长胖的原因千千万,排第一的竟然是……

 

“敷着最贵的面膜,熬最深的夜”,似乎已经成为了当下的一种流行。

每天的晚安,不是说我睡了,而是说我要去干别的事情了,不要打扰我了。

但是,你知道吗?睡不够,是会长胖的。

在我们的观念里,如果说一个人长得胖,那一定是因为吃得多、不运动,其实,熬夜也是其中的一个重要因素。

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少两小时以上,就可以对体重产生影响了。

熬夜为什么会长胖?

1.熬夜影响新陈代谢

熬夜打乱了我们生物钟,新陈代谢就会变得不正常,新陈代谢的快慢,会影响我们体内消耗热量的速度,所以经常熬夜,新陈代谢就会下降,导致形成容易胖,却很难瘦的体质,你不胖谁胖?

2.熬夜会使瘦素分泌减少,饿素分泌增加

人体的生长激素是晚上才会分泌的,而生长激素分泌就会刺激食欲,让人感觉饥饿,而此时身体内的瘦素水平会降低,瘦素本来是抑制饥饿的,它的水平一降低,就会让人感觉饿,而半夜两种激素共同作用,就会让人更加感觉饥饿,这就是为什么很多人越到半夜,越感觉饥饿的原因。

熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲,特别是油炸和烧烤这种高热量的食品,完全控制不住自己。结果,减肥是不可能了,只能长胖。

减肥,不仅要睡够,还要远离油炸、烧烤等油腻食品,吃得健康。

美国汉臣国际健身学院减脂食谱

 01

底盘:生菜

主食:土豆泥

肉食:鸡胸肉(蒸)

水果:苹果

蔬菜:西兰花、海带

副食:坚果

02

底盘:生菜

主食:杂粮饭

肉食:鸡排(煎)

水果:凉薯

蔬菜:西兰花、秋葵

副食:坚果

 03

底盘:生菜

主食:三色藜麦、全麦吐司

肉食:黑椒鸡排

水果:菠萝

蔬菜:青瓜、西红柿

04

底盘:生菜

主食:意大利面

肉食:牛肉

水果:牛油果

蔬菜:西兰花、胡萝卜粒

副食:坚果

05

底盘:生菜

主食:鸡蛋炒玉米球

肉食:鸡排(蒸)

水果:哈密瓜

蔬菜:西兰花、香煎杏鲍菇

副食:红腰豆

3.睡不够,掉的是肌肉

有些人觉得睡的少能瘦,其实真正掉的不是脂肪,而是肌肉。

缺乏睡眠,体内的皮质醇的浓度会升高。因为皮质醇作用很多,其中就有分解肌肉,产生疲劳感的作用。

越熬夜,脂肪堆积越来越多,以后会更加难瘦。

肌肉掉了怎么补回来?除了一些日常的训练,我们在饮食上也要注意补充营养。

美国汉臣国际健身学院增肌食谱

01

主食:杂粮饭

肉食:牛肉、鸡胸肉

水果:香蕉

蔬菜:西兰花

副食:鸡蛋

02

主食:土豆泥、玉米粒

肉食:鸡蛋×2、煎鸡胸肉

水果:香蕉

蔬菜:西兰花

副食:红腰豆

03

主食:意大利面

肉食:南美大虾、煎鸡胸肉

水果:香蕉

蔬菜:煎杏鲍菇

副食:鸡蛋

04

主食:紫薯粒

肉食:煎鸡胸肉

水果:苹果

蔬菜:煎杏鲍菇

副食:坚果

熬的夜能不能补回来?

每当想放纵熬夜的时候,总会在心里想,明天补回来就好了。

如果是偶尔熬夜补一补就算了,但是长期熬夜的话,是没有办法补回来的。

一个正常成年人的睡眠时间是7~9小时,如果连续几天都熬夜,怎么补也补不回来。

你晚上为什么睡不着?

睡不着的原因有很多,而首当其冲的应该就是玩手机等电子产品。睡前刷一会抖音、看一下微博,刷着刷着就到了午夜12点后,根本停不下来,这时你想睡着也很难了。

黑暗环境下的光线暴露,特别是智能手机、电脑和电视屏幕上发出的蓝光,会影响大脑的生物钟,以及睡眠激素褪黑素的产生,从而影响睡眠时间和质量。

调查研究表明,那些每天屏幕使用时间超过4 小时的人,比每天屏幕使用时间少于1 小时的人,入睡和醒来时间平均晚30 分钟,并且表现出更多的睡眠障碍症状。

睡前1小时远离屏幕蓝光是很有必要的。

所以,你的健身教练为什么千叮咛万嘱咐一定不要熬夜,吃得好、睡得好。你想想,虽然你每天都在健身,但是你一熬夜,是不是所有的努力都白费了?