使用椭圆机的正确姿势是什么

 

椭圆机作为一款人见人爱的健身器械,无论居家还是在健身房,都能看到它的影子,椭圆机的诞生主要给膝关节有伤病历史的人进行心肺功能锻炼的,是安全、效果极好的一种健身器械,从问世之初就收到专业人士和健身爱好者的青睐。


椭圆机设计结构巧妙,阻力调节方便,同时对上肢和下肢都能进行锻炼,慢慢从专业领域的健身房走进家庭,成为家庭起居室里最为常见的运动器械。

非常遗憾的是,很多人在家进行锻炼的时候,由于缺乏专业知识,多多少少姿势都存在问题。什么才是椭圆机正确使用方法呢?今天我们总结以下几个要点,各位椭圆机小白用户掌握这些要点,再去锻炼也不迟。

1、身体放松状态,千万不要弯腰或驼背;

2、膝关节不要内扣或者外翻,脚踝和膝关节中心在一条直线上。

3、在整个运动过程中,脚掌完全不能离开踏板。

4、肩膀放松,尽量避免耸肩,目视前方,腹部微微收紧;

5、在锻炼时收紧臀部,这可以使臀大肌受到锻炼,减少大腿受到的刺激;

7、对于专业人士,如果你想锻炼核心区(腹肌+腰背部),在保持平衡的前提下,双手可以离开把手;

8、整个运动过程中,身体不要左右摇晃!

9、一开始先用低阻力状态下使用,在增加阻力过程中,可以进行低阻力-高阻力交替,这样更好地刺激下肢肌肉群。

正所谓选择大于努力,选择使用椭圆机的正确姿势,总比瞎锻炼的要好,事半功倍嘛。

 

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