踏步机-306E 使用教程

  踏步机,是一种以腿部运动为主的小型有氧健身器材

  踏步机运动时,髋部会随着踏板自然转动,塑造腿部线条、提升臀部肌肉的同时,还能锻炼核心肌群。

  今天介绍的是美国汉臣HARISON 306E踏步机的使用方法和技巧,其中加入的弹力带训练,可以达到上身与下身协同锻炼的效果,一起来看看吧~

  一、踏步

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步机最基础的动作,注意膝盖不要完全伸直,保持自然微屈。在踏步的时候保持胯部稳定,不要左右顶胯摆臀。

  二、半 蹲

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  这个动作可以刺激臀部肌肉。身体微微下蹲,不要蹲太低,整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

  三、前 平 举

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步的同时,用弹力带做前平举,这个动作可以锻炼肩前束。身体挺直,手臂伸直拉动弹力带向前抬起,直到手臂与肩膀同高太慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

  四、侧 平 举

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步的同时,用弹力带做侧平举,这个动作可以锻炼肩中束。身体挺直,手臂伸直拉动弹力带,向身体两侧抬起,直到手臂与肩膀同高太慢慢放下。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

  五、俯身反飞鸟

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步的同时,用弹力带做俯身反飞鸟,这个动作可以锻炼肩后束和上背部。身体微微俯身,不要太下,手臂拉动弹力带使手臂外展,至手臂与地面平行。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

  六、俯身臂屈伸

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步的同时,用弹力带做俯身臂屈伸,这个动作可以锻炼手臂后侧拜拜肉的位置。身体微微俯身,手臂拉动弹力带,弯曲肘关节向后拉。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

  七、绳索肱二头弯举

  △ 美国汉臣国际健身学院306E踏步机教程

  踏步的同时,用弹力带做绳索肱二头弯举,这个动作可以锻炼手臂前侧的肱二头肌。身体挺直,手臂拉动弹力带,掌心向上,上臂固定,弯曲手肘向上抬起。整个过程挺胸、直背、收腹、不要耸肩。

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