男女新手健身计划一周表(建议收藏)

对于很多的新手来说,健身可能经常是漫无目的,想起来的时候就会运动下,或是一周七天都运动,但是无法长期坚持下去。这个时候清晰的健身计划表则是非常有必要的。

健身不仅可以强身健体,还能让自己显得更加的年轻。身体和身心的双重受益。下面我们来一起看看。

 新手健身计划一周表

周一有氧运动30—60分钟
周二休息或做简单拉伸
周三有氧运动30—60分钟
周四休息或做简单拉伸
周五有氧运动30—60分钟
周末休息

运动安排:周一、周三、周五

之所以安排周一,周三和周五说,是因为大家在运动的过程中肯定是需要休息的,所以最好的方法就是要在运动完之后休息一天,这样是比较合理的。

这几天,大家应该多做一些有氧运动,基本上要保持30分钟到60分钟之间。

常见的有氧运动:自然就是跑步。户外或是室内跑步机跑步都是可以。没有太大的难度和危险系数,是属于大家都可以做的。不过要注意的就是跑步一定要在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪哦。

休息时间:周二、周四

在周二和周四休息,但是大家如果想要健身的话,肯定是不能完完全全的放松去做休息的。休息的时候进行一些简单的拉伸运动,肌肉也能够得到一定的锻炼和放松。但是最重要的就是还是要注意适当的休息,合理的安排自己的时间。

休闲时光:周六、周日

周六和周日就可以做一些自己想做的事情,美美的睡到自然醒或是约朋友出去玩等都是可以的,

坚持一段时间后,大家也可以对健身计划进行调整优化来适应自己的健身强度和时间,

健身是一个循序渐进的过程,大家坚持一段时间的有氧运动后体能肯定会上去很多,爬楼梯再也不喘气,后期可增加些力量训练。

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