那些常见的健身术语,不懂你怎么练?

  在健身教练底下受虐多了你也会常常听到一些“黑话”

  比如:“做到力竭!”

  “有没有感受到泵感?”

  “下面来一个超级组!”

  ······

  对于健身小白来说

  听见这些行业术语更是满脑袋问号

  这关乎健身大业

  所以小伙伴们必须弄弄清楚

  不然健身效果就会大打折扣!

  1、基础代谢(BM)

  是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要

  简单地说就是一天不吃不喝不动所消耗的能量

  一个人的基础代谢率是1700大卡

  即使他一整天都在睡觉

  没有进行任何活动

  都会消耗掉1700大卡

  大多数情况下,同等体重的人肌肉越多,基础代谢率越高能吃不胖的原因也在于较高的基础代谢率

  2、体脂率

  体脂率是体现一个人身材是否火辣的最重要数据

  从字面上理解就是

  人体皮下脂肪占身体体重的百分率

  一般而言

  男士12%女士18%的体脂率就是舔屏身材啦

  3、最大心率(MHR)

  心率指每分钟心脏跳动的次数

  是检测运动强度的主要参数之一

  最大心率指你的心脏在1分钟内

  能跳动的次数的最大值

  了解最大心率,才能在训练时

  把心率控制在安全而有效的区间

  4、RM

  RM在训练中比较常见

  指的是特定动作某一重量力竭所能做的次数

  比如50kg卧推重量你能做8次

  那这个重量就是8RM

  不同训练目的的最佳RM范围

  训练力量和爆发力:1-5RM

  增肌训练:6-12RM

  肌耐力训练:13-20RM

  5、泵感

  通过力量训练,受训部位迅速充血

  形成局部区域发涨发热的感觉,即为泵感

  很多人总想着练到泵感的状态

  其实大可不必

  泵感是训练到位的指标之一,但不是全部

  6、肌肉代偿

  从字面上看,代偿意思就是替代和补偿

  当为了维持某个姿势或完成某个动作

  本应发挥作用的肌肉正常行使其功能

  导致其他肌肉代替它工作,补偿缺失的功能

  你明明想练臀,最后腿粗了

  7、复合动作

  超过两个关节参与的动作称为复合动作

  由于参与的肌肉群和关节较多

  可以提起较大重量

  对身体综合力量的提高有明显效果

  常见的复合动作有

  硬拉

  ▽

  卧推

  ▽

  明明练的是腹部,最后腰伤了

  很可能就是代偿搞的鬼

  8、孤立动作

  孤立动作跟复合动作相反

  只针对单肌群的单关节运动

  大部分小肌群的训练都是孤立动作

  一般会安排在训练最后作为收尾动作

  哑铃交替弯举

  ▽

  哑铃俯身飞鸟

  ▽

  9、超级组

  当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位

  的动作连在一组内来做

  这就称为超级组

  比如做完上臂二头肌的“弯举”

  立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”

  上斜杠铃弯举

  ▽

  仰卧杠铃臂屈伸

  ▽

  把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练

  当练其中之一时

  有利于促进另一部分的疲劳的消除

  说了这么多,有没有get到一点点?

  只有实际运用才算掌握哦~

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