不知道提倡。

  为什么不能减肥太快?

  早期掉秤有多快,跟基础体重、吃多少都有关系。对本身很胖的人来说,这种速度最多也只能持续4-6周左右。

  而早期体重下降特别快,减掉的主要不是脂肪。

  有外国学者就研究了减肥早期体成分的变化,发现节食减肥(一天吃800大卡),大约是一碗食其家大碗牛肉饭的热量,每天能减769g,其中大约1斤是脂肪;完全不吃饿着,能减651g,其中只有75g是脂肪。

  每掉1斤,可能里面只有不到一半是脂肪,而其他的还包含水分、肌肉、蛋白质等。

  △ 图片来源于网络

  过快减肥,反而不利于身体健康。

  首先是皮肤变得松弛,因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度,从而引起皮肤的松弛以及赘皮。

  而且,快速的减肥势必会降低新陈代谢的速度,当基础代谢率下降后会让人们减肥失败甚至反弹。

  而减肥速度超过每周1.5公斤时,胆结石风险会骤增。

  另外,为了减肥采用极端的节食法,比如一天热量不到800kcal的极低能量膳食,机体处于饥饿状态会增加痛风发生风险增加、电解质平衡紊乱等不良反应。

  其他常见危害还包括:脱发、情绪不稳定、体能下降、月经紊乱、诱发胆囊炎等消化系统的疾病等。

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  怎样的减肥速度才正常?

  一般来说,每周减掉1-2斤左右,一个月减4斤左右是比较好的速度,男生可能会相对快一些,女生则会慢一些。

  而对于体重基数比较大的人来说,体重会比较快一些,而对于一些体重基数比较慢的人,则会相对的慢一些。

  虽然减肥的速度比较慢,但是比较好的是比较不会危害到健康,基础代谢没有受损也不会出现皮肤松弛以及减肥后快速反弹的现象。

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  减肥时注意调整自己的饮食结构

  参照《中国居民平衡膳食餐盘》推荐的膳食餐盘,比较合理的饮食结构是:谷薯类+鱼肉蛋豆类+水果类+蔬菜类+奶制品。

  控制主食,最好粗细粮搭配

  主食是身体的主要能量来源,也是多种微量元素和膳食纤维的重要来源,不吃主食会让人感觉虚弱无力、注意力无法集中,皮肤变差,而且女性可能会出现月经减少甚至绝经的危害。

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  不要节食

  节食减肥属于典型的破坏饮食结构,除了会造成营养不良,还可能出现面黄肌瘦、记忆力变差、焦虑等症状,更重要的是还容易反弹。

  △ 图片来源于微博

  多吃蔬菜,适量水果

  蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物,是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源,蔬菜的热量非常低,而且部分蔬菜富含维生素,如西兰花、胡萝卜等,减肥期间更应该多吃蔬菜。

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  胖不是一天两天胖起来的,瘦当然也要循序渐进,让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式才好。

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