美国汉臣健身器材HR-602仰卧起坐辅助器训练技巧

  仰卧起坐,如果没有人或者没有东西压住脚,一般都很难进行。那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢?

  下面就为大家介绍美国汉臣HARISON健身器材 HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧。

  在用健身器材 仰卧起坐辅助器进行锻炼之前,先将仰卧起坐辅助器固定好。

  首先,将健身器材 仰卧起坐辅助器上面的开关打开,然后让吸盘吸住地面,用力按压仰卧起坐辅助器,使其完全吸附地面,保证不会松动之后,将开关打下来。

  动作一 · 仰卧起坐

  仰卧起坐锻炼腹肌肉,稳定的核心,同时拉伸背部肌肉,锻炼平衡感和身体协调性。

  双膝曲起,脚背勾住仰卧起坐辅助器,仰卧起坐时可以拉住弹力带使整个背部离开地面。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作二 · 坐姿开肘划船

  这个动作主要锻炼背部肌肉。

  双腿伸直坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手各握弹力带两端。背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动,顶点稍停,收缩背部肌肉,然后主动控制速度慢慢反方向还原,使背部肌群得到充分伸展。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作三 · 高位斜板平板支撑

  主要锻炼躯干前部的平衡肌,提升躯干的稳定性。

  双脚搭在仰卧起坐辅助器上,手肘支撑在肩膀正下方,头部保持中立的位置,耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上,在训练过程中,保持正常的呼吸频率。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作四 · 飞鸟夹胸

  这个动作主要锻炼胸部肌肉。

  跪姿背对着仰卧起坐辅助器,挺胸收腹,身体保持稳定。拉起弹力带并伸直手臂,手臂与肩膀同高,胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作五 · 仰卧抬腿

  仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部,在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。

  平躺在垫上,双手抓住仰卧起坐辅助器,动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作六 · 俯卧挺身

  俯卧挺身主要用来训练背部肌群竖脊肌(位于脊柱两侧的肌群)和腰方肌。

  身体俯卧在垫子上,脚踝固定在仰卧起坐辅助器。用髋关节发力,使躯干微微抬起看到肚子即可。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

  动作七 · 站姿绳索臂弯举

  这个动作主要锻炼手臂肱二头肌。

  掌心向上握住弹力带把手,双手与肩同宽,肘部固定在两侧。将弹力带向上拉起,尽可能拉到你下颚的位置,在动作的最高点紧缩肱二头肌,有控制的慢慢将横杆放下,直到完全拉伸肱二头肌。过程中保持大臂稳定,不前后摆动。

  △ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

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