越冷越要健身?冬天健身有什么好处

  又到了“秋衣扎在秋裤里秋裤扎在袜子里”的季节这不,北方大片地区已经下起了大雪

  但是越冷越不想动吃得多又动得少却又是摄取最多热量的时期一个不小心冬天就积攒出了“游泳圈”

  冬天,有的人胖了,有的人瘦了

  到了冬天,身体为了御寒,更容易长出脂肪。

  脂肪越高,抗寒能力越强。这也是自然规律,很多动物都会在冬天长出厚厚的脂肪抵御严寒。

  在这样的情况下,身体不会放过每一个长脂肪的机会,更倾向于将多余的热量转化为脂肪储存起来。

  但是长脂肪也因人而异。

  因为身体为了抗寒,会消耗更多的热量,这样就会形成热量缺口。如果你常年保持自律的生活习惯,能够克制住美食的诱惑,身体自然会调用储备能量把缺口补上,体重慢慢下降的情况完全可能存在。

  不过,大多数人在冬天会胖一圈,也就是吃得多动得少,不能因为天气冷而懒得动。

  冬天健身,不仅仅只是减肥,经常参加体育健身活动,不仅可以有效增强体质、预防疾病,还能够提高学习和工作效率。

    冬天健身有什么好处?

  大多数人觉得冬天太冷,适合“冬眠”,不想运动。俗话说得好,“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”。

  冬天健身可以增强抵抗力,预防感冒

  冬天是流感高发季节,流感病毒更容易入侵体质弱的人群。

  到了冬季,在进行室外运动时,随着身体持续受到冷空气刺激,血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多,从而增强疾病抵抗力。因此,冬季坚持锻炼的人,可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

  尤其是现在“新冠”还没消散,加强运动增强抵抗力完全有必要。

  冬天健身加速血液循环,远离“冻手冻脚”

  冬天最怕的就是寒冷的物理攻击,穿再多衣服也不管用。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环,手脚的血液畅通之后就不再冰冷。

  冬天健身的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

  冬天健身促进新陈代谢

  因为气温下降,人的胃肠供血量增多,消化功能吸收随之增强,胃口好是理所当然。

  不过冬季许多人选择呆在屋里冬眠,发胖在所难免,这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重,大大减少发胖的危险。

  冬天健身要注意什么?

  热身时间要更长

  冬季的热身运动需要比其他季节做得更加充分,因为冬季的温度比较低,身体的关节肌肉都比较僵硬,如果不能让关节、韧带、肌肉彻底舒展开,会大大增加训练时受伤的风险,必须更加小心。

  可以做10-15分钟的低强度有氧运动(比如慢跑、慢速跳绳等)来热身,让身体微微冒汗就行,然后再开始正式训练。

  增强健身强度

  冬天健身建议适当提高强度,有助于建立肌肉、加速燃烧脂肪。可以通过缩短休息时间、增加动作的次数和组数、适当延长训练时间等,来增加强度。

  为了避免吸入过多冷空气,尽量减少训练时间长度,尽量控制在40分钟左右,最长不要超过1小时。

  冬天健身也要补水

  很多人会觉得在冬天健身不需要像夏天那样出很多汗,在健身训练的整个过程中也不会有明显口渴的感觉。就算冬天很冷,但健身的时候仍然会出汗。在健身之间、期间和健身结束后,都要及时补充水分。

  就算是轻度脱水也会很容易感到疲劳困倦、注意力不集中,甚至头疼。要注意及时补充水分,尽量喝温水,不要过冷或过热。

  适合冬天的健身运动

  冬季气候寒冷,健身时可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,比如跑步。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

  冬天无论食量或是懒散程度都会大幅度增加因此这个时候运动不仅考验意志力更是锻炼意志力的好时期坚持住!到明年你会感谢这个冬天坚持的自己!时间会在你身上刻画

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