美国汉臣动感单车DISCOVER B3620TRACK正确骑行方式

  动感单车是家庭常见的健身设备,燃脂效果非常棒,本期主要介绍美国汉臣DISCOVER B3620TRACK动感单车的正确骑行方式

  01

  动感单车一般骑行模式

  适用于新手、基础热身

  调整最舒适的坐姿

  轻快、匀速地骑行

  02

  动感单车障碍骑行模式

  模仿轮子底下有障碍物的骑行体验

  以站立姿势

  双手紧握把手

  躯干俯身向前

  臀部抬离坐垫些许

  03

  动感单车登山骑行模式

  适用于进阶训练、腿部燃脂

  调节阻力,强度在4-6

  躯干站立自然微前倾

  双手握住三把位

  双腿自然伸直微微弯曲

  04

  动感单车冲刺骑行模式

  以站立的姿势

  双手扶在扶手最上方

  前臂紧贴扶手

  躯干自然向下减少风阻

  05

  动感单车花式骑行模式

  花式骑行配合俯卧撑姿势

  骑行的同时做俯卧撑

  以站立的姿势

  注意节奏

  这个模式可以增加手臂力量

  和臀部爆发力

  动感单车可以有效训练到臀部、大腿、小腿、腰部和肩部也非常适用于间歇训练

  可以交替进行高强度和低强度的训练能极大改善心肺功能和新陈代谢

  Tips:

  1. 车座不能调太高也不能调太低

  车座太低会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,导致膝盖前侧疼痛;车座太高会让你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症候群,以及后侧膝盖疼痛的问题。在调节高度时,车座的高度一般与胯部同高。

  2. 骑行时用脚跟发力

  很多人习惯脚尖朝下踩脚踏,向下压脚踏会削弱小腿、股二头肌的力量,而且对膝盖也不友好。正确的姿势应该是脚底与地面基本平行,膝盖和脚尖一个方向,腿部做圆周运动。

  3. 注意训练强度

  在进行训练的时候要量力而行,身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息。

0 回应

回复

想加入讨论?
免费贡献!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据