健身小白看过来!适合新人减肥的一周计划表

 

每次当我们鼓起勇气想减肥健身时,都苦于没有一个好的方法,自己埋头摸索吧,又不知道从何做起,网上收藏了一些教程,但是又零零散散不系统,怎么办?

对于一个完全没有接触过健身的新人来说,真的是太难了

所以小汉整理了一套灰常有效的减肥减脂一周计划表。

计划要点

健身目标:减肥减脂

适应人群:男女通用

健身水平:入门

健身方式:器械

健身频率:一周 5练

 

Day1 练胸+跑步机

练胸可以增强胸肌的力量,能使胸部更加挺拔

史密斯卧推

平板哑铃卧推

上斜哑铃卧推

平板哑铃飞鸟

坐姿器械卧推

Day2 练背+椭圆机

高位下拉

坐姿划船

直臂下压

哑铃单臂划船

附身杠铃划船

Day3 练肩+椭圆机

史密斯推举

哑铃坐姿前推举

哑铃前平举

哑铃侧平举

俯身飞鸟

Day4 练手臂+椭圆机

杠铃弯举

哑铃交替弯举

斜板弯曲

仰卧杠铃臂屈伸

坐姿哑铃臂屈伸

绳索臂屈伸

Day5 练腿+跑步机

自由深蹲

倒蹬机

哈克深蹲

哑铃单侧箭步跳

哑铃站姿提踵

深蹲跳

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